contenuto:
- Video medico: Art of Teaching by Steve Martin
- Consigli alimentari sani per i lavoratori spostamento
- 1. Fornire cibo sano a casa
- 2. Prepara il cibo prima di lavorare spostamento
- 3. Mangia prima di lavorare
- 4. Porta cibo da casa
- 5. Prenditi del tempo per mangiare
- 6. Mangia spuntini sani prima di andare a letto
- 7. Ridurre i cibi grassi, fritti o piccanti
- 8. Riduci anche cibi dolci e bevande
- 9. Bevi molto
- 10. Presta attenzione alla tua assunzione di caffeina
- 11. Evitare le bevande alcoliche
- Consigli sportivi per i lavoratori spostamento
Video medico: Art of Teaching by Steve Martin
Il normale orario di lavoro va dalla mattina alla sera. Tuttavia, alcune persone devono anche sentirsi lavorare di notte a causa del loro orario di lavoro nel sistema spostamento, Sottoporsi al lavorospostamento, soprattutto spostamento la notte, più o meno può interferire con il tempo di mangiare, il tempo di movimento o esercizio fisico, e prima di coricarsi.
Di solito le persone lavorano spostamento saltare spesso i pasti, programmare pasti irregolari e mangiare cibi non sani. Nel corso del tempo, questa abitudine avrà un effetto negativo sulla salute. Il lavoratore spostamento ha un alto rischio di sperimentare aumento di peso e malattie cardiache.
Alcuni problemi che possono essere affrontati dai lavoratori spostamento sono cambiamenti nell'appetito, problemi di sonno, perdita o aumento di peso, stitichezza o stitichezza, diarrea, gengive dello stomaco frequenti, disturbi digestivi, bruciore di stomaco (brucia o brucia nell'addome superiore), e alta pressione sanguigna.
Per mantenere uno stile di vita sano, dovresti cercare di continuare a mangiare cibo sano, fare esercizio fisico e dormire abbastanza di qualità.
Consigli alimentari sani per i lavoratori spostamento
Alcuni consigli per quelli di voi che lavorano spostamento essere in grado di mantenere una dieta sana, tra cui:
1. Fornire cibo sano a casa
Fornisci sempre cibo sano, come frutta e verdura nella tua cucina. In modo che quando hai fame, la tua scelta si concentra solo su questi cibi sani. Se sei assonnato e affamato di notte, puoi mangiare frutti più sani di quelli che mangiano cibi istantanei.
2. Prepara il cibo prima di lavorare spostamento
Questo è così che quando vai a casa e ti senti affamato, puoi mangiare questi cibi. Quando vai a casa, potresti sentirti stanco e pigro a cucinare cibo. Con il cibo che è stato cucinato prima, devi solo scaldarlo per alcuni minuti e puoi subito godertelo.
3. Mangia prima di lavorare
Lavorare a stomaco pieno ti farà concentrare maggiormente sul lavoro. Inoltre, se si entra spostamento la notte e i pasti abbondanti durante la notte possono causare stomaco allo stomaco, bruciore di stomacoe costipazione o stitichezza. La cena può anche farti sentire assonnato e letargico, che può interferire con il tuo lavoro.
4. Porta cibo da casa
Il cibo da casa è sicuramente più sano di quello che si acquista al di fuori del posto di lavoro. Oltre ad essere più sano, può anche aiutarti a risparmiare. Oltre a portare provviste per pasti abbondanti, porta uno spuntino sano in caso tu abbia fame in qualsiasi momento. Spuntini insalubri, come cibi fritti o snack, aggiungeranno solo calorie e grassi. Puoi portare spuntini sani come frutta, budino, pane e altro come sostituto per i tuoi snack.
5. Prenditi del tempo per mangiare
Non avere fretta quando mangi o mangi mentre lavori sui compiti. Goditi il cibo in modo che il corpo si senta davvero pieno.
6. Mangia spuntini sani prima di andare a letto
A volte ti senti difficile dormire quando sei affamato o troppo pieno. Se ti senti affamato prima di andare a letto, dovresti mangiare piccoli alimenti, come frutta, latte o succo di frutta. Non mangiare troppo vicino al momento di coricarsi.
7. Ridurre i cibi grassi, fritti o piccanti
Questi alimenti possono causare disturbi digestivi perché il cibo del corpo è difficile da digerire. Mangiare troppo cibo grasso può anche aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.
8. Riduci anche cibi dolci e bevande
Potresti sentirti immediatamente eccitato quando mangi cibo o bevi bevande dolci, come ciambelle o tè in bottiglia. Tuttavia, questo gusto non dura a lungo e poi ti sentirai di nuovo affamato.
9. Bevi molto
Questo mira a prevenire la disidratazione in modo da rimanere concentrati e non sentirsi stanchi durante il lavoro. Porta una bottiglia d'acqua potabile vicino a te in modo da poter bere immediatamente quando hai sete.
10. Presta attenzione alla tua assunzione di caffeina
Bere bevande contenenti caffeina, come caffè e tè, ti tiene concentrato. Tuttavia, non consumarlo eccessivamente, che è più di 400 mg di caffeina al giorno, equivalente a 4 piccole tazze di caffè ordinario. La caffeina può essere nel tuo corpo per 8 ore e questo può interferire con il sonno. Si consiglia di non bere bevande contenenti caffeina vicino al momento di coricarsi (4 ore prima di andare a letto).
11. Evitare le bevande alcoliche
Evitare le bevande alcoliche prima o dopo il lavoro. Le bevande alcoliche possono farti sentire più rilassato, ma anche disturbare il sonno. Inoltre, può anche avere un impatto negativo sulla salute.
Consigli sportivi per i lavoratori spostamento
Oltre a mantenere l'assunzione di cibo, è necessario anche l'esercizio per il tuo bilancio energetico. L'esercizio fisico può aiutare a mantenere il peso e ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta anche a dormire meglio.
Anche se stai lavorando con il sistema spostamentoQuesta non è la tua ragione per non esercitare. Esercitare almeno 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno per mantenere il corpo in forma. Fare esercizi leggeri, come camminare, correre, andare in bicicletta o fare altri piccoli movimenti sportivi.
Se non c'è possibilità di esercitare, almeno sei attivo. Limita il tuo tempo a guardare la TV o semplicemente seduto nel tuo tempo libero. Prova a camminare di più ogni volta che puoi rispetto a quando sei seduto in un veicolo, davanti a un televisore o davanti a un computer. Prova ad usare le scale rispetto all'utilizzo ascensore quando sei in ufficio. Fai un piccolo sforzo prima o dopo il lavoro spostamento o a riposo. Questi piccoli movimenti possono mantenere il tuo corpo attivo e in forma.
Oltre a mantenere il cibo e l'esercizio fisico, dormire abbastanza. Il tempo di sonno adeguato è di 7-9 ore per gli adulti. Abbastanza tempo per dormire ti rende più concentrato sul lavoro. Inoltre, può anche impedirti di essere esposto al rischio di malattie, come malattie cardiache, ipertensione, diabete e obesità. La privazione del sonno può aumentare il rischio di sviluppare queste malattie.
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