contenuto:
- Video medico: Video motivazionale da vedere assolutamente!
- Il miglior esercizio per le persone con respiri brevi
- 1. Yoga
- 2. Cammina
- 3. Nuota o aerobica in acqua
- 4. Tai chi
- Oltre all'esercizio, fai anche esercizi di respirazione
- Respirazione delle labbra increspate:
- Respirazione diaframmatica
Video medico: Video motivazionale da vedere assolutamente!
L'alito corto è di solito un disturbo di proprietà di persone che hanno problemi ai polmoni. Ad esempio asma, enfisema, bronchite cronica, anomalie dei muscoli del torace e così via. Alcune persone che lo sperimentano di solito evitano l'attività fisica o l'esercizio fisico per non diventare più congestionati. Anche se ciò non significa che le persone che respirano a breve non possono esercitare. Ci sono diversi tipi di esercizio che possono essere fatti da persone con respiri brevi.
Il miglior esercizio per le persone con respiri brevi
Se hai difficoltà a respirare, prima di iniziare l'allenamento devi prima consultare le tue condizioni di salute dal medico. Se hai il semaforo verde per fare sport, non esitare più.
Il principio è, non forzarti a diventare più senza fiato. Se il respiro diventa più congestionato, fermati immediatamente e siediti e regola di nuovo il respiro.
Ecco alcuni sport che puoi fare:
1. Yoga
Lo yoga è un esercizio che non richiede molto cuore e capacità dei vasi sanguigni. Lo yoga può essere facilmente adattato ai suoi movimenti per adattarsi a ogni capacità respiratoria.
Lo stretching dinamico è ottimo per lo spostamento senza aumentare la frequenza cardiaca. Un movimento come questo è molto sicuro per evitare il verificarsi del respiro che si sta accorciando.
2. Cammina
Camminare è la più semplice attività fisica che può essere fatta sempre, ovunque e da chiunque. Sia gli anziani, adulti e bambini. Camminare è un buon esercizio per adattarsi ai modelli di respirazione.
Regolando il tuo modello di respirazione, nel tempo costruisci una capacità respiratoria migliore. Assicurati di non forzarti a camminare troppo velocemente. Dai al tuo corpo l'opportunità di camminare regolarmente in una settimana.
3. Nuota o aerobica in acqua
Ogni tipo di movimento in acqua, che si tratti di nuoto o di esercizio in acqua, è una buona attività per le persone con respiri brevi. Anche solo camminare in piscina mentre muovi le braccia può anche aiutarti a modellare il tuo livello di forma fisica ancora più in alto in modo da non avvertire mancanza di respiro.
4. Tai chi
Praticando il tai chi, non solo viene acquisita l'attività fisica, ma anche la tecnica di respirazione viene automaticamente allenata. Con i movimenti lenti e aggraziati del tai chi, può anche aiutare a rilassare, calmare la mente, migliorare la postura e mantenere l'equilibrio corporeo.
Oltre all'esercizio, fai anche esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono anche importanti per rafforzare i muscoli della respirazione, ottenere più ossigeno, quindi non ti senti troppo stretto. Qui ci sono 2 esempi di esercizi di respirazione che puoi fare per 3-4 volte al giorno con il tuo respiro corto.
Respirazione delle labbra increspate:
- Rilassa i muscoli del collo e delle spalle.
- Inspirare per 2 secondi attraverso il naso, con la bocca chiusa /
- Espirare per 4 secondi attraverso le labbra coniche. Se questo è troppo lungo per te, espira il più forte che puoi.
- Usa il respiro inseguendo queste labbra anche durante l'esercizio. Se soffri di mancanza di respiro, prova innanzitutto a rallentare la frequenza respiratoria e concentrati sull'espirazione attraverso la bocca, non sul naso.
Respirazione diaframmatica
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Metti una mano sopra il petto e una mano sopra lo stomaco.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso per 3 secondi. L'addome e la costola inferiore dovrebbero alzarsi, ma il torace dovrebbe rimanere in silenzio.
- Quindi, assicurarsi che i muscoli addominali siano stretti o contratti e quindi espirare per 6 secondi attraverso le labbra leggermente increspate.
