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Video medico: DEPRESSIONE post parto - Consigli e suggerimenti su come affrontarla!
La nascita del bambino nel mondo è un evento che invita milioni di emozioni. Dopo una gravidanza meravigliosa, potresti sentirti molto eccitato nel tenere il tuo amato figlio. Ma per un certo numero di donne, il disagio emotivo sentito dopo il parto non è sempre un sollievo felice.
I cambiamenti di umore dopo la nascita di un bambino sono naturali. Potresti essere impaziente, irritabile, sempre preoccupato per la salute del tuo bambino (anche se sta bene), ansioso, incapace di concentrarsi, stanco ma incapace di dormire, e continuare a piangere senza una ragione apparente. Questo è noto come baby blues, la forma più comune di lieve depressione postpartum vissuta dalla maggior parte delle donne in gravidanza è considerata normale. Circa il 70-80 percento delle nuove madri in tutto il mondo lotta con il baby blues dopo il parto.
Baby blues può essere l'ultima cosa che vuoi sperimentare come una nuova madre dopo aver finalmente raggiunto il bambino. Questo è il motivo per cui prevenire il baby blues è qualcosa che ogni donna incinta vuole fare.
Cosa si può fare per prevenire il baby blues dopo il parto?
Ecco i passi che puoi fare da ora in poi per prevenire il baby blues al fine di mantenere il tuo benessere dopo che il bambino è nato nel mondo.
1. Parla delle tue preoccupazioni
Parlate con il vostro medico di eventuali preoccupazioni e tristezze che sentite in questo momento. Ciò significa che tieni sempre il tuo appuntamento di consulenza prenatale. Spesso, i professionisti della salute possono rilevare i segni di depressione che non potresti mai realizzare, in modo che possano aiutarti a controllare i sintomi prima che trabocchino.
Discussioni a cuore a cuore con tuo marito su ciò che ti preoccupa dei nuovi genitori, ha detto Jane Israel Honikman, fondatrice di Postpartum Support International, a Santa Barbara, in California. Spargere tutte le preoccupazioni sul futuro può essere una preoccupazione emotiva - come perdere tempo insieme come prima - o ansia per il bambino, a proposito di coliche o problemi con l'allattamento.
2. Allevia lo stress
Molti studi hanno dimostrato che i neonati possono stabilire meglio i legami della nascita interiore con le madri tranquille. Le nuove mamme che trascorrono almeno 15 minuti ogni giorno per alleviare lo stress possono affrontare meglio lo stress domestico rispetto a coloro che non cercano di rilassarsi un po ', ha detto Diane Sanford, Ph.D., autrice della Guida di sopravvivenza postpartum, riportata da genitori.
Metti da parte il tempo libero per concentrarti sul tuo benessere prima e dopo l'arrivo del bambino, praticando la respirazione profonda, meditando, abbellendo te stesso in un salone, o bevendo caffè e scambiando storie con potenziali mamme e altre madri sulle tue lamentele , In questo modo, puoi trovare un piccolo sollievo nel sapere che non sei solo, e che essere genitori è un'esperienza unica per ogni madre.
3. Vieni a dormire quando il tuo bambino dorme
Tutti hanno ascoltato questo classico consiglio, "dormi quando il bambino dorme". Ma troppe madri non riescono a farlo davvero - usa il tempo libero dai bambini invece di pulire la casa o fare la spesa per i piccoli attrezzi prima della dimenticanza. Non c'è niente di sbagliato in entrambi, ma non dovresti perdere un'occasione d'oro per rubare il tempo di riposare.
Secondo uno studio di Michael O'Hara, Ph.D., dell'Università dell'Iowa, le neomamme che riescono a recuperare la perdita di sonno tendono a sentirsi più rilassate e libere dallo stress. "Potresti aver bisogno di amici, familiari o assumere un aiuto per aiutare con tutto banalità in modo che tu possa dormire bene la notte che meriti davvero ", ha detto il dottor O'Hara, autore della depressione postpartum: cause e conseguenze.
Chiedi aiuto ad un'altra persona (marito, madre o assistente di famiglia) con la cura del bambino, i compiti a casa e altri accorgimenti domestici che possono creare stress per la nuova mamma.
4. Aumentare l'assunzione di Omega-3
Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di acidi grassi Omega-3 (EPA e DHA) può ridurre il rischio di parto pretermine e prevenire il baby blues nelle neo-mamme. L'omega 3 è un acido grasso essenziale che non può essere prodotto naturalmente dall'organismo e pertanto deve essere ottenuto dal cibo. Le donne che mangiano abbastanza pesce Omega-3 durante la gravidanza o integratori di olio di pesce di alta qualità tendono ad essere più resistenti alla depressione postpartum.
Inoltre, l'inadeguata assunzione di Omega 3 nella madre è stata anche collegata a fattori di rischio per il diabete di tipo 1 nei bambini e allo sviluppo verbale ritardato durante la crescita e lo sviluppo. Gli studi dimostrano che la fornitura di Omega-3 al feto è specificamente trasportata direttamente dall'offerta personale della madre durante la gravidanza, specialmente dal cervello della madre, fino alla placenta in via di sviluppo del feto.
5. Prenditi del tempo per esercitarti
Uno studio ha scoperto che le madri che si esercitano diligentemente prima e dopo la nascita di un bambino tendono a sentirsi più socialmente più ricche e più socializzate rispetto a quelle che non esercitano.
Anche così, non forzarti a fare un intenso esercizio fisico. Solo un esercizio leggero, concentrati su come lisciare il flusso di sangue, non bruciare centinaia di calorie o stringere i muscoli addominali. "Camminare in un parco cittadino, respirare aria fresca e godersi la natura può rinfrescare la tua prospettiva", ha dichiarato Karen Rosenthal, Ph.D., psicologa a Westport, nel Connecticut.
6. Non farlo kekeuh voglio essere un genitore perfetto
Potresti pianificare di essere il genitore perfetto per il bambino, pur avendo l'immagine genitoriale ideale che è stata incisa nella mente. Potresti sentirti in colpa se non riesci a fare tutto correttamente e supponi che le altre madri svolgano un lavoro molto migliore di te. Di conseguenza, imponi a te stesso aspettative irrealistiche. Oltre ad aprire il tuo cuore, il modo migliore per prevenire il baby blues è avere aspettative realistiche.
I bambini sono imprevedibili. Essere genitori è un lavoro non facile e difficile da prevedere. Forse senti spesso storie divertenti sulle madri che si precipitano fuori di casa con abiti in rovina o dimenticanza per mettere i pannolini sui loro bambini dopo il bagno. Sbagliato o sbagliato, nessun problema. Poco spensierato non significa che non sei un buon genitore.
Se salti nel round di "diventare un genitore" pieno di aspettative altissime che non sono realistiche devi essere perfetto, quando c'è una cosa che non va come previsto, ti stresserà. Invece di andare in panico a intermittenza per rendersi conto di quanto sia caotica la tua vita ora, cerca di essere un po 'più rilassato e apprezza ogni spontaneità.
Il tuo obiettivo non è quello di soddisfare le linee guida su come essere la madre perfetta per i bambini, ma di essere un genitore felice.
