contenuto:
- Video medico: LA PRIMA MARATONA [I 5 Migliori Consigli per la Maratona]
- Costruisci la tua motivazione per esercitare
- Allora, come inizierai lo sport da qui?
- Quanto tempo devi normalmente esercitare? E quali sport possono essere fatti?
Video medico: LA PRIMA MARATONA [I 5 Migliori Consigli per la Maratona]
Per quelli di voi che raramente o non hanno mai praticato sport prima,forse confuso su dove iniziare lo sport. Qualunque sia la ragione per iniziare a fare esercizio fisico, non dovresti fare immediatamente esercizi pesanti o esercizi ad alta intensità, ad esempio sollevando pesi. Invece di iniziare, è bene avere attività fisica attraverso cose piccole ma significative. Ecco la guida.
Costruisci la tua motivazione per esercitare
Inizialmente devi prima impegnarti a stabilire gli obiettivi sportivi che inizierai. Il motivo, lo studio dice che la motivazione dello sport combinato con un piano di attività reale avrà più successo da realizzare.
Gli esempi sono come annotare attività che pianifichi per le prossime 4 settimane. A partire da quale attività fisica farai, per quanto tempo lo farai e quando finirai di farlo. Questo piano di attività spiegherà cosa dovresti fare e ti permetterà di vedere e analizzare l'entità dei tuoi progressi dopo l'avvio dello sport.
Allora, come inizierai lo sport da qui?
Quando hai problemi o non sai da dove iniziare, prova a parlare con il tuo dottore o operatore sanitario del tuo piano di esercizio. Dopo di ciò, inizia incorporando più attività nella tua vita quotidiana.
Ad esempio, come il seguente esempio semplice:
- Quando vai in ufficio, prova a salire le scale rispetto a prendere l'ascensore
- Quando esci in ufficio, prova a fermarti prima in ufficio. Fatti camminare ogni giorno.
- Puoi anche prendere il tempo per fare una passeggiata o semplicemente andare su e giù per le scale prima di pranzo.
- Quando sei in vacanza, invece di guardare la TV tutto il giorno, puoi fare attività fisiche come camminare nel parco, nuotare o semplicemente fare jogging la mattina.
A volte con piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana puoi aiutarti a diventare più attivo. Invece di andare direttamente in palestra o semplicemente su un tapis roulant, prova a camminare oa fare jogging nel tuo quartiere.
A poco a poco il corpo si adatterà anche alle attività che svolgi. Dopodiché, puoi passare ad esercizi più faticosi, come ad esempio sollevamento pesi, o anche freeletics anche se. E continua a ricordarti di mantenere uno stile di vita attivo e mangiare cibi sani per raggiungere i tuoi obiettivi.
Quanto tempo devi normalmente esercitare? E quali sport possono essere fatti?
In conformità con le raccomandazioni dell'OMS, si consiglia di esercitare con attività che non sono troppo pesanti per media per 150 minuti a settimana. Ma se vuoi fare esercizi pesanti, puoi farlo solo per 75 minuti.
Durante il tempo di esercizio, non è necessario forzare se stessi a esercitare continuamente. Prova diverse sessioni in un giorno. poi, Associazione americana del cuore (AHA) suggerisce quanto segue:
- Fai esercizi leggeri per 150 minuti a settimana o fai solo 30 minuti di allenamento ogni giorno. Può essere fatto pedalando o camminando tranquillamente nell'ambiente domestico.
- Per quanto riguarda l'esercizio fisico pesante, fallo per un periodo di 25 minuti al giorno. Qui puoi esercitarti come sollevare pesi, muaythai, o addirittura giocare a calcio o a futsal.
