contenuto:
- Video medico: Batman Beyond VS Spider-Man 2099 (DC VS Marvel) | DEATH BATTLE!
- Cosa si intende per stiramento statico?
- Cosa significa elasticità balistica?
- Quindi è meglio scegliere tratti statici o tratti balistici?
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Stretch (allungamento) è una parte importante dell'esercizio fisico al fine di ridurre il rischio di lesioni, inibire la degenerazione delle articolazioni, rendere i muscoli rilassati e migliorare la circolazione del corpo durante l'esercizio. Ci sono diversi tipi di tratti che possono essere la vostra scelta, uno dei quali è statico e tratti balistici. Ora, tra questi due tipi di tratti, che è meglio per il corpo?
Cosa si intende per stiramento statico?
Lo stretching statico è il tipo di stretching che viene applicato più spesso durante l'allenamento. Lo stretching viene eseguito tenendo un numero di movimenti da 10 a 60 secondi.
Quando fai un allungamento statico, estendi il movimento della tua articolazione il più lontano possibile. Ad esempio il movimento di piegare la coscia e tenerla per alcuni secondi.
Lo stretching statico ha buoni benefici se fatto correttamente prima dell'esercizio. Ciò è dimostrato da uno studio del 2015 sul Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, che afferma che lo stretching statico eseguito prima dell'esercizio può ridurre le probabilità di lesioni.
Tuttavia, lo stretching statico non è consigliato prima dell'allenamento ad alta intensità o dell'allenamento con i pesi. Il motivo, riportato dalla pagina Very Well Fit, secondo uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research del 2014, afferma che fare questo stretching prima dell'attività fisica inibisce solo il movimento durante l'esercizio.
Questo non significa che questo allungamento non sia efficace, è solo che per l'esercizio ad alta intensità, sei più incoraggiato a farlo dopo l'allenamento.
Cosa significa elasticità balistica?
A differenza dello stretching statico, lo stretching balistico viene eseguito con movimenti che cambiano rapidamente in modo che i muscoli possano allungarsi. Il metodo utilizzato in questo tratto spinge il tuo corpo a superare il normale range di movimento.
Lo stretching balistico è più consigliato per gli atleti, come i calciatori, le arti marziali e il basket, perché sarà più utile per migliorare le prestazioni del movimento durante l'allenamento.
Un esempio di un movimento di allungamento balistico consiste nel fare un salto in alto, un calcio e correre sul posto, e tutti i movimenti sono eseguiti in serie. Ecco perché lo stretching balistico non è raccomandato per le persone che si stanno appena abituando all'esercizio fisico.
Il motivo è che questo può aumentare il rischio di pull muscolare o lesioni, perché i movimenti di stretching troppo forti possono danneggiare i tessuti molli attorno alle articolazioni, come legamenti e tendini (una raccolta di tessuti molli che collega il tessuto muscolare alle ossa).
Alla fine, questa condizione può rappresentare un rischio di tendinite, che nel tempo può portare a una ridotta flessibilità nel movimento dei muscoli del corpo.
Quindi è meglio scegliere tratti statici o tratti balistici?
Entrambi i tipi di stretching sono ugualmente vantaggiosi, a condizione che vengano eseguiti in base alle condizioni del corpo. Sebbene secondo uno studio del British Journal of Sports Medicine, si ritiene che lo stretching balistico fornisca risultati migliori dello stretching statico se si desidera aumentare la flessibilità muscolare nelle cosce.
Ma quello che dovresti considerare è che lo stretching balistico non è sempre sicuro da fare per i principianti, perché può causare lesioni se non è fatto correttamente perché richiede movimenti veloci. Questo è il motivo per cui questo allungamento è più consigliato per gli atleti o per coloro che sono abituati ad allenarsi ad alta intensità.
Se sei ancora un principiante nello sport, o non sei abituato a praticare sport ad alta intensità, dovresti scegliere questo tipo di allungamento. Il motivo è che lo stretching statico è più sicuro per tutti, anche per i genitori. I suoi movimenti sono semplici e facili, rendendo i tratti statici adatti a tutti i ceti sociali.
