contenuto:
- Video medico: Disturbi del sonno: ecco i 5 principali
- Panoramica della terapia cognitivo comportamentale (CBT)
- Passi per la terapia CBT per trattare l'insonnia
- 1. Terapia di controllo dello stimolo
- 2. Terapia di restrizione del sonno
- 3. Terapia di rilassamento
- 4. Educazione all'igiene del sonno
- 5. Terapia cognitiva e psicoterapia
Video medico: Disturbi del sonno: ecco i 5 principali
I sonniferi sono spesso la prima scelta per il trattamento dell'insonnia. Ma i sonniferi in realtà non sono la soluzione giusta perché i loro effetti a lungo andare possono causare dipendenza. Questo è il motivo per cui molti medici e operatori sanitari ti incoraggiano a farlofare terapia cognitivo comportamentale per superare i problemi con l'insonnia.
Panoramica della terapia cognitivo comportamentale (CBT)
Lo scopo principale della terapia cognitivo comportamentale (CBT) è cambiare la mentalità o il comportamento che causa vari problemi nella vita di una persona. Bene, in generale, l'insonnia è radicata in uno stile di vita non salutare e in uno schema di sonno disordinato che è durato così a lungo che è difficile cambiare.
Ecco perché la terapia CBT verrà eseguita se i disturbi del sonno non miglioreranno, anche dopo aver provato vari modi per migliorare i tuoi schemi di sonno fino ad ora.
CBTper trattare l'insonnia (terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia / CBT-I) è un programma strutturato che mira ad aiutare a sviluppare buone abitudini del sonno, evitando vari comportamenti e pensieri negativi che ti rendono incapace di dormire bene.
Passi per la terapia CBT per trattare l'insonnia
Lo stesso CBT-I consiste di diversi metodi terapeutici per trattare l'insonnia, tra cui:
1. Terapia di controllo dello stimolo
Lo stimolo è tutto ciò che causa una risposta. Lo scopo di questo metodo è ottenere una risposta positiva quando si dorme di notte. Per questo motivo, medici o terapisti insegneranno ai pazienti a regolare le loro menti in modo che possano associare la camera da letto solo alle attività del sonno. Perché, sdraiarsi a letto in uno stato di veglia (ad esempio giocando a HP o laptop) può essere una cattiva abitudine che rende difficile dormire.
Questo metodo ti insegnerà a usare il letto solo per il sonno e l'attività sessuale. Quindi, non dovresti leggere, guardare la TV o fare qualcosa di diverso dal dormire sul tuo letto. Ti viene anche insegnato a dormire immediatamente se ti senti molto assonnato.
Se non riesci a dormire dopo 20 minuti, anche se sei a letto, ti viene richiesto di alzarti dal letto e svolgere un'attività rilassante. Ad esempio la meditazione. Se ti senti assonnato, puoi tornare a dormire di nuovo.
2. Terapia di restrizione del sonno
Questo metodo è fatto limitando il tempo di sonno a solo 5 ore al giorno dal tempo di sonno ideale di 7 ore al giorno. Questo è fatto in modo che tu diventi il sonno privato e stanco durante la notte.
Bene, lo stato di essere salvato ti aiuterà effettivamente ad addormentarti più velocemente e a svegliarti di meno durante la notte. Di conseguenza, puoi dormire meglio e ottenere i tuoi schemi di sonno più stabili durante la notte.
Se il tuo tempo di sonno migliora, le tue ore di sonno aumenteranno gradualmente.
3. Terapia di rilassamento
La terapia di rilassamento ti insegna come rilassare la mente e il corpo per ridurre lo stress e l'ansia che rende difficile dormire bene. Questo metodo può essere utilizzato sia durante il giorno che prima di andare a letto con la meditazione, esercizi di respirazione, rilassamento muscolare e così via.
Di solito la terapia di rilassamento viene eseguita contemporaneamente al biofeedback. Lo stesso biofeedback è un dispositivo sensore installato nel corpo del paziente per misurare il livello di tensione muscolare, frequenza cardiaca e frequenza delle onde cerebrali del paziente.
Questo metodo richiede di concentrarti e concentrarti per vedere i risultati. Alcune persone potrebbero essere in grado di apprendere rapidamente questo metodo in poche sessioni. Tuttavia, alcune altre persone potrebbero aver bisogno di molte sessioni per padroneggiare questa tecnica.
4. Educazione all'igiene del sonno
In molti casi, i disturbi del sonno sono spesso causati da cattive abitudini come fumare, bere troppa caffeina e alcool o non esercitarsi regolarmente. Ora applicando questo metodo, è necessario eseguire costantemente uno stile di vita sano.
Non solo, la terapia dell'igiene del sonno fornirà anche una varietà di suggerimenti di base che aiutano a sviluppare un modello di sonno sano.
5. Terapia cognitiva e psicoterapia
Questo metodo è usato per aiutarti a identificare pensieri e sentimenti negativi che possono rendere difficile il tuo sonno. Più avanti imparerai come superare i pensieri negativi e migliorare gli atteggiamenti positivi e la fiducia in se stessi. Questo ti aiuta a liberarti di tutte le preoccupazioni che provi dalla tua mente.
Con la terapia CBT-I, le persone che hanno insonnia acuta non hanno più bisogno di prendere sonniferi, che rischiano di mettere a repentaglio la loro vita in futuro. Secondo i ricercatori dell'American College of Physicians, CBT-I ha attraversato varie fasi di esperimenti in modo tale da essere adatto alle persone che hanno difficoltà a dormire, in modo che possano dormire bene la notte.
