contenuto:
- Video medico: Esercizi per migliorare la respirazione | Ginnastica respiratoria
- 1. Esercizi di respirazione diaframmatica
- 2. Esercizi di respirazione delle labbra increspate
- 3. Esercizi di stiramento della costola
- 4. Esercizi di respirazione numerati
- 5. Allenamento della forza polmonare di Pranayama
Video medico: Esercizi per migliorare la respirazione | Ginnastica respiratoria
I polmoni sani fanno sì che il corpo abbia una grande capacità di immagazzinamento per la quantità di aria. Con una grande capacità di stoccaggio dell'aria, il corpo non si stanca facilmente o lottando, Sfortunatamente, con l'età, la capacità polmonare diminuirà. Pertanto, il corpo ha bisogno di fare esercizi di respirazione per mantenere e aumentare la capacità polmonare.
Con gli esercizi di respirazione i polmoni possono immagazzinare più ossigeno necessario nel corpo. Come sono le forme degli esercizi di respirazione? Dai, guarda le recensioni qui sotto.
1. Esercizi di respirazione diaframmatica
Questa volta gli esercizi di respirazione coinvolgono il diaframma e l'addome. In questa respirazione quando l'aria entra nello stomaco sarà completamente riempita in modo che si espanda, mentre il torace non si muove molto. Fai questo esercizio per almeno 5 minuti al giorno.
Come si fa:
- Siediti mentre ti appoggi all'indietro.
- Poni una mano sullo stomaco e una sul petto.
- Inspirare attraverso il naso per due secondi, sentire l'aria in movimento riempire lo stomaco. Senti il tuo stomaco si riempie e si muove più grande. Lo stomaco deve muoversi più del petto.
- Espirando per due secondi attraverso le piccole labbra aperte sentendo lo stomaco sgonfiarsi.
- Ripeti 10 volte. Tieni le spalle ben salde lungo la ripetizione e tieni la schiena dritta mentre pratichi questa respirazione diaframmatica.
2. Esercizi di respirazione delle labbra increspate
Sei addestrato a ridurre la quantità di respiro che fai e rendere le vie aeree aperte più a lungo. Per praticarlo, semplicemente, respirare attraverso il naso e rimuoverlo attraverso la bocca il più a lungo possibile con le labbra increspate.
Come si fa:
- Inspira lentamente attraverso il naso, assicurandoti che le tue labbra siano chiuse.
- Espirare il più lentamente possibile attraverso le labbra che sono cono o aperte molto piccole. Prendilo il più lentamente possibile, più a lungo di quando inspiri.
- Ripeti ancora. Puoi farlo stando in piedi o seduto.
3. Esercizi di stiramento della costola
Questo esercizio è abbastanza facile da fare. La chiave per questo esercizio di respirazione è di tenere più aria possibile nei polmoni e con un tempo più lungo di 10-25 secondi.
Questa tecnica può aiutare ad aumentare la capacità polmonare se allenata almeno una volta al giorno. Esegui questo esercizio di respirazione 3 volte al giorno per aumentare la capacità polmonare in modo più efficace. Dopo l'esercizio, fallo per 2-5 minuti.
Come addestrarlo:
- Stai dritto e dritto.
- Fai esplodere tutto l'ossigeno dai tuoi polmoni.
- Quindi fai un respiro lento, riempi i polmoni di aria il più possibile. Quando è completamente inalato, non espirare immediatamente. Trattenete il respiro per 10-15 secondi.
- Non ti preoccupare se non riesci a trattenere il respiro per così tanto tempo. Prova a tenere premuto per 6 o 7 secondi e continua ad aggiungere tempo gradualmente fino a quando non ti abitui a trattenere il respiro per 10-15 secondi.
- Dopo 10-15 secondi, espira di nuovo fino a quando tutto l'ossigeno dai polmoni esce.
4. Esercizi di respirazione numerati
Questo esercizio di respirazione può essere utile per chiunque voglia aumentare la capacità polmonare. Con questa tecnica di allenamento della respirazione devi fare calcoli fino a 8 volte senza fermarti.
Come si fa:
- Stai dritto con gli occhi chiusi, quindi fai un respiro profondo.
- Quando respiri, immagina il numero 1.
- Trattenere il respiro per alcuni secondi, quindi espirare.
- Inspirate di nuovo mentre immaginate il numero 2.
- Trattenere il respiro indietro per alcuni 3 secondi, quindi espirare.
- Inspirate di nuovo mentre immaginate il numero 3.
- Fallo così finché non immagini il numero 8.
5. Allenamento della forza polmonare di Pranayama
Questo esercizio si fa seduti alternativamente usando le narici destra e sinistra. Il metodo è abbastanza semplice:
- Sedersi a gambe incrociate con la schiena dritta.
- Chiudi la narice sinistra con le dita.
- Fai un profondo respiro lento con la narice destra aperta.
- Quando fai il respiro massimo, chiudi la narice destra e apri contemporaneamente la narice sinistra per espirare lentamente. Rimuovere il respiro dalla narice sinistra al massimo.
- Fai un respiro indietro nella narice sinistra.
- Quindi, chiudi di nuovo la narice sinistra ed esali attraverso la narice destra. Tiralo fuori lentamente.
- Fallo continuamente alternativamente fino a 10 volte.
