contenuto:
- Video medico: Top 10 modi per rimanere incinta
- Cos'è? dieta della fertilità?
- Come fare dieta della fertilità?
- 1. Evitare cibi che contengono grassi trans
- 2. Più consumo di alimenti che contengono grassi insaturi
- 3. Scegli e consuma più proteine vegetali
- 4. È meglio consumare carboidrati complessi
- 5. Scegli il latte crema rispetto al latte senza grassi
- 6. Assumere integratori di acido folico
- 7. Mangia cibi ricchi di ferro
- 8. Mantieni il tuo corpo ben idratato
- 9. Mantenere un indice di massa corporea ideale
- 10. Fai attività fisica
Video medico: Top 10 modi per rimanere incinta
Forse alcuni di voi che hanno problemi ad avere figli hanno provato vari modi per accellerare i figli. Da metodi medici, alternativi, a base di erbe e persino alimentari. Molte ipotesi suggeriscono che il consumo di alimenti come germogli, vongole, aglio, ecc. Possa aiutare a nutrire il sistema riproduttivo e contribuire ad accelerare i figli. È vero? O è solo un mito?
Secondo l'American Society for Reproductive Medicine, almeno è noto che ci sono il 10% di persone nella popolazione che soffrono di disturbi della fertilità e sono difficili da avere figli. Non possono infatti controllare tutti i fattori che possono causare infertilità o infertilità, ma possono regolare dieta e dieta che possono aumentare la fertilità.
Cos'è? dieta della fertilità?
Nel 2007, Harvard ha esaminato la relazione tra cibo e fertilità e ha poi pubblicato una "dieta per la fertilità" o una dieta per aumentare la fertilità. Ciò è stato motivato da una ricerca condotta dallo studio sulla salute degli infermieri che coinvolge ben 238 mila donne di età compresa tra i 30 ei 55 anni. Questa ricerca dimostra che il cibo e le bevande consumati da una persona possono influenzare la possibilità di rimanere incinta. Nello studio era noto che gruppi di donne che seguivano o subivano dieta della fertilità può ridurre il rischio di infertilità a causa di uova di scarsa qualità fino al 66% e ridurre il rischio di infertilità del 27% a causa di altri fattori.
Come fare dieta della fertilità?
Qui ci sono 10 principi da dieta della fertilità raccomandato dalla Harvard Medical School:
1. Evitare cibi che contengono grassi trans
Il grasso corporeo nel corpo renderà i vasi sanguigni ostruiti in modo tale da poter disturbare gli organi riproduttivi a causa di vasi sanguigni chiusi e senza flusso di sangue.
2. Più consumo di alimenti che contengono grassi insaturi
I grassi monoinsaturi e i grassi polinsaturi possono aiutare ad aumentare la sensibilità del corpo all'insulina e a superare l'infiammazione nel corpo, ed entrambi sono buoni per la fertilità femminile. Espandi il consumo di alimenti come noci, pesci grassi che contengono omega-3, ovvero salmone e sardine.
3. Scegli e consuma più proteine vegetali
Le proteine vegetali sono migliori delle proteine animali in termini di fertilità. Puoi sostituire la carne rossa che mangi spesso con fagioli rossi, arachidi, soia, tofu, tempeh, che possono aumentare la fertilità.
4. È meglio consumare carboidrati complessi
Si consiglia di consumare tipi complessi di carboidrati o carboidrati che vengono digeriti a lungo dal corpo, piuttosto che ridurre l'assunzione di carboidrati del tutto. I carboidrati complessi, come le fibre di frutta, verdura, grano e noci, possono aumentare la fertilità controllando i livelli di zucchero nel sangue e mantenendo una buona funzione insulinica.
5. Scegli il latte crema rispetto al latte senza grassi
Se pensi che il latte scremato o il latte magro siano buoni, allora ti sbagli. Infatti, un buon latte per aiutare la fertilità è il latte intero. Il latte senza grassi può anche farti rischiare di essere più difficile rimanere incinta. Pertanto, se stai pianificando una gravidanza, puoi sostituire il latte senza grassi con il latte crema, gelato e yogurt.
6. Assumere integratori di acido folico
L'acido folico è uno dei nutrienti necessari quando si ha un problema con la fertilità. Si consiglia di consumare fino a 400 mcg di acido folico in un giorno. Inoltre, l'acido folico è molto necessario quando si verifica una gravidanza, quindi è possibile conservare l'acido folico in caso di gravidanza in seguito. L'acido folico può anche essere ottenuto mangiando vari tipi di alimenti contenenti acido folico alto come verdure a foglia verde.
7. Mangia cibi ricchi di ferro
I risultati della ricerca condotta dallo studio sulla salute degli infermieri, afferma che il consumo di ferro derivato dalle piante può aumentare la fertilità. Esempi di cibi ricchi di ferro delle piante sono spinaci, fagioli, zucca, pomodori, barbabietole e uova. È inoltre possibile aumentare l'assorbimento di ferro nel corpo consumando vari tipi di alimenti che contengono alta vitamina C.
8. Mantieni il tuo corpo ben idratato
È importante mantenere i liquidi nel corpo se si vuole accelerare e aumentare la fertilità. Il miglior liquido da consumare è l'acqua minerale, che non ha calorie ma può soddisfare i liquidi corporei. Evita bibite e bevande varie ad alto contenuto di zucchero perché possono ridurre la fertilità.
9. Mantenere un indice di massa corporea ideale
Indice di massa corporea (BMI) è una misura per determinare lo stato nutrizionale di una persona. Se qualcuno ha un BMI sopra il normale può essere chiamato sovrappeso o obeso. Mentre le persone che hanno un BMI inferiore al normale possono dire di sperimentare la malnutrizione. Un buon valore di BMI per la fertilità è di 20 a 24. Se non sei a questo limite, consulta il tuo nutrizionista o il tuo medico per aiutare a normalizzare il tuo indice di massa corporea.
10. Fai attività fisica
L'attività fisica regolare fa bene alla fertilità, specialmente se hai un IMC più che normale. Questo ti aiuterà a cambiare il valore del tuo BMI per essere l'ideale. Tuttavia, un'attività fisica eccessiva e troppo pesante possono anche interferire con la fertilità delle donne.
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