contenuto:
- Video medico: DIETA E ALLENAMENTO PER CHI È SOVRAPPESO E OBESO? COSA FARE?
- Come iniziare l'allenamento per l'obesità?
- Qual è la durata dell'esercizio per la persona grassa giusta?
- Consigli sportivi per persone obese in modo che non siano facilmente saturati
Video medico: DIETA E ALLENAMENTO PER CHI È SOVRAPPESO E OBESO? COSA FARE?
Lo sport è molto necessario per le persone obese, anche se è fondamentalmente difficile muoversi perché il peso sul corpo è grande. Tuttavia, questo non significa che le persone obese non possono fare nulla. Iniziare ad allenarsi non è facile, ma nel tempo questo può essere uno stile di vita piacevole se inizia nel modo giusto. Come si inizia lo sport per le persone grasse? Controlla qui, andiamo.
Come iniziare l'allenamento per l'obesità?
Quando si inizia l'allenamento per le persone obese, la cosa più importante è scegliere un esercizio sicuro. Le condizioni obese o obese rendono alto il livello di stress del cuore, del tessuto osseo e delle articolazioni. Pertanto, esercitarsi troppo velocemente con carichi troppo grandi può facilmente causare lesioni.
È possibile consultare il proprio medico prima di esercitare. Soprattutto per quelli di voi che non si sono mai esercitati. Assicurati di iniziare un esercizio di routine che sia sicuro e possa essere eseguito come un'abitudine quotidiana.
Fondamentalmente puoi fare tutti gli sport che ti piacciono e riuscire a farlo. Tuttavia, sarà più sicuro se le persone con obesità si esercitano A basso impatto.
Ad esempio, se hai problemi al ginocchio, dovresti scegliere il tipo di esercizio basso impatto come andare in bicicletta o nuotare.
Dopo aver determinato quale sport corri, allora cammina senza coercizione e deve essere coerente. Non continuare a pensare che il peso corporeo diminuirà di quanti chili. Incorpora che ti alleni perché vuoi essere sano. Concentrati su questo obiettivo. Con questo obiettivo, la perdita di peso seguirà da sola.
Qual è la durata dell'esercizio per la persona grassa giusta?
Se stai solo esercitando, puoi iniziare con solo 10-15 minuti, tre giorni a settimana. Inoltre, insieme all'adattamento del corpo all'esercizio fisico, aggiungi tempo quando l'esercizio diventa 30-60 minuti al giorno.
Inoltre, la durata dell'esercizio dovrebbe essere di almeno 150 minuti a settimana. È possibile esercitare 5 giorni a settimana con una durata minima di 30 minuti al giorno. Non devi esercitare direttamente 30 minuti al giorno. È possibile dividere per esempio 10 minuti di esercizio mattutino, esercizio dopo 10 minuti di pranzo e 10 minuti di esercizio pomeridiano.
Per aumentare le possibilità di successo per il tuo sport, dovresti provare a pianificarlo alla stessa ora ogni giorno. Ad esempio, esercita sempre 30 minuti al mattino prima di prepararti per andare in ufficio. Ripeti questa attività continuamente finché non diventa un'abitudine.
Quando inizi ad allenarti, non lasciarti fissare all'orologio. Non pensare a quanto tempo è passato qui. Concentrati sui movimenti che stai facendo e goditi i movimenti finché la durata è scaduta.
Consigli sportivi per persone obese in modo che non siano facilmente saturati
Tutti i tuoi piani di esercizio dipendono dall'intenzione. Ricorda che vivere uno stile di vita sano come l'esercizio fisico è un'abitudine, non una cosa che farai per un po '.
Concentrati sui movimenti sportivi che stai facendo oggi e non essere scoraggiato da obiettivi che non sei stato in grado di raggiungere. Aumentando la forma fisica della persona, riuscirai ad eseguire vari movimenti che non sei stato in grado di fare prima.
Invita amici o familiari a cui piace anche l'esercizio fisico regolare. Con gli amici, puoi essere più entusiasta dell'esercizio. Se è difficile da gestire, utilizzare un autobus o un servizio personal trainer che può aiutarti a fare regolarmente esercizio fisico.
Per aumentare i benefici del tuo esercizio ed eliminare la noia, aggiungi allenamento per la forza e flessibilità oltre all'esercizio principale che fai. Fai esercizi e punti di forza da due a tre giorni a settimana. Assicurati di allungare dopo aver fatto questo esercizio per aiutarti a recuperare più velocemente.
Sbarazzati dei pensieri sul numero di scale. Devi ricordare, non si tratta di numeri, si tratta di salute. Inizia sempre lo sport anche con il warm up e termina con la fase di raffreddamento. Buona fortuna!
