contenuto:
- Video medico: 12 Errori Di Igiene Personale Che Facciamo Ogni Giorno
- Perché abbiamo bisogno di dormire?
- L'effetto di rimanere in salute, nel tempo può ridurre la tua età
- Suggerimenti per dormire meglio
Video medico: 12 Errori Di Igiene Personale Che Facciamo Ogni Giorno
Molte persone ritengono di rimanere alzate fino a tardi come una cosa naturale, o addirittura farlo. Che si tratti di straordinari per completare un progetto di ufficio, guardare una partita di calcio o studiare con un sistema di eccesso di velocità per la notte prima di un importante esame a scuola. Tuttavia, è necessario essere più attenti ai vari effetti del rimanere in ritardo sulla salute del proprio corpo in seguito.
Perché abbiamo bisogno di dormire?
Il sonno è incluso come un'attività che ha una miriade di benefici. Quando dormi, il cervello rilascerà ormoni e composti che aiutano i processi metabolici nel corpo. A partire dal ripristino dell'appetito, aumentando il sistema immunitario, migliorando la memoria, migliorando l'umore, migliorando la forma fisica, aumentando l'energia e concentrandosi sulle attività il giorno successivo.
Dormire a sufficienza può anche aiutarti a gestire lo stress ei sintomi di disturbi psichiatrici, come ansia e depressione.
Il tempo di sonno ideale per adulti e anziani è di circa sette-otto ore. Nel frattempo, i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di più ore di sonno (circa 8-12 ore, a seconda della loro età)
L'effetto di rimanere in salute, nel tempo può ridurre la tua età
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato l'effetto di rimanere in piedi sulla salute del corpo. L'abitudine di stare alzati fino a tardi può aumentare il rischio di una serie di gravi problemi di salute, che vanno dall'ipertensione, al diabete, alle malattie cardiache, all'obesità, all'apnea notturna, alla morte prematura.
Ciò è dimostrato da ricercatori inglesi e italiani che hanno analizzato abitudini di sonno di 1,3 milioni di persone, raccolte da 16 studi separati. Le sue scoperte mostrano che le persone che dormono meno di sei ore a notte tendono a essere a rischio di morte prematura del 12%. Hanno anche scoperto che le persone che riducevano il tempo di sonno da sette ore a cinque ore o meno avevano 1,7 volte il rischio di morte più rapidamente. Qual è la causa?
Un certo numero di studi ha rilevato che il sonno notturno a meno di 5 ore può causare restringimento delle arterie che possono eventualmente aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, la mancanza di sonno può anche portare a carenza di magnesio che può causare l'indurimento della parete arteriosa (aterosclerosi). L'aterosclerosi può aumentare il rischio di ipertensione, ictus e altri problemi cardiaci.
Inoltre, l'effetto di stare su appare anche in un aumento dei livelli di zucchero nel sangue del corpo. La mancanza di sonno può far sì che il corpo sia resistente all'insulina e aumentare l'ormone dello stress cortisolo in modo che il corpo non possa assorbire lo zucchero rimasto nel sangue. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumentano. Questa condizione può scatenare il diabete.
L'effetto di alzarsi troppo spesso può anche aumentare il rilascio dell'ormone grelina che può far aumentare l'appetito. Non c'è da meravigliarsi se la mancanza di sonno a lungo può rendere il grasso corporeo, che in seguito può portare all'obesità. L'obesità, l'ipertensione e il diabete avranno sicuramente un impatto molto negativo sulla salute. Soprattutto se succede insieme.
Indipendentemente dal rischio di malattia, la mancanza di sonno può anche ridurre la concentrazione e la vigilanza. Questo può essere molto pericoloso se stai guidando un veicolo. Il pericolo di guidare quando si è assonnati può anche essere paragonato alla guida mentre si è ubriachi. Guidare mentre si è assonnati dopo aver dormito per solo 3 ore aumenta il rischio di incidenti motorizzati di oltre quattro volte.
Suggerimenti per dormire meglio
Per non abituarti a dormire fino a tardi e ad affrontare gli effetti di rimanere alzati fino a tardi, prova ad applicare alcuni di questi semplici suggerimenti:
- Imposta una sveglia per andare a dormire e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Se hai bisogno di svegliarsi alle 6 del mattino, assicurati di essere addormentato alle 11 di sera per riuscire a dormire 8 ore a notte
- Evita la pesante attività fisica prima di andare a dormire. Se vuoi allenarti prima di andare a letto, fallo almeno 2-3 ore prima di andare a dormire.
- Evitare caffeina, sigarette e alcol quando si desidera dormire.
- Non fare un pisolino alle 3 del pomeriggio. Un pisolino che è troppo tardi ti farà davvero rinfrescare di notte.
- Prova a fare cose che ti rendono calmo e rilassato prima di andare a letto. Ad esempio ascoltando canzoni, leggendo libri, facendo un bagno caldo o altre attività che ti rendono più rilassato.
- Rendi l'atmosfera di una camera confortevole, silenziosa, buia e fredda. Evita cose che possono interferire con il sonno, come TV e gadget.
- Se sei sdraiato sul letto per 20 minuti e ancora non riesci a dormire, cerca di alzarti brevemente e svolgere altre attività in modo da non sentirti stressato. Ansioso e preoccupato perché non riuscire a dormire può renderti ancora più riposato e incapace di dormire.
