contenuto:
- Video medico: 8 GRAVI ERRORI NELLA PANCA PIANA: NON FARLI SE CI TIENI A NON FARTI MALE!
- Quali sono gli errori durante la corsa che devono essere evitati?
- 1. Preparazione che non è matura
- 2. Inizia troppo velocemente
- 3. Non bere
- 4. Dieta scadente
- 5. Mancanza di sonno
- 6. Ignorando il dolore
Video medico: 8 GRAVI ERRORI NELLA PANCA PIANA: NON FARLI SE CI TIENI A NON FARTI MALE!
Per ottenere benefici per la salute ottimali dalla corsa regolare, ci sono molte cose a cui dovresti prestare attenzione. Per quanto possibile, evita sei errori durante l'esecuzione di quanto segue.
Quali sono gli errori durante la corsa che devono essere evitati?
1. Preparazione che non è matura
Molte persone pensano che se vuoi correre, puoi semplicemente correre senza pensarci due volte. Questo può causare lesioni a lungo termine. Il riscaldamento pre-corsa è importante. Saltare un riscaldamento può causare tensioni allo stomaco o ai muscoli nelle prime volte dall'inizio della corsa e questo riduce la motivazione. Sia i muscoli che il flusso sanguigno hanno bisogno di riscaldamento per funzionare correttamente, soprattutto se si sta andando a correre per più di un'ora.
2. Inizia troppo velocemente
Alcune persone iniziano casualmente, mentre altre corrono veloci come un fulmine come Usain Bolt. Questo è l'errore di esecuzione più comune. I tuoi muscoli, anche se sono stati riscaldati, hanno ancora bisogno di tempo per adattarsi alla velocità di corsa. Movimenti estremi improvvisi causeranno lesioni.
3. Non bere
Assunzione di liquidi insufficiente prima, durante e dopo la corsa è un errore di fuga che è comune tra i corridori. Se si prevede di eseguire più di 30 minuti, è necessaria acqua per prevenire la disidratazione. Alcune persone pensano che assumere un drink durante la corsa possa causare mal di stomaco o semplicemente perdere tempo, ma la disidratazione è un problema più grande. Grandi quantità di perdita di liquidi per un lungo periodo di tempo causano vertigini o svenimenti.
4. Dieta scadente
La fame dopo la corsa è naturale perché il corpo scarica continuamente così tanta energia. Ma non essere accecato dalla lussuria. Ignorare ciò che mangi è una decisione sbagliata. Questo cancellerà tutte le cose buone che hai fatto per il tuo corpo, e lo renderà inutile. Un apporto calorico eccessivo renderà in effetti difficile per te mantenere la resistenza e il ritmo del tuo corpo in futuro.
5. Mancanza di sonno
Molte persone oggi non dormono abbastanza, e questo è già abbastanza grave, ma i corridori hanno davvero bisogno di dormire a sufficienza. Possono essere in grado di superare la privazione del sonno meglio delle persone normali perché sono più sani, ma essere un corridore significa che stai chiedendo al tuo corpo di fare di più. Durante il sonno, il corpo produce ormoni della crescita che aiutano nel processo di recupero. Prova a monitorare la routine della buonanotte e ad attenervisi perché questo ti renderà un corridore migliore.
6. Ignorando il dolore
Un po 'di rigidità dopo la corsa è una cosa naturale, specialmente se è la prima volta che lo provi. Ma non ignorare il dolore che dura per più di 3 giorni. Tutto può accadere se si ignora un lieve infortunio pensando che un impacco di ghiaccio o un drink con ibuprofene da solo possono curare una lesione prolungata, per non parlare del fatto che si costringe a sopportare il dolore. Questo farà peggiorare le tue condizioni. Il dolore è un avvertimento che qualcosa non va nel tuo corpo e prendersi una pausa dalla corsa è la soluzione più sicura.
Anche se ci sono ancora molti più errori quando si va in disparte rispetto a quelli menzionati sopra, prestare attenzione a quali abitudini avete ora è il primo passo per apportare importanti cambiamenti. Se fai la cosa giusta, allora sarai pronto per correre.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
