contenuto:
- Video medico: Esercizi per la cervicale infiammata: semplici rimedi contro il dolore
- Passi per eseguire movimenti di stretching per alleviare il dolore al collo
- Movimento 1
- Movimento 2
- Movimento 3
- Movimento 4
- Movimento 5
- Movimento 6
Video medico: Esercizi per la cervicale infiammata: semplici rimedi contro il dolore
Sei tra quelli che spesso soffrono di dolori al collo e alle spalle perché sono seduti troppo a lungo al computer? Hmmm ... seduto troppo a lungo davanti al computer può davvero rendere rigida la posizione del corpo. Questo rende i muscoli del collo e delle spalle tesi e spesso il dolore può svilupparsi.
Nel mezzo della frenesia, è una buona idea prendersi del tempo per allungare per ridurre la rigidità muscolare nel collo e intorno alla spalla. Non devi lasciare la stanza per allungare. Perché il movimento di stretching può essere fatto solo sedendosi su una sedia da ufficio.
Passi per eseguire movimenti di stretching per alleviare il dolore al collo
Puoi provare 6 semplici movimenti di stretching che puoi fare nella tua sedia da ufficio per rilassare i seguenti muscoli del collo e delle spalle.
Movimento 1
Posiziona il tuo posto in posizione verticale e guarda in avanti alla tua vista. Quindi inclinare la testa di lato e avvolgere le mani sulla testa per toccare le orecchie. Quando inclini la testa di lato, prova a tenere gli occhi fissi in avanti. Senti l'allungamento sul lato sinistro del collo e tienilo premuto per 20-30 secondi. Sollevare delicatamente la testa e abbassarla verso il lato destro. Tenere di nuovo premuto per 20-30 secondi. Ripeti il movimento tre o quattro volte.
Movimento 2
Proprio come il primo passo, stai fermo, sei ancora in piedi. Quindi gira la testa da un lato all'altro. Dopo di ciò, guarda la tua testa a destra secondo il tuo comfort e tieni le mani per 20 a 30 secondi. Girare lentamente la testa indietro dal lato sinistro e tenerla per altri 20 a 30 secondi e fare movimenti ripetitivi tre o quattro volte.
Movimento 3
Posiziona lo sguardo dritto davanti a te. Quindi scuotere la testa lentamente a destra e a sinistra come un segno "sì" e "no". Per essere più eccitati, puoi fare movimenti creativi immaginando domande le cui risposte sono "sì" e "no"
Movimento 4
Abbassa il mento verso il petto il più lontano possibile e sentiti a tuo agio. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e sollevare la testa di nuovo. Quindi, tieni la testa all'indietro finché non riesci a guardare dritto verso il soffitto, puoi spingere la testa con entrambi i pollici a pugno. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e ripetere il movimento.
Movimento 5
Sedersi su una sedia e guardare in avanti. Stringi le dita l'una con l'altra e gira i palmi delle mani. Alza le braccia dritte sopra il tuo corpo in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il soffitto. Spingi i palmi il più lontano possibile e comodamente come fai tu. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e fare movimenti ripetitivi.
Movimento 6
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare le braccia lungo i fianchi. Girare le spalle in avanti e verso il basso. Quindi spingere alternativamente le spalle. Quindi ripetere il movimento della spalla con la direzione opposta. Effettua da 10 a 12 ripetizioni in futuro, quindi nella direzione opposta. Esegui i movimenti tre o quattro volte.
