contenuto:
- Video medico: Breaking2 | Documentary Special
- Non tutti hanno una forte capacità fisica di correre una maratona
- Non tutti hanno un gene "speciale" per correre una maratona
- Posso correre una maratona se non si qualificano per i due sopra?
Video medico: Breaking2 | Documentary Special
Parecchi esperti ritengono che correre una maratona includa sport estremi da fare se il tuo obiettivo è solo raggiungere il traguardo per prestigio. Lo sapevi che se corri una maratona, ti muovi almeno 30 mila passi? Ad ogni passo, il tuo piede manterrà un carico da 1,5 a 3 volte più pesante del normale peso corporeo.
Questo è il motivo per cui dovresti davvero prepararti fisicamente e mentalmente il prima possibile prima di pensare di registrare una maratona. Perché se hai solo il capitale imprudente e le scarpe da corsa, ci sono molti rischi per la salute derivanti dalla maratona che potresti dover affrontare mentre sei in pista e dopo. Quindi, sei sicuro che il tuo corpo sia abbastanza decente da correre una maratona?
Non tutti hanno una forte capacità fisica di correre una maratona
La maratona richiede di avere una capacità polmonare e cardiaca ottimale per prendere ed espirare l'ossigeno, oltre che per accelerare l'assorbimento dell'acido lattico (un sottoprodotto creato dai muscoli) nel flusso sanguigno in modo che possa essere rimosso dal corpo. L'accumulo di acido lattico è il resto del metabolismo dell'ossigeno che brucia per l'energia del corpo. Maggiore è il livello di acido lattico nel sangue, maggiore è l'energia prodotta dal metabolismo del corpo da utilizzare nella corsa.
Ma ciò che accade in generale è esattamente l'opposto, soprattutto per i corridori principianti. A volte, l'energia del corpo posseduta non è proporzionale a quanto bene e quanto velocemente funziona il metabolismo del corpo. Ecco l'ombra: correre continuamente per cinque minuti per 1,6 chilometri in una maratona richiederà un rifornimento di energia fino a 15 volte la tua condizione normale. Questo rifornimento di energia deve essere sempre disponibile per più di due ore, il tempo medio trascorso sulla maratona dalla linea di partenza alla fine. Tuttavia, la maggior parte dei principianti maratoneti impiegano fino a 4 ore per interrompere in sicurezza il traguardo.
Ciò significa che devi essere in grado di mantenere un aumento metabolico fino a 10 volte la condizione normale. Il tuo corpo ha bisogno di essere in ottime condizioni per essere in grado di effettuare tale metabolismo. In caso contrario, l'accumulo di acido lattico che non è bilanciato dal lavoro del metabolismo del corpo per abbatterlo può effettivamente trasformarsi in un'arma di un host per te.
Quando i liquidi corporei sono troppo acidi a causa del troppo stoccaggio e della produzione di acido, si parla di acidosi, questo ti farà sentire frastornato rapidamente, confusione, difficoltà di respirazione, palpitazioni, stanchezza e mal di testa mentre si corre su una pista da corsa. Senza un adeguato trattamento, l'acidosi può verificarsi a lungo e può causare problemi di salute come calcoli renali, disturbi renali cronici, insufficienza renale e problemi di salute delle ossa.
Non tutti hanno un gene "speciale" per correre una maratona
Oltre a dover essere fisicamente in forma, si scopre che la capacità di una persona di essere in grado di completare una maratona è determinata anche dal patrimonio genetico del corpo. Questo è stato riportato da uno studio dalla Spagna. I ricercatori hanno scoperto che nelle persone che erano in grado di attraversare il traguardo della maratona, i loro corpi avevano geni muscolari speciali che rendevano più facile percorrere lunghe distanze.
Si dice che il gruppo di persone con questo particolare gene non abbia lesioni muscolari o disfunzioni fisiche durante la maratona. Inoltre, anche la condizione dei reni e del cuore va bene. Nel frattempo, le persone che non sono "dotate" di questo gene speciale tendono a sperimentare più problemi e problemi di salute durante la maratona. Provano crampi muscolari, lesioni muscolari, persino danni ai reni - come dimostrano i risultati delle analisi del sangue eseguite.
Posso correre una maratona se non si qualificano per i due sopra?
Anche se il tuo corpo fisico e la tua genetica influenzano davvero la capacità di una persona di correre, ciò non significa che non puoi partecipare perché non hanno entrambi. La cosa più importante è come puoi preparare la resistenza del tuo corpo il più possibile per affrontare questi terreni pesanti.
lae diversi tipi di test ed esercizi un piccolo che deve essere passato per poter iniziare una maratona. Innanzitutto, inizia piccolo. Devi essere in grado di eseguire il pieno per 20 minuti. Puoi iniziare camminando e facendo jogging per circa 6 minuti. Se non riesci a correre pieno e costante per 20 minuti, questa è la prima cosa che devi realizzare.
Se ci sei riuscito, puoi iniziare a correre sulla pista di 10 chilometri e passare a mezza maratona, a circa 21 chilometri. Se hai completato con successo 21 chilometri, devi continuare ad allenarti finché non ottieni una buona quantità di tempo. Se non hai finito la mezza maratona, non è il momento di iniziare la maratona.
Quindi, un test di forza delle gambe. Questo può essere fatto con un tipo di test eseguendo e saltando. Ciò richiede una traccia di 40 metri. Fai un segno a 15 metri dal punto di partenza. Dopo che la pista è finita, inizia una piccola corsa fino al segno, poi salta in avanti con una gamba dominante che arriva fino a 35 metri fino alla fine.
