contenuto:
- Video medico: 9 Trucchetti per Dormire Meglio e Svegliarsi in Forma
- Quale deve essere considerato prima dell'esercizio quando il riposo a letto
- I benefici di fare esercizio fisico quando il riposo a letto
- Sport che si possono fare a letto
Video medico: 9 Trucchetti per Dormire Meglio e Svegliarsi in Forma
Alcune delle future mamme potrebbero aver bisogno di riposo a letto durante la gravidanza per ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza o essere consigliate dai medici a causa di altre cose. Il riposo a letto è una cosa comune, quindi non devi preoccuparti. Durante il riposo a letto, le tue attività saranno molto limitate e avrai molto riposo. Anche così, è comunque importante esercitarsi quando si riposa a letto, anche se l'intensità non sarà più pesante del solito e il tipo di esercizio che è possibile fare non deve essere trascurato. Quali sono le linee guida sicure per gli sport quando si riposa?
Quale deve essere considerato prima dell'esercizio quando il riposo a letto
Il riposo a letto necessario alle donne incinte varia a seconda delle condizioni delle donne in gravidanza. Ci sono donne incinte che non hanno davvero bisogno di dormire a letto. Ci sono anche donne in gravidanza che hanno bisogno solo di più riposo a casa per diversi giorni. Alcune donne incinte necessitano di riposo a letto negli ospedali.
Ciò influisce anche sul livello di attività che può essere svolto dalle donne incinte durante il riposo a letto. Ci sono donne incinte che sono ancora autorizzate a svolgere attività leggere durante il riposo a letto e ci sono anche donne incinte che non possono lasciare il letto quando riposano. Tuttavia, risulta che l'esercizio fisico è importante quando si riposa a letto, anche se le attività che si possono fare sono limitate al letto.
I benefici di fare esercizio fisico quando il riposo a letto
Il riposo totale a lungo termine può rendere il tuo corpo meno attivo. Di conseguenza, la circolazione sanguigna può diventare meno liscia, si sente dolore all'anca, mal di schiena, perdita di forza muscolare, perdita di tessuto osseo, irritazione della pelle e gonfiore alle gambe.
Il rischio di sviluppare il diabete gestazionale aumenta anche perché lo zucchero che entra nel corpo attraverso il cibo non è completamente utilizzato per l'energia. Inoltre, il riposo a letto per un lungo periodo può anche aumentare il rischio di depressione. Lo stress può sorgere perché ti incolpi o per le attività che fai e questo ti rende annoiato.
Pertanto, è importante continuare la routine di allenamento a riposo a letto per evitare tutte queste cose. L'esercizio può mantenere la circolazione sanguigna liscia, aiutare a bruciare calorie, mantenere la forza muscolare e ossea e aiutarti a evitare la noia o lo stress.
Sport che si possono fare a letto
Naturalmente, l'esercizio che può essere fatto a riposo a letto varia notevolmente tra le donne in gravidanza, a seconda delle condizioni delle donne in gravidanza. Le donne incinte che hanno un totale riposo a letto in ospedale possono solo essere in grado di allenarsi sul letto o semplicemente camminare per un po 'nella stanza.
Alcuni esempi di esercizi che puoi fare a letto sono:
- Spremere le palle di stress
- Muovi i piedi e le mani sul letto (come fare un movimento circolare)
- Apri il petto e le spalle largamente. Metti entrambe le mani dietro la testa, poi sposta le spalle verso il lato destro e sinistro del corpo alternativamente (fallo in posizione seduta).
- Esercizi di respirazione Fai un respiro profondo (senti le costole o l'addome allargarsi) quindi espira lentamente (tira lo stomaco dentro).
Fai il movimento almeno 10 volte tra il tuo riposo a letto. Evitare l'uso dei muscoli addominali durante l'attività fisica o lo sport, come suggerito dall'American Pregnancy Association. Alcune donne incinte possono anche essere autorizzate a camminare e svolgere varie attività di livello moderato durante il riposo a letto, a seconda delle condizioni di ogni donna incinta.
Per maggiori dettagli, dovresti consultare il tuo medico circa il miglior esercizio che puoi fare nella tua condizione attuale. Qualunque sia lo sport, la cosa più importante è che il tuo corpo sia mosso e allungato nel modo più confortevole possibile, e non metta in pericolo la tua salute e il feto.
