contenuto:
- Video medico: Esercizi post-parto per ridurre la diastasi addominale / 5 Exercises for Postpartum Moms
- Quando posso iniziare lo sport dopo il parto?
- Che esercizio può essere fatto dopo il parto?
Video medico: Esercizi post-parto per ridurre la diastasi addominale / 5 Exercises for Postpartum Moms
Lo sport è una delle cose importanti da fare per mantenere la salute. Nelle donne in gravidanza, l'esercizio fisico può aiutare a mantenere la salute durante la gravidanza, facilitare il processo di consegna e accelerare il processo di recupero dopo il parto. Esercizio dopo il parto può anche aiutare a ripristinare la forma del corpo come prima della gravidanza. Non sorprende che molte madri dopo il parto saranno più attive nell'esercizio fisico.
Sì, questo è un modo sano per aiutarti a perdere peso dopo una gravidanza. Tuttavia, quando è il momento giusto per l'esercizio dopo il parto?
Quando posso iniziare lo sport dopo il parto?
Il momento giusto in cui puoi iniziare ad allenarti dopo il parto dipende in realtà dalle tue condizioni e abilità. Finché ti senti in grado e il tuo medico lo consente, non importa se vuoi fare una settimana di esercizio dopo il parto. Dovresti consultare il medico prima di iniziare l'allenamento dopo il parto.
Di solito le donne che partoriscono normalmente possono recuperare più velocemente rispetto alle donne che partoriscono con taglio cesareo. Pertanto, le donne che partoriscono normalmente sono più in grado di iniziare l'allenamento pochi giorni dopo il parto. Nel frattempo, le donne che hanno un parto cesareo possono impiegare da sei a otto settimane dopo il parto prima di iniziare l'allenamento.
Le donne che sono diligenti nell'esercizio fisico durante la gravidanza possono anche iniziare ad allenarsi il prima possibile dopo il parto. L'esercizio durante la gravidanza può aiutare ad avviare il processo del travaglio, in modo che il tempo di recupero dopo il parto possa avvenire anche più velocemente.
Alcuni di voi potrebbero aver bisogno di allenarsi gradualmente dopo il parto. Inizia dalla camminata, quindi aumenta la velocità e il tempo, quindi prova un altro movimento. Di solito, questo è perché tu:
- Non esercitare regolarmente prima o durante la gravidanza
- Avere complicazioni durante il travaglio
- Nascere con taglio cesareo o parto normale in modo assistito
- Avere un problema con perdite di urina
Che esercizio può essere fatto dopo il parto?
Puoi iniziare lo sport gradualmente, iniziando dalla camminata. Hai solo bisogno di fare questo esercizio per 20-30 minuti ogni giorno. Dopo esserti preparato abbastanza, puoi iniziare a provare a fare movimenti sportivi per allenare i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli addominali, come il kegel. In questo modo:
- Stringere i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli addominali per 10 secondi senza trattenere il respiro
- Quindi, rilassa i muscoli ancora per 10 secondi
- Ripeti questo esercizio 10 volte al giorno
L'esercizio dei muscoli del pavimento pelvico è molto importante per ridurre il rischio di incontinenza urinaria (perdita di urina) dopo il parto. Durante l'allenamento, la perdita di urina può essere molto comune e questo è normale.
Dopo aver eseguito con successo il movimento di Kegel per diversi giorni e sei sicuro che i muscoli del pavimento pelvico e lo stomaco sono di nuovo stretti, potresti essere in grado di fare altri sport. È meglio evitare i movimenti sportivi sit up, camminare, correre, andare in bicicletta, a tennis o altri esercizi aerobici se i muscoli del pavimento pelvico non si sono completamente ripresi dopo il parto. Un esercizio severo può irrigidire i muscoli del pavimento pelvico, che possono causare perdite di urina.
È inoltre necessario evitare di nuotare fino a quando l'emorragia post-parto (lokia) si ferma effettivamente per sette giorni. Questo è fatto per prevenire l'infezione. Se si dispone di un parto cesareo o si hanno dei punti, potrebbe essere necessario attendere più a lungo per poter fare il bagno dal proprio medico.
Fai attenzione, non esagerare e fai sport al di fuori delle tue capacità durante i primi mesi dopo il parto. Se inizi a essere stanco e non riesci a farlo di nuovo, dovresti fare una pausa. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi davvero dopo la gravidanza e il parto. Hai anche bisogno di tempo per adattarti al tuo nuovo ruolo, come madre.
