contenuto:
- Video medico: Cosa Succede se Non Mangi Nulla per 7 Giorni
- Cause dell'aumento del peso corporeo dopo il digiuno
- Come prevenire l'aumento di peso dopo il digiuno
- 1. Smetti di mangiare prima che tu sia pieno
- 2. Mantenere le porzioni di cibo
- 3. Prestare attenzione al tipo di cibo
- 4. Dormi abbastanza
- 5. Controlla il tuo livello di stress
- 6. Continua a muoverti
Video medico: Cosa Succede se Non Mangi Nulla per 7 Giorni
Al digiunoAi musulmani è richiesto di tenere cibo e bevande per un mese. In questo modo si verificano i cambiamenti dello stile di vita, che vanno dai modelli alimentari, ai modelli di sonno e alle attività quotidiane.
Dopo che il digiuno è finito, la tua dieta tornerà come prima, mangerà tre volte al giorno e non resisterà più al mangiare. In effetti, molte persone come la vendetta mangiando molto dopo il digiuno sono finite. Di conseguenza, il peso corporeo aumenta in modo incontrollabile. Come prevenirlo?
Cause dell'aumento del peso corporeo dopo il digiuno
Può essere difficile trattenersi dal mangiare molto dopo che il digiuno è finito. Dopo un mese intero digiuni, certo che senti che è ora di mangiare molto senza pensare più.
Inoltre, dopo che il digiuno era finito, arrivò il giorno dell'Eid e la festa era ancora lunga. Questo è il giorno più difficile da trattenere. Entrambi, come se il giusto mix per rendere il peso facile da guidare, vedere le delizie dei menu tipici Lebaran, ovviamente ti fa venir voglia di mangiare di più.
Questo ti fa non prestare attenzione a nulla e quanto cibo mangi. I menu tipici di Lebaran sono generalmente alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi. In modo che rende le calorie eccessive nel tuo corpo.
Anche una lunga vacanza, ti rende pigro a casa mentre fai spuntini sulla tua torta preferita di Lebaran, o vai in un posto turistico mentre assaggi vari cibi. Quindi ti dimentichi di allenarti. Di conseguenza le calorie che entrano nel tuo corpo sono maggiori delle calorie che spendi. Quindi non essere sorpreso se il peso aumenta dopo il digiuno è finito.
Come prevenire l'aumento di peso dopo il digiuno
Al fine di mantenere il peso corporeo dopo che il digiuno è finito, assicurarsi che le calorie che entrano nel corpo siano le stesse delle calorie rilasciate. Potresti essere in grado di seguire questi suggerimenti per prevenire l'aumento di peso dopo che il digiuno è finito.
1. Smetti di mangiare prima che tu sia pieno
Conosci la tua pienezza, mangiando abbastanza. Non rendere il tuo stomaco troppo pieno, questo ti farà diventare pigro.
La ricerca mostra che le persone che mangiano mentre fanno altre cose tendono a mangiare troppo. Perché sono meno in grado di sapere quando il corpo segnala sazietà. Per evitare che ciò accada, mangiare con consapevolezza piena e ininterrotta, in modo da poter sentire il cibo che entra nel tuo corpo.
Inoltre, mangiare lentamente e masticare bene il cibo. Questo può aiutarti a riconoscere meglio la sazietà, in modo da consumare meno calorie.
2. Mantenere le porzioni di cibo
Dopo che il digiuno è finito, non significa che sia tempo per te di vendicarti dell'eccesso di cibo, perché hai tenuto cibo e bevande per un mese. Dovresti comunque prestare attenzione alla tua porzione di pasto, senza esagerare.
Per superare questo, potresti essere in grado di mangiare su un piccolo piatto per limitare la porzione di pasto. Questo si basa sul fatto che le persone tendono a prendere grandi porzioni con piatti grandi, il che ti fa mangiare troppo.
3. Prestare attenzione al tipo di cibo
Presta attenzione al tipo di cibo che mangi. Dopo che il digiuno è finito, e entrando nel giorno di Eid, si tende a consumare più cibi grassi rispetto agli alimenti fibrosi.
È meglio bilanciare il tipo di cibo che mangi. Non dimenticare di mangiare molta frutta e verdura, perché la fibra contenuta in esse può impedirti di ingrassare. In questo modo, manterrai # sano quando finisci di digiunare senza paura di aumentare di peso.
Diversi studi hanno dimostrato che l'aumento delle fibre alimentari può ridurre l'apporto calorico totale, che può essere il metodo giusto per prevenire l'aumento di peso.
4. Dormi abbastanza
Privazione del sonno può causare un aumento di peso. Questo perché le persone che non dormono abbastanza tendono ad essere affamate, consumano più calorie e fanno meno attività. Inoltre, la mancanza di sonno può anche aumentare i livelli di ormone della fame, che a sua volta porta ad un apporto calorico più elevato.
Inoltre, la privazione del sonno è stata collegata al metabolismo più basso. Si ritiene che ciò sia dovuto a cambiamenti nel ritmo circadiano, noto come orologio biologico che regola molte funzioni corporee.
Pertanto, è importante mantenere un sonno di qualità durante le vacanze dopo che il digiuno è finito.
5. Controlla il tuo livello di stress
Persone medie stressato avere alti livelli di cortisolo, che sono gli ormoni rilasciati in risposta allo stress. I livelli cronici di cortisolo possono causare un aumento di peso a causa del dolore con una maggiore assunzione di cibo.
Inoltre, uno stile di vita stressante può causare più desiderio di mangiare cibo spazzatura.
Ci sono molte cose che puoi fare per ridurre lo stress, durante le vacanze dopo il digiuno. Alcune scelte di attività che possono essere svolte includono sport, meditazione, yoga e respirazione profonda.
6. Continua a muoverti
Le attività sedentarie, come sedersi su un divano mentre si guarda un programma televisivo, sono una vacanza dopo che il digiuno è finito. L'inattività o la mancanza di movimento può causare un aumento di peso, specialmente quando ci si rilassa mentre si mangiano quantità eccessive di cibo.
Facendo attività o sport, puoi compensare le calorie che entrano nel tuo corpo in modo da poter controllare di più il tuo peso.
