contenuto:
- Video medico: 10 Modi per Perdere Peso Quando la Dieta Non Funziona
- Quanto tempo ci vuole per perdere peso?
- Diversi fattori influenzano la rapidità dei cambiamenti
- 1. Fattori sportivi
- 2. Fattori biologici
- 3. Fattore di apporto nutrizionale
- 4. Condizioni stressanti
- Basta vivere questo principio, il tuo peso sicuramente andrà giù
Video medico: 10 Modi per Perdere Peso Quando la Dieta Non Funziona
Per quelli di voi che stanno cercando di perdere peso, ci si può chiedere spesso quando si può perdere peso? Quando il BMI (indice di massa corporea) può rientrare nella categoria ideale? Bene, conosci la risposta fino ad ora? Vacci piano, se ti stai ancora chiedendo quando dimagrisci dopo aver iniziato una dieta, consulta la seguente recensione.
Quanto tempo ci vuole per perdere peso?
Sfortunatamente, non ci sono risposte definitive a quanto velocemente si vedrà la perdita di peso. Secondo Robbie Clark, un nutrizionista sportivo, non esiste un calcolo esatto su questo Perché ogni persona è diversa, compresa la risposta del proprio corpo all'esercizio che viene eseguito. Anche il tasso metabolico delle persone varia, quindi è difficile fare un punto di riferimento di quanto dovrebbe essere veloce per perdere peso.
Alcune persone che hanno iniziato ad allenarsi regolarmente 3 volte a settimana e limitare le calorie possono perdere 1 chilogrammo in 1,5-2 settimane dopo l'inizio di una dieta. Tuttavia, molti non sono così, quindi questa dimensione non può essere utilizzata come punto di riferimento.
In realtà, la perdita di peso ideale ogni settimana varia tra 0,5 e 1,5 chilogrammi. Quindi entro un mese, si prevede di perdere 2-5 chilogrammi. Non è consigliabile perdere peso immediatamente, ad esempio da 10 a 20 chilogrammi al mese. Questo avrà in realtà un impatto negativo sulla tua salute.
Diversi fattori influenzano la rapidità dei cambiamenti
1. Fattori sportivi
Le persone che esercitano entrambi 3 volte alla settimana non necessariamente sperimentano esattamente la stessa perdita di peso. Tutto dipende dalla durata di ogni esercizio, dall'intensità dell'esercizio e anche dal tipo di esercizio eseguito. Pertanto, gli sport sono difficili da determinare su quanto velocemente la perdita di peso.
2. Fattori biologici
Parlare di condizioni biologiche non è certamente lontano dal metabolismo del corpo. Il corpo deve svolgere le funzioni di base (respirare, pensare, scorrere sangue, ecc.) Che useranno il 50-70 percento delle calorie nel corpo. La velocità con cui il tuo corpo usa calorie o energia per le funzioni basilari del corpo a riposo è chiamata metabolismo basale o metabolismo basale (BMR).
Poiché il metabolismo di ogni persona è diverso, anche la velocità della perdita di peso dopo l'inizio della dieta sarà diversa tra una persona e l'altra.
3. Fattore di apporto nutrizionale
Anche il tuo apporto nutrizionale è un fattore importante. Idealmente, per la perdita di peso ridurre 500-1000 calorie al giorno. Ad esempio, se di solito mangi 200 grammi di riso ogni pasto, puoi ridurlo a 100 grammi, da cui hai ridotto 175 calorie da quello che mangi normalmente.
In effetti, non tutti obbediranno alla sua dieta o addirittura farebbero la cosa sbagliata quando ridurranno il mangiare. Alcuni pensano di ridurre il consumo, ma continuano a bere bevande ad alto contenuto calorico (ad esempio tè freddo al ghiaccio o soda).
Ci sono anche persone che si costringono a tagliare troppe calorie, per esempio 1.400 calorie. Quindi è possibile perdere peso velocemente, ma non durerà a lungo perché il corpo manca di nutrienti essenziali. Questo è ciò che rende la velocità di perdita di peso varia per ogni persona.
4. Condizioni stressanti
Secondo il dott. Pamela Peeke nella pagina Prevenzione, lo stress può inibire il processo di perdere peso o addirittura di aggiungere peso. Ogni volta che sei stressato, il cervello rilascia adrenalina. Questo ormone fa sì che il corpo tenda a immagazzinare più energia (calorie) nel corpo.
Allo stesso tempo, il tuo corpo subisce anche un'impennata di cortisolo, che dice al tuo corpo di ricostituire immediatamente l'energia anche se non hai usato abbastanza calorie nel tuo corpo. Di conseguenza si diventa affamati, anche molto affamati. Il corpo continuerà a pompare il cortisolo finché continuerà lo stress. Anche tu diventivoglie cibi dolci, salati e ricchi di grassi per stimolare il cervello a rilasciare sostanze chimiche del cervello che causano effetti felici e ridurre la tensione.
Bene, nelle persone che soffrono di stress, anche perdere peso sarà più difficile. Ci vuole ancora più tempo per perdere peso a causa delle condizioni di stress che sperimentano.
Basta vivere questo principio, il tuo peso sicuramente andrà giù
Non preoccuparti di aspettare i tuoi risultati di perdita di peso, ciò che è chiaro per perdere peso procedi come segue:
- Sii realista sull'obiettivo della tua dieta.
- Bere acqua mezz'ora prima di mangiare.
- Esercitare regolarmente, almeno 3 volte a settimana.
- Riduce le fonti di carboidrati ad alto contenuto di zuccheri semplici.
- Presta attenzione alle tue porzioni di pasto.
- Usa piatti più piccoli del solito.
- Mangia il tuo cibo lentamente e concentrati durante i pasti.
- Evita le bevande zuccherate o le calorie vuote.
