contenuto:
- Video medico: Gravidanza unica: nati quattro gemelli - La Vita in Diretta 12/07/2017
- Quali sono i preparati dietetici che devono essere fatti molto tempo fa?
- 1. Stabilisci obiettivi specifici ma realistici
- 2. Scopri quanto cibo o bevande devi consumare normalmente in un giorno
- 3. Scopri le attività fisiche adatte alle tue attività quotidiane
- 4. Consultare un medico o un nutrizionista
Video medico: Gravidanza unica: nati quattro gemelli - La Vita in Diretta 12/07/2017
Un buon programma di dieta richiede un'attenta pianificazione in modo da poter ottenere i risultati desiderati. Ecco i quattro preparati dietetici che devi fare prima di iniziare.
Quali sono i preparati dietetici che devono essere fatti molto tempo fa?
1. Stabilisci obiettivi specifici ma realistici
Non basta mettere l'obiettivo "vuole perdere peso", ma rendere il tuo obiettivo finale più specifico per i punti target a breve termine. Questi obiettivi più specifici a breve termine saranno utili come guida per la dieta per trasmettere gli obiettivi a lungo termine.
Ad esempio, scopri prima quanto peso è appropriato per la tua altezza (per calcolare il tuo indice di massa corporea, controlla il calcolatore salutare di BMI Hello o su bit.ly/indeksmassatubuh). Se pensi che sia troppo lontano, scegli un target più vicino al tuo peso ideale. Rendilo un obiettivo a lungo termine a cui mirerai. Potresti dire che questo è l'obiettivo principale.
Successivamente, rompere l'obiettivo a lungo termine in un obiettivo settimanale o bisettimanale in un tempo più breve rispetto all'obiettivo principale. Ad esempio, entro una settimana il tuo obiettivo è ridurre 1 kg di peso corporeo.
Fai i tuoi obiettivi a breve termine come un trampolino di lancio ogni settimana fino a quando, nel tempo, ti avvicinerai all'obiettivo principale.
2. Scopri quanto cibo o bevande devi consumare normalmente in un giorno
Prima di iniziare una dieta, è una buona idea ricordare e scoprire quante calorie si mangiano in questo periodo. Fai delle stime di questi numeri come punto di partenza del tuo programma di perdita di peso. Solo dopo si può iniziare a ridurre lentamente l'assunzione di calorie da questi standard.
Ma ricorda: il numero di calorie che riduci può variare a seconda dell'obiettivo di perdita di peso impostato a settimana. Ad esempio, è possibile targetizzare per ridurre 500 calorie al giorno per una settimana. Successivamente, riduci di nuovo a 600 per la settimana successiva, ad esempio.
Per rendere la dieta non troppo pesante, inizia da ridurre un po 'delle solite abitudini alimentari che fai. Ad esempio, da coloro che hanno mangiato il riso 3 volte al giorno a 2 porzioni di riso al giorno. Da quelli che erano abituati a bere bevande dolci, 4 bottiglie sono state ridotte a 2-3 bottiglie al giorno.
3. Scopri le attività fisiche adatte alle tue attività quotidiane
Oltre a organizzare il cibo, devi anche pianificare le attività fisiche per gestire l'equilibrio energetico nel corpo. Per bruciare più calorie, puoi fare per aiutare a ridurre le calorie e bruciare più grasso attraverso l'attività fisica.
In questo modo puoi perdere peso più velocemente in un modo sicuro. Regola l'attività fisica che sceglierai tra le attività che hai. Entra nelle tue attività, come ad esempio:
- Fai sport mentre guardi la TV a casa.
- Parcheggia il veicolo più lontano dalla tua destinazione.
- Limitare il tempo di seduta troppo a lungo, dare al tuo corpo il tempo per un leggero allungamento.
- Seleziona le scale per salire a destinazione invece di prendere l'ascensore.
- Fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno con intensità moderata.
4. Consultare un medico o un nutrizionista
Invece di perdere la dieta in modo che i risultati diventino inefficaci e di lunga durata, è una buona idea consultare un medico o un nutrizionista su come gestire una buona dieta in base alle proprie condizioni e necessità.
Consultare un medico può anche essere una buona preparazione dietetica perché poi puoi scoprire se ci sono disturbi metabolici che potrebbero influenzare il tuo corpo. Alcune condizioni per determinati problemi di salute possono rendere più difficile per voi perdere peso, come disturbi ormonali, malattie cardiovascolari, disturbi del sonno, comportamenti alimentari devianti o assunzione di determinati farmaci.
Se il medico trova un problema con il corpo che può ostacolare il successo della dieta, può aiutare a regolare una dieta migliore in modo da ottenere sempre i migliori risultati.
