contenuto:
- Vari errori durante l'utilizzo routine
- 1. Non riscaldare prima
- 2. Indossare scarpe che non sono adatte
- 3. La messa a fuoco dell'occhio al piede
- 4. Stare vicino al monitor routine
- 5. Tieniti di lato routine
- 6. Muovere troppo il piede
- 7. Esercizio disperato
Per quelli di voi che si esercitano regolarmente, come correre o camminare tranquillamente o camminare a ritmo sostenuto, naturalmente diventa pigro quando il tempo non regge. Non devi preoccuparti, puoi ancora usarloroutine chi è a casa o va nel posto fitness, Tuttavia, non farti usare vari erroriroutine il seguente, sì.
Il problema non è quello di rendere il corpo sano, ma solo esercitarsi su un tapis roulant senza fare attenzione può rendere il corpo malato e persino ferito.
Vari errori durante l'utilizzo routine
Cosa, comunque routine è quello? routine è uno strumento fitness che è usato per correre o camminare senza muoversi. Questo strumento è dotato di funzioni di velocità, misuratore della frequenza cardiaca, distanza percorsa e numero di calorie bruciate.
Sebbene sia più facile per qualcuno esercitarsi, in realtà molte persone sbagliano quando usanoroutine, Quindi, il rischio di lesioni durante lo sport con questo strumento è ancora comune. Bene, per evitare infortuni, devi evitare le varie abitudini sbagliate quando usi un tapis roulant, come ad esempio:
1. Non riscaldare prima
L'esercizio di riscaldamento è un'attività importante prima di iniziare qualsiasi attività sportiva, compresa la corsa o la camminata veloce tapis roulant. La sua funzione è quella di preparare i muscoli ad essere più flessibili, aumentare l'elasticità del tessuto connettivo e aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. In questo modo, gli esercizi di riscaldamento possono evitare che i muscoli si ammalino o si feriscano dopo essere stati utilizzati.
Fare esercizi di riscaldamento non deve essere lungo, puoi ancora farlo anche se sei occupato o di fretta. Bastano solo dai 5 ai 7 minuti con il movimento di torcere le caviglie, prendere a calci i movimenti e sollevare le gambe all'altezza del ginocchio.
2. Indossare scarpe che non sono adatte
Quando si desidera esercitare non solo per riscaldare il corpo che è importante, deve essere presa in considerazione anche la scelta delle scarpe. Esistono molti tipi di scarpe per lo sport. Camminare e correre rende spesso le scarpe parte del tacco consumate. Quindi, scegli scarpe sportive speciali da correre con suole ammortizzanti extra per proteggere il tallone e le ossa delle gambe da eventuali ferite.
3. La messa a fuoco dell'occhio al piede
Quando corri o cammini, il movimento si concentrerà sui tuoi piedi. Beh, questo non significa che i tuoi occhi continuino a guardare in basso. Questo errore viene spesso fatto senza rendersene conto. La postura si piega a testa bassa durante l'utilizzoroutinepuò farti perdere l'equilibrio Di conseguenza, il rischio di caduta sarà ancora maggiore.
Inoltre, la porta fornisce anche tensione ai muscoli del collo e delle spalle che possono ridurre l'assunzione di ossigeno per il corpo. Questa condizione può farti stanco rapidamente.
Quindi cosa dovrei fare? Posiziona il corpo in posizione eretta con gli occhi rivolti in avanti. Assicurati anche di tenere le spalle parallele ai piedi in modo che il tuo corpo non sia troppo in avanti.
4. Stare vicino al monitor routine
Molte persone sono preoccupate che perderanno i passaggi durante l'utilizzo routinequindi scegli di stare vicino al monitor. quando routine inizia a muoverti, stando vicino al monitor puoi limitare i tuoi movimenti. Saquando provi ad andare avanti o indietro, la tua posizione cambierà.
Di conseguenza, i fianchi verso il basso torneranno indietro. Se non correggi immediatamente la tua posizione e la postura, l'equilibrio del tuo corpo può essere interrotto. Il movimento della mano destra con il piede potrebbe non essere a ritmo. Per evitare questo, puoi segnare la base routine, ad esempio, con nastro adesivo o nastro isolante in modo che la posizione e la distanza del corpo siano ancora attive.
5. Tieniti di lato routine
Tenendo duroroutine forse può aiutarti a rimanere in equilibrio. Sfortunatamente, questo ridurrà il carico sui tuoi piedi se continui a farlo. Cioè, meno calorie saranno bruciate.
Tieniti di lato routine può anche cambiare la postura del corpo e creare tensione nei muscoli del collo, nei muscoli delle spalle e nei muscoli delle braccia. Questa postura può rendere il corpo piegato e alla fine causare dolore alla schiena.
Quindi, dovresti posizionare le braccia sul lato del corpo quando il motore si avvia e quando si cammina rilassati. Quando il movimento diventa più veloce, puoi piegare le braccia per diventare un angolo di gomito a 90 gradi.
6. Muovere troppo il piede
Fare un passo più corto e più veloce è meglio che camminare troppo lontano. Facendo un passo più corto, ti permette di concentrarti meglio e di far bruciare più calorie dai muscoli. Andando troppo lontano, può interferire con la concentrazione, l'equilibrio del corpo e può farti cadere.
7. Esercizio disperato
Quando si usa routine Potresti sentirti sfidato dalle persone intorno a te per aumentare la velocità. Puoi aumentare la velocità, a patto che venga eseguita a tappe. Troppo veloce all'inizio può farti debole rapidamente. Potresti sentire il battito del cuore più veloce e meno dolori muscolari o dolori dopo l'esercizio. Se continua a fare, il tuo corpo diventa effettivamente malato, non fresco.
Quindi, riporta la velocità in pratica. Inizia riscaldando, camminando lentamente e camminando velocemente in base alla velocità crescente e iniziando a fare jogging. Fare jogging per uno o tre minuti, quindi abbassare la velocità. Quindi, fai una camminata veloce per 3-5 minuti e continua a fare jogging per uno o tre minuti.
Oltre a gestire la velocità, imposta anche il tuo programma di allenamento. Segnalazione dalla prevenzione, Benjamin Fegueroa, esperto di fitness presso la Fox Rehabilitation, raccomanda l'esercizio ad alta intensità da eseguire due o tre volte alla settimana. Nel frattempo, l'allenamento intensivo viene eseguito tre o cinque volte in una settimana.
