contenuto:
- Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro
- Qual è il metabolismo del corpo?
- Vari modi per aumentare il metabolismo del corpo
- 1. Aumentare il consumo di proteine
- 2. Bere il tè verde
- 3. Mangiare cibo piccante
- 4. Bere caffè
Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro
Ci sono due tipi di esseri umani su questa terra: quelli che amano mangiare molto ma possono essere sempre stabili, e quelli che mangiano solo un morso di riso hanno i numeri che si spostano fino a due-tre cifre. L'aumento e la diminuzione del peso corporeo, ha detto, sono stati influenzati dal metabolismo del corpo. Il metabolismo lento del corpo significa che ingrasserai più velocemente. È vero? Se sì, c'è un modo per aumentare il metabolismo del corpo?
Qual è il metabolismo del corpo?
Il metabolismo è l'intero processo chimico che si verifica nel corpo quando si trasforma il cibo in energia. L'intero processo chimico produce e brucia continuamente l'energia necessaria al corpo per le attività quotidiane, dalla respirazione, il pensiero, al camminare.
Il metabolismo del corpo non è direttamente correlato all'aumento o alla diminuzione del peso corporeo. Le persone che hanno un eccesso di peso corporeo non sono necessariamente dovute al metabolismo lento. E viceversa. Ma ciò non significa affatto che il metabolismo non sia correlato al peso corporeo.
In realtà, il continuo aumento di peso risulta dall'esperienza di un eccessivo catabolismo - quando si forma l'energia - e senza passare anabolismo - quando il corpo deve usare l'energia per costruire cellule e tessuti. In poche parole, questo fa sì che il corpo continui ad accumulare energia senza usarlo un po '.
Ma la causa dell'aumento di peso è in realtà abbastanza complicata perché può essere influenzata da varie cose, non solo dalla velocità del metabolismo del corpo. Le tue scale salgono possono essere causate dall'ambiente, problemi con gli ormoni o anche altri disturbi fisici.
Vari modi per aumentare il metabolismo del corpo
Per quelli di voi che sentono di avere un metabolismo lento, non è necessario preoccuparsi. Perché qui ci sono alcune cose che puoi fare come un modo per aumentare il metabolismo del tuo corpo.
1. Aumentare il consumo di proteine
Il corpo digerisce le proteine attraverso una serie di processi che richiedono più energia. Ciò significa che il corpo ha bisogno di bruciare più calorie per produrre più energia per digerire le proteine.
È possibile utilizzare alimenti ad alto contenuto proteico per aumentare il tasso metabolico, che è dimostrato di essere tre volte più efficace di carboidrati e grassi. Il consumo di proteine mentre si è a dieta può anche aiutare a superare l'eccessiva fame e prevenire la perdita di massa muscolare, che è un effetto collaterale della dieta che si fa. Gli alimenti che contengono proteine includono uova, carne, pesce, mandorle e altri.
2. Bere il tè verde
Grazie al contenuto della catechina del composto attivo, il tè verde ha dimostrato di aumentare il metabolismo del corpo del 4-5 per cento. Secondo uno studio, se bevi cinque tazze di tè verde ogni giorno, puoi aumentare l'energia del tuo corpo bruciando fino a 90 calorie al giorno.
Il tè verde aiuta a convertire il grasso immagazzinato nel corpo in acidi grassi liberi, che possono aumentare il consumo di grassi del 10-17%. Il tè verde è anche a basso contenuto di calorie, quindi si ritiene che sia buono per perdere peso e aumentare di peso. Tuttavia, l'effetto è relativamente piccolo e può essere applicato solo ad alcune persone.
3. Mangiare cibo piccante
La capsaicina, un composto trovato in cibi piccanti come peperoncino e pepe può aumentare il metabolismo del corpo e mantenere un peso corporeo sano. Anche se l'effetto è minimo, consumare cibi piccanti può bruciare 10 calorie in più in un unico pasto.
4. Bere caffè
Uno studio ha rilevato che la caffeina nel caffè può aumentare il metabolismo del 3-11%. Tuttavia, questo beneficio colpisce persone più magre. Uno studio diverso ha rilevato che il caffè aumenta il consumo di grassi del 29% per le donne magre, ma solo il 10% per le donne obese. Ma quello che devi ricordare è che devi limitare il consumo di caffeina, almeno 400 milligrammi o quattro tazze di caffè al giorno. Soprattutto per le donne incinte, si consiglia di non più di tre tazze al giorno.
