contenuto:
- Video medico: I consigli del personal trainer: l'allenamento per i diabetici
- È semplice mantenere normali livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici
- 1. Fai un piccolo passo programmando una dieta sana
- 2. Da non perdere la colazione, il pranzo o la cena
- 3. Presta attenzione al consumo di carboidrati
- 4. Scegli cibi ricchi di fibre
- 5. Gestisci il tuo stress
- 6. Muovi il tuo corpo
Video medico: I consigli del personal trainer: l'allenamento per i diabetici
Molti pazienti diabetici hanno difficoltà a mantenere normale la glicemia. Anche se è diventato un obbligo, è spesso una questione di zucchero nel sangue che rende i pazienti diabetici senza speranza e frustrati, la ragione è che devono lottare costantemente per mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue.
Di conseguenza, molte file di tabù devono essere evitati dai combattenti di zucchero nel sangue. In realtà, mantenere il normale livello di zucchero nel sangue non è sempre lo stesso di evitare l'astinenza. Ci sono una serie di consigli che puoi usare per mantenere normale la glicemia senza farti sentire depresso.
È semplice mantenere normali livelli di zucchero nel sangue nei pazienti diabetici
1. Fai un piccolo passo programmando una dieta sana
Come paziente diabeteforse lo sai molto bene scegli il cibo sano già diventato parte della cura del diabete. Inizialmente potrebbe essere difficile perché devi cambiare le tue abitudini alimentari. Fallo gradualmente, modifica le abitudini alimentari più semplici per te.
Se ha successo, continua al livello delle tue abitudini alimentari più difficili.Se hai difficoltà, cerca l'aiuto di un nutrizionista presso la clinica o l'ospedale più vicino, puoi trovare informazioni su Internet per assicurartene. I nutrizionisti ti aiuteranno a sviluppare una dieta sana adatta alle tue condizioni di salute. Questa dieta sana ti aiuterà a mantenere il normale livello di zucchero nel sangue.
Ci sono una serie di suggerimenti che è possibile seguire per aiutare a pianificare una dieta sana, come la seguente:
- Se hai un cibo preferito, puoi continuare a mangiarlo, ma fai attenzione alla frequenza (quanto spesso mangi) e alle porzioni, specialmente se il tuo cibo preferito non è salutare. Goditi in porzioni più piccole.
- Includere sempre fonti di carboidrati sani nella dieta quotidiana come frutta, verdura, cereali integrali, piselli e latticini a basso contenuto di grassi. Questi alimenti contengono molte vitamine, minerali e fibre alimentari. Essere un paziente diabetico non significa che devi evitare totalmente gli alimenti che sono concentrati, devi solo scegliere una fonte di carboidrati sani.
- Sostituisci lo zucchero con un dolcificante ipocalorico e contiene cromo per migliorare la funzione dell'insulina nel corpo, aiutando così i diabetici a controllare lo zucchero nel sangue. Ridurre tutti i tipi di bevande dolci tra cui bibite, succhi di frutta, bevande sportive e altri. Se vuoi cibi dolci, mangia piccole porzioni.
- Ridurre la quantità di sale e sodio che si mangia. Consuma meno alimenti e imballaggi lavorati. Devi anche ridurre l'hobby di mangiare in un ristorante. Puoi iniziare attività divertenti cucinando cibo a casa con il tuo partner, la famiglia o gli amici intimi.
2. Da non perdere la colazione, il pranzo o la cena
Jennifer Ventrelle, RD, CPT, dietista al Rush University Medical Center di Chicago consiglia di mangiare con la stessa quantità di carboidrati e quasi alla stessa ora ogni giorno. Secondo Jennifer Ventrelle, i pazienti diabetici saranno più facili da controllare il normale livello di zucchero nel sangue se il cibo e il numero di grammi di carboidrati che assumono sono consistenti.
Se cambi drasticamente il tempo e la quantità che mangi, sarà più difficile per te controllare i livelli di zucchero nel sangue. Aderendo a un programma di colazione, pranzo e cena, se in qualsiasi momento aumenta la glicemia, sarà più facile vedere che cosa influenza il livello di zucchero nel sangue. Supponiamo che il tempo di mangiare sia un farmaco in grado di mantenere un normale livello di zucchero nel sangue.
3. Presta attenzione al consumo di carboidrati
I carboidrati sono i principali nutrienti negli alimenti che possono aumentare il glucosio nel sangue (o glicemia) dopo aver mangiato. I carboidrati che mangi non aumentano la glicemia troppo alta o troppo velocemente se hai abbastanza insulina disponibile e pronta quando necessario, indipendentemente dal fatto che si tratti di insulina prodotta dal pancreas o dall'insulina ottenuta dall'iniezione.
Il fatto che i carboidrati negli alimenti possono aumentare la glicemia non significa che le persone con diabete come te dovrebbero davvero evitare cibi che contengono carboidrati. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il tuo corpo. Alimenti che contengono carboidrati fornire nutrienti importanti, perché contengono vitamine, minerali e fibre alimentari.
Questi alimenti includono frutta, verdura, cereali integrali, piselli e latticini a basso contenuto di grassi. Circa la metà delle tue calorie deve provenire dai carboidrati. Scopri quali fonti di carboidrati sono salutari per te, più puoi limitare o evitare fonti di carboidrati non salutari, meglio è. Evita i carboidrati come pane bianco, pasta bianca e riso bianco, bevande dolci e cibi con zuccheri aggiunti, come dolci e dessert.
Impara come contare i grammi di carboidrati nel cibo che mangi, quindi dai il numero di grammi di carboidrati di cui hai bisogno o che vuoi consumare nel tuo cibo e snack. Calcolare i carboidrati è un modo che è possibile utilizzare per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, quindi mantenere normale la glicemia non è troppo difficile. Per rendere più facile il tuo 'calcolo', puoi usarlo Linee guida per un'alimentazione bilanciata del Ministero della salute.
4. Scegli cibi ricchi di fibre
La ricerca dimostra che mangiare abbastanza fibre può mantenerti in salute. Le fibre possono aiutarti a rimanere più a lungo, ridurre il grasso nel sangue, ridurre la glicemia e ridurre insulino-resistenza.
Mangiare abbastanza fibre ha dimostrato di aiutare a prevenire le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e il cancro del colon. Ma per ottenere questo vantaggio, è necessario consumare costantemente abbastanza fibra. Puoi scegliere cereali, frutta, verdura e piselli. La maggior parte di questi alimenti contiene anche carboidrati, ma sono una fonte di carboidrati sani. Gli alimenti in fibra possono ridurre la glicemia se consumano più di 25 grammi di fibre al giorno.
5. Gestisci il tuo stress
Lo sapevi che lo stress può aumentare i livelli di zucchero nel sangue, così come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca? Ora, per mantenere una mente e un corpo sani, è importante imparare come ridurre lo stress in modo sano per gestire meglio il diabete e migliorare la salute mentale ed emotiva.
Se ti senti stressato, prova questo semplice metodo per mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue.
- Fai cinque respiri profondi e lenti.
- Ascolta musica rilassante.
- Fai qualche semplice stiramento o prova delle posizioni yoga.
- Ricevi dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte.
- Coccola con il tuo partner, bambino o animale domestico.
- Prenditi il tempo per fare qualcosa che ti piace davvero.
- Prenditi del tempo per fare il tuo hobby preferito.
- Parla con un amico o un professionista medico professionista.
6. Muovi il tuo corpo
I pazienti diabetici devono rimanere in buona salute, l'American Diabetes Association raccomanda di rimanere attivi. Prendi tempo ogni giorno per 30 minuti da fare aerobico se è al mattino o alla sera, e fare sport legati alla resistenza come spingere, tirare, sollevare, due o tre volte alla settimana.
Quali sono i benefici dell'esercizio fisico per il diabete?
- Abbassa i livelli di zucchero nel sangue e mantiene normali livelli di zucchero nel sangue.
- Aiuta il tuo corpo a diventare più sensibile all'insulina.
- Riduce il colesterolo totale e i trigliceridi e aumenta il colesterolo HDL "colesterolo buono".
- Ridurre la pressione sanguigna.
- Perdere peso
- Aumenta la forza, la resistenza e la flessibilità.
- Aumentare l'energia e sentirsi felici.
