contenuto:
- Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
- Vari tipi di frutta e verdura che devono essere ridotti in un menu dietetico a basso contenuto di carboidrati
- 1. Frutta secca
- 2. Mango
- 3. Banana
- 4. Mele
- 5. Patate
- 6. Patate dolci
- 7. Granturco dolce
Video medico: 9 consigli degli esperti per dimagrire senza dieta
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è abbastanza popolare come un modo per perdere peso. Perché oltre ad aiutarti a perdere peso, questa dieta mantiene anche il tuo livello di zucchero nel sangue equilibrato e diminuisce i livelli di grassi nel sangue nel trigliceride. Ora per eseguirlo, è necessario prestare attenzione al consumo giornaliero di cibo, compresi frutta e verdura.
Sebbene entrambi includano cibi sani, ci sono diversi tipi di frutta e verdura che devono essere ridotti in un menu a basso contenuto di carboidrati in modo che il programma funzioni senza intoppi. Un numero di frutta e verdura contiene carboidrati molto alti, anche se il limite della quantità di assunzione di carboidrati che può essere consumata durante la dieta è solo di circa 20-100 grammi al giorno.
Vari tipi di frutta e verdura che devono essere ridotti in un menu dietetico a basso contenuto di carboidrati
Per rendere il tuo programma di dieta un successo, qui ci sono vari tipi di frutta e verdura che è necessario ridurre e limitare la dieta a basso contenuto di carboidrati ogni giorno.
1. Frutta secca
I frutti secchi sono un tipo di frutta ad alto contenuto di carboidrati. Una tazza di uva passa, equivalente a 190 grammi, per esempio, contiene 110 grammi di carboidrati. Inoltre, le albicocche secche contengono 72 grammi di carboidrati mentre le albicocche fresche contengono solo circa 15 grammi.
Una certa frutta secca aggiunge anche zucchero durante il processo di produzione che aumenta la quantità di carboidrati in esso. Una tazza di mirtilli essiccati e aggiunti con lo zucchero contiene 116 grammi di carboidrati mentre i mirtilli freschi contengono solo 18 grammi di carboidrati.
Pertanto, si dovrebbe limitare il più possibile evitare di mangiare frutta secca se si è a dieta a basso contenuto di carboidrati.
2. Mango
I manghi includono frutti tropicali che hanno un alto contenuto di zucchero naturale. Lo zucchero è un carboidrato semplice che viene successivamente suddiviso in zucchero nel sangue. Quindi, dovresti ridurre la porzione di mango nel menu di dieta a basso contenuto di carboidrati. Questo perché un mango contiene circa 46 grammi di carboidrati. Questa quantità è alta per il consumo da parte di coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati.
3. Banana
Le banane contengono molte vitamine e minerali che sono molto buoni per la salute. Uno dei più alti contenuti di banane è il potassio che aiuta a mantenere la funzione muscolare e il sistema digestivo. Tuttavia, se sei a dieta a basso contenuto di carboidrati, allora devi ridurre la porzione. Perché la banana contiene carboidrati che sono piuttosto alti. Citato da Medical News Today, una banana del peso di 126 grammi contiene 110 calorie, 30 grammi di carboidrati e 1 grammo di proteine.
4. Mele
Le mele includono frutti ricchi di vitamina C e antiossidanti che aiutano a mantenere il sistema immunitario. Inoltre, mangiare mele e la loro pelle è anche molto buono per mantenere la salute dell'apparato digerente impedendoti di costipazione. Purtroppo, le mele contengono anche carboidrati abbastanza alti che sono circa 25 grammi. Per questo, cerca di limitare la porzione perché se troppo può effettivamente aumentare i livelli di carboidrati nel tuo menu di dieta quotidiana.
5. Patate
Le patate sono verdure che contengono abbastanza carboidrati che sono circa 59 grammi. Questa quantità consiste di 5 grammi di carboidrati derivati dalla fibra e non si scompone in zucchero e altri 54 grammi che verranno digeriti in zucchero. Pertanto, è necessario limitare i piatti a base di patate nella dieta perché questo vegetale può aumentare involontariamente l'assunzione giornaliera di carboidrati.
6. Patate dolci
Una famiglia con patate, patate dolci sono una fonte di verdure ricche di altri carboidrati. Una patata dolce di medie dimensioni contiene circa 24 grammi di carboidrati con 4 grammi di cui deriva dalla fibra.
Rispetto alle patate, le patate dolci hanno livelli di carboidrati più bassi, quindi anche l'indice glicemico è inferiore. Tuttavia, è ancora necessario limitare la quantità di verdure se si desidera includerle nel proprio programma di dieta.
7. Granturco dolce
Il mais dolce è incluso nel tipo di cereali integrali che rientrano nel gruppo di verdure amidacee. Si chiama verdure amidacee perché il contenuto di carboidrati in esso è abbastanza alto da avere un alto livello di indice glicemico. Il mais dolce è ricco di vitamina C, magnesio, vitamine del gruppo B e carotenoidi.
Tuttavia, un gran grano contiene alti carboidrati, che è di circa 41 grammi con 4 grammi di cui è fibra. Per questo, riduci la porzione se vuoi includere mais come menu del cibo.
Vari tipi di frutta e verdura non sono autorizzati a essere consumati affatto! Hai solo bisogno di limitare e ridurre la porzione in modo che la dieta a basso contenuto di carboidrati possa produrre i risultati desiderati.
