contenuto:
- Video medico: Esercizi per le Braccia con Pesi - Bicipiti e Tricipiti a Casa
- Movimento con bilancieri per formare i muscoli delle braccia
- 1. Estensione del tricipite
- 2. Bilanciere laterale e alzata anteriore
- 3. Premere il martello
- 4. Riccioli bicipiti
- 5. Push-up
Video medico: Esercizi per le Braccia con Pesi - Bicipiti e Tricipiti a Casa
Avere la forma del corpo ideale è il sogno di tutti. Oltre ad avere un ventre piatto, anche le braccia strette diventano un sogno. Soprattutto per le donne, non vuoi, giusto, quando indossi vestiti senza maniche, le braccia sembrano scure? Anche per gli uomini che sicuramente non vogliono avere braccia che sembrano deboli senza muscoli. Semplici movimenti con i seguenti bilancieri possono aiutare a ridurre e stringere i muscoli delle braccia. Curioso?
Movimento con bilancieri per formare i muscoli delle braccia
Il seguente esercizio è progettato per costruire la forza e la resistenza dei muscoli delle tue braccia. Bene, i piacevoli benefici di questo esercizio renderanno sicuramente le tue braccia strette. Prima di iniziare l'esercizio, devi preparare due manubri, del peso di circa 4-8 kg, e un materasso o un asciugamano come base.
1. Estensione del tricipite
Per fare questo movimento, prima siediti su una sedia. Posiziona il tuo corpo in modo che le spalle e il petto siano dritti. Quindi, prendi un bilanciere e sollevalo con entrambe le mani sopra la testa. Posizionare il bilanciere verticalmente dietro la testa con il gomito piegato. Quindi, assicurarsi che le mani si accumulino l'una con l'altra alla fine del bilanciere. Sollevare il bilanciere sopra la testa rinforzando entrambe le braccia.
Fai questo esercizio da 12 a 15 volte. Quando si fa questo movimento, l'area che viene allenata è il muscolo della spalla e il tricipite.
2. Bilanciere laterale e alzata anteriore
Inizia stando dritti e flettendo le ginocchia. Quindi raddrizzare le spalle e il petto. Tieni il manubrio con entrambe le mani. Assicurati che ginocchia e gomiti rimangano in posizione floscia o rilassata. Alza le braccia sul lato del tuo corpo all'altezza delle spalle. Quindi, riporta la mano nella posizione iniziale.
Il secondo movimento, dopo che il bilanciere si trova nella posizione di partenza, sollevare il bilanciere in avanti. Tuttavia, assicurati che non sia più alto della spalla. Abbassare nuovamente alla posizione di partenza. Fai questo esercizio due set. Ogni set è composto da 15 movimenti.
3. Premere il martello
Siediti tenendo il bilanciere davanti alle spalle all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Rafforzare l'addome in modo che la posizione seduta rimanga dritta. Posiziona la postura in posizione verticale. Quindi, sollevare un bilanciere e poi abbassarlo all'altezza delle spalle, mentre un altro bilanciere viene sollevato.
Continua l'esercizio con movimenti piuttosto veloci ma ancora in controllo. Fai l'esercizio due set. Un set è composto da 30 movimenti.
4. Riccioli bicipiti
Stare dritti tenendo due bilancieri in ciascuna mano. Quindi posizionare il bilanciere sulla coscia con il palmo rivolto verso l'alto. Piegare il gomito, iniziando con il braccio destro, quindi tirare il bilanciere verso la spalla. Abbassa di nuovo la mano nella posizione iniziale. Ripeti per il braccio sinistro.
Assicurati che i gomiti rimangano sul lato del corpo, vicino al corpo quando solleviamo il bilanciere verso la spalla. Fai questo esercizio di due serie da 12 a 15 volte il movimento.
5. Push-up
Anche se non usa i bilancieri, le flessioni sono un movimento classico che può davvero costruire muscoli. Inizia con la posizione del corpo della plancia parallelo al pavimento, quindi abbassa il tuo corpo, piega i gomiti fino a quando il tuo petto tocca il pavimento. Ritorna alla posizione iniziale quindi ripeti. Se questo è troppo pesante per te, lascia che le ginocchia tocchino il pavimento per aiutarti a sollevare.
