contenuto:
- Video medico: 10 cibi da evitare per avere quella pancia piatta che hai sempre desiderato
- 1. Sop
- 2. Avocado
- 3. Uova
- 4. Gado-gado
- 5. Pollo e pesce
- 6. Porridge di farina d'avena
- 7. Cioccolato fondente
- 8. Apple
- 9. Frullati
- 10. Verdure
Video medico: 10 cibi da evitare per avere quella pancia piatta che hai sempre desiderato
Perdere peso o mantenere un peso corporeo ideale può essere difficile se sei una persona affamata. Sembra che non importa quanto cibo consumi, la fame continuerà ad attaccare così da farti sentire come se volessi masticare qualcosa. Bene, hai bisogno di una tattica intelligente in modo che la fame non ti perseguiti. Invece, scegliere un menu che può farti pieno più a lungo. Alcuni tipi di cibo possono inviare segnali al cervello che l'appetito è stato soddisfatto. Non c'è bisogno di preoccuparsi, gli alimenti che ti aiutano a non avere fame rapidamente non ti renderanno più grasso a causa del contenuto nutrizionale bilanciato. Controlla i tipi di cibo qui sotto.
1. Sop
Uno studio condotto dalla Pennsylvania State University negli Stati Uniti ha dimostrato che le persone che mangiano zuppa con brodo a pranzo saranno piene a lungo. Invece di mangiare troppo riso e contorni, la zuppa con un brodo calorico è inferiore del 20% ma la nutrizione è ancora maggiore. Questo è ciò che può aiutare lo stomaco a sentirsi pieno più a lungo. Accanto alle verdure, assicurati che la tua zuppa sia anche ricca di proteine. Una fonte di proteine che puoi mescolare nelle zuppe comprende fagioli rossi, arachidi, carne, pollo e pesce.
2. Avocado
Riduci la porzione del tuo pasto e sostituiscila con mezzo avocado. Uno studio pubblicato sul Nutrition Journal ha mostrato che coloro che consumavano mezzo avocado a pranzo si sentivano il 22% più pieni di una normale porzione di pranzo. Tre ore dopo hanno anche riferito che il desiderio di cercare snack è diminuito del 24% rispetto a quando hanno pranzato con il numero di calorie come al solito.
3. Uova
Iniziare la giornata con una colazione all'uovo può soddisfare lo stomaco fino all'ora di pranzo. Le proteine ad alto contenuto di uova ti faranno diventare più a lungo. Inoltre, gli esperti dell'Università del Missouri hanno anche rivelato che le persone che mangiano uova ricche di proteine a colazione tendono a consumare meno calorie durante il giorno e non hanno fame velocemente.
4. Gado-gado
Per il pranzo che è ricco di nutrizione e di riempimento, il guazzabuglio può essere la vostra scelta. Il Gado-gado consiste in una varietà di verdure, vitamine e minerali ricchi di fibre che soddisferanno le vostre esigenze nutrizionali. Se la tua alimentazione è sufficiente, eviterai di voler masticare qualcosa anche se non sei veramente affamato. Inoltre, le noci nel gado-gado forniranno proteine e grassi insaturi che il tuo corpo ha bisogno di rimanere pieno per un tempo più lungo.
5. Pollo e pesce
Al fine di non avere fame rapidamente nonostante mangiando, proteine povere di grassi (proteine magre) è la risposta che ti serve. È possibile trovare proteine a basso contenuto di grassi nella carne di pollo e pesce come tonno e sardine. Oltre a non farti ingrassare, pollo e pesce ricchi di proteine ti renderanno più pieno. Tuttavia, prova a mangiare pesce o pollo saltati, bolliti e trasformati in pepes, non fritti.
6. Porridge di farina d'avena
Cambia la tua colazione con cereali o riso fritto con una scodella di porridge farina d'avena quelli caldi I carboidrati contenuti nel grano saranno bruciati nel corpo più a lungo. Pertanto, non hai fame veloce ma ottieni comunque l'apporto energetico necessario per svolgere le attività quotidiane. Fibra ad alto contenuto di polpa farina d'avena inoltre faciliterà il sistema digestivo in modo che ogni sostanza nutritiva che entra sia assorbita meglio. Ciò significa che il cervello non sarà ingannato dalla sensazione di voler mangiare qualcosa perché i nutrienti dal cibo non sono stati completamente assorbiti dal corpo.
7. Cioccolato fondente
Se il desiderio di uno spuntino inizia ad apparire, scegli il cioccolato fondente o cioccolato fondente Rispetto ad altri tipi di cioccolato come cioccolata bianca o cioccolato al latte, cioccolato fondente più denso e nutriente. Uno studio pubblicato su Nutrition & Diabetes rivela che mangiare cioccolato fondente può aiutarti a controllare le voglie di cibi dolci o salati. Dopo tutto, il cioccolato fondente offre una miriade di benefici per la tua salute.
8. Apple
I frutti ricchi di fibre possono riempire lo stomaco più a lungo. Prova a mangiare una mela circa mezz'ora prima di mangiare. Il contenuto di acqua e fibre nelle mele aiuterà a controllare l'appetito in modo da non impazzire e mangiare troppo. Inoltre, la fibra può aiutarti a perdere peso.
9. Frullati
Riempi lo stomaco con frullati da yogurt magro e frutta ricca di fibre. Otterrai anche proteine, calcio, fibre e vitamine necessarie al corpo. Perché la densità dei nutrienti da frullati bevi, il tuo stomaco non avrà fame velocemente. Puoi anche prevenire la disidratazione e la sete, che il corpo a volte interpreta male come fame.
10. Verdure
Prenditi cura del tuo piatto in modo da non avere fame anche se mangi. Se il confronto tra riso, contorni e verdure è in genere 2: 2: 1, cambia la porzione in 1: 1: 3. Assicurati che la tua fonte di riso o carboidrati non sia più delle verdure che consumi. Lo stufato di verdure, saltato in padella o crudo che è ricco di vari nutrienti ti farà diventare più a lungo del riso, delle tagliatelle o del pane. In questo modo, il tuo appetito diventa più sano e più facile da controllare.
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