contenuto:
- Video medico: Ecco le possibili cause (e soluzioni) del dolore braccio-spalla
- Perché l'esercizio dello squat causa dolore lombare?
- La guida fa lo squat corretto in modo da non avere dolore alla schiena
- Come prevenire il mal di schiena durante l'esercizio di squat?
Video medico: Ecco le possibili cause (e soluzioni) del dolore braccio-spalla
Il movimento tozzo è un buon esercizio per allenare la parte inferiore del corpo e il centro del muscolo, se fai questo esercizio regolarmente, allora puoi stringere le cosce e le natiche e migliorare la circolazione digestiva. Ma alcune persone spesso soffrono di lombalgia o di lombalgia dopo aver fatto questo esercizio. Perché è così? Come prevenirlo? Controlla la risposta qui.
Perché l'esercizio dello squat causa dolore lombare?
Il movimento tozzo deve essere eseguito correttamente e la corretta applicazione della tecnica. Sbagliato e sbagliato, le tue articolazioni saranno il bersaglio. Ci sono molti errori che vengono spesso fatti e non si realizzano quando si fa lo squat.
Uno di loro, quando non si preme o si tiene lo stomaco mentre si accovaccia. Questo può far ruotare la schiena perché si cerca di mantenere il corpo in posizione verticale e alla fine causare dolore alla schiena.
Non solo si può fare il mal di schiena, ma anche gli squat eseguiti con noncuranza possono causare lesioni al ginocchio. Questo accade quando non si presta attenzione alla posizione dei piedi quando si accovaccia.
Se i tuoi piedi non sono nella giusta posizione, questo può aumentare il rischio di lesioni ai fianchi e alle ginocchia. Perché questo può dare una pressione inappropriata al legamento del ginocchio, così che il ginocchio diventa instabile e la schiena si curva in modo errato. Infine, fa male alla forma del corpo e provoca dolore lombare inferiore e superiore allo stesso tempo.
A volte, alcune variazioni degli squat possono anche avere l'opportunità di causare mal di schiena. Uno di questi è il backbell del bilanciere. Poiché ti carichi un peso sulla schiena, se è troppo pesante, eserciterà un'eccessiva pressione sulla colonna vertebrale.
Torna indietro è un'alta variazione di squat, e se una persona non segue i movimenti necessari nell'area destra (metà schiena, spalle, flessore dell'anca), questo può causare lesioni alla schiena. Quindi, se vuoi fare questo movimento, dovresti padroneggiare prima il movimento base dello squat.
La guida fa lo squat corretto in modo da non avere dolore alla schiena
Se avverti dolore lombare o la parte superiore dopo uno squat, significa che devi migliorare i tuoi movimenti e la posizione.
Ecco come fare lo squat corretto:
- Inizia con una posizione verticale.
- Stare con i piedi alla larghezza dell'anca a parte
- Abbassare il corpo il più lontano possibile spingendo la schiena indietro, mentre si alza le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio.
- La parte inferiore del corpo deve essere parallela al pavimento e il petto deve essere teso, non piegato. Quindi sollevarlo brevemente e tornare alla posizione iniziale.
- Quando si abbassa il corpo come si desidera sedersi o accovacciarsi, le cosce posteriori si estendono nell'articolazione dell'anca e accorciano l'articolazione del ginocchio.
- Allo stesso tempo, i muscoli della parte superiore della schiena si stringono, il che aiuta a mantenere il busto in posizione verticale, in modo che la schiena non ruoti.
Come prevenire il mal di schiena durante l'esercizio di squat?
In realtà puoi fare esercizi di squat senza paura di provare dolore alla schiena, purché tu abbia ragione e corretti nell'eseguire i loro movimenti. In un modo, puoi eseguire una leggera variazione dello squat come un front squat o calice calvo.
Ecco altri consigli per l'allenamento dello squat in modo da non avere dolori alla schiena:
- Prima di iniziare l'esercizio tozzo, assicurati che i piedi siano rivolti in avanti e il petto sia sollevato o alzato, perché una posizione più eretta allevia lo stress dalla schiena.
- Se non sei sicuro del tuo allenamento personale, puoi fare questo esercizio con un allenatore professionista per dare la giusta varietà di squat e correggere i tuoi movimenti se non è giusto.
- Fare una combinazione di esercizi può essere anche la scelta dell'esercizio. Prova a prendere lezioni di yoga, pilates o tai chi.
Se si verifica dolore alla schiena dopo l'allenamento dello squat e non si migliora per un lungo periodo. È meglio contattare il proprio medico per garantire la correttezza che si verifica sulla schiena e ottenere cure adeguate.
