contenuto:
- Video medico: FLESSIONI SULLE BRACCIA TI PREGO 🙏 NON FARE QUESTO! TI ROVINI LE SPALLE
- È possibile eseguire vari tipi di raffreddamento dopo l'esecuzione
- 1. Allungando il polpaccio
- 2. allungamento del bicipite femorale
- 3. Farfalle
- 4. Dirigersi verso il ginocchio
- 5. Stretching della coscia
- 6. Allungando bassi affondi
- Che deve essere ricordato prima di fare il raffreddamento
Video medico: FLESSIONI SULLE BRACCIA TI PREGO 🙏 NON FARE QUESTO! TI ROVINI LE SPALLE
Ci sono alcune cose che non dovresti fare dopo aver corso. Uno di questi è andare direttamente a casa e saltare la fase di raffreddamento. In effetti, prendersi un po 'di tempo per farlo alcuni tipi di tratti per diversi minuti possono aiutare a rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità ed evitare il rischio di lesioni. Il poco tempo dedicato al raffreddamento dopo la corsa sarà molto utile.
Lo stretching e la deambulazione sono due dei tipi più comuni di raffreddamento post-corsa. Tuttavia, ci sono molti altri tipi di movimenti di raffreddamento dopo l'esecuzione che puoi fare. Cosa stai facendo?
È possibile eseguire vari tipi di raffreddamento dopo l'esecuzione
1. Allungando il polpaccio
Stai dritto con il piede destro davanti e il piede sinistro dietro, dritto con la schiena. Assicurarsi che entrambi i piedi siano completamente inclinati, diritti e rivolti in avanti. Quindi, piega lentamente la gamba anteriore destra e abbassa leggermente il corpo. Dovresti sentire una spinta nel polpaccio dietro il tuo piede sinistro. Fatelo per 15 secondi per ogni gamba.
2. allungamento del bicipite femorale
Sempre nella posizione del piede destro davanti e dietro il piede sinistro, ma questa volta tieni la gamba destra dritta e la gamba sinistra piegata. Metti le mani sulla vita e solleva la parte anteriore del piede destro in modo che il piede sia solo il tallone. Con il piede sinistro piegato, piega leggermente il corpo verso il piede destro. Ricordati di mantenere la schiena dritta durante il tratto degli bicipiti femorali e fallo per 15 secondi per ogni gamba.
3. Farfalle
Lo stretching è facile. Tutto ciò che devi fare è sederti sul pavimento e piegare le gambe verso l'interno in modo che i tuoi piedi si trovino l'uno di fronte all'altro (come se fossero seduti a gambe incrociate). Quindi, piega lentamente il corpo in avanti per aumentare l'intensità. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
4. Dirigersi verso il ginocchio
Questo tratto è abbastanza comune tra i corridori. Siediti con il piede destro piegato verso l'interno e il piede sinistro dritto. Premi la pianta del piede destro nella gamba sinistra e prova a piegare il corpo verso la gamba sinistra finché la testa tocca il ginocchio. Tieni le spalle parallele alla superficie. Mantenere questa posizione per 30 secondi e scambiare la posizione del piede.
5. Stretching della coscia
Stai dritto. Usando le mani, tira indietro la gamba destra verso i glutei. Sentirai una trazione sulla parte anteriore della coscia destra. Mantieni il tuo corpo in equilibrio e cerca di non aggrapparti a nulla. Mantieni questa posizione per 15 secondi e poi scambia i piedi.
6. Allungando bassi affondi
Posiziona il ginocchio destro sulla superficie e la gamba sinistra in avanti. Posiziona entrambe le mani sulla superficie e piega il corpo in avanti di circa 90 gradi. Premi il tuo corpo e mantieni la posizione per 60 secondi e scambia i piedi.
Che deve essere ricordato prima di fare il raffreddamento
La regola generale quando si effettua il raffreddamento dopo la corsa è di respirare profondamente e regolarmente durante lo stretching. Non dovresti sentire il minimo dolore quando fai questi movimenti perché lo stretching aiuta a eliminare il dolore, prevenire le lesioni e ridurre i dolori. Se avverti dolore mentre si raffredda, considera di consultare un medico.
Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
