contenuto:
- Video medico: GUIDA PER IMPARARE A FARE LE FLESSIONI DA 0 A 1 ( IL NOME CORRETTO E' PIEGAMENTI SULLE BRACCIA!)
- 1. Push up a muro
- 2. Push up da banco
- 3. Ginocchiere
- 4. Push up tradizionali
Video medico: GUIDA PER IMPARARE A FARE LE FLESSIONI DA 0 A 1 ( IL NOME CORRETTO E' PIEGAMENTI SULLE BRACCIA!)
Push up è un movimento sportivo che coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo in alto. Dai muscoli delle spalle, i muscoli tricipiti, i muscoli pettorali e anche i muscoli addominali come stabilizzatori. Non solo stringe i muscoli, le flessioni possono anche bruciare le calorie del corpo. Questo push-up non è difficile, davvero. Anche se le donne hanno meno muscoli degli uomini, le donne possono ancora fare flessioni in modo ottimale. Quindi, quali sono i movimenti push-up delle donne che si possono fare?
1. Push up a muro
Questo movimento push-up di una donna è il più leggero e facile. A partire dal movimento push-up a muro, aumenterà la forza dei tuoi muscoli superiori lentamente ma sicuramente.
- Scegli un muro forte e senza barriere. Come dipinti o altri display sul muro.
- Stare di fronte al muro verticale.
- Posiziona i palmi sulla parete all'altezza delle spalle. La posizione della mano diritta tocca il muro. Mentre il palmo della mano sta aderendo, posiziona bene i piedi verso il basso e assegna la distanza tra i piedi per stare al muro.
- Mantieni il tuo corpo piatto, come una tavola, senza piegarsi sui fianchi o sulle ginocchia.
- Quando il corpo è pronto dritto, inizia a piegare i gomiti e chiudi il petto al muro.
- Quando il torace tocca quasi il muro, premi indietro il palmo per raddrizzare il braccio nella posizione originale.
- Fai piegare il gomito e raddrizzalo più e più volte. Fatelo 12-15 volte. Se ti sembra facile, prova a ridurre ulteriormente la distanza tra il piede e il muro. Posizione del piede più lontano del muro. Più lontano è il piede, maggiore è lo sforzo da fare per fare questo push-up.
2. Push up da banco
A differenza dei push up da muro, questa volta i movimenti push-up delle donne sono un po 'più pesanti perché usano una panca. Puoi usare qualsiasi banco robusto per sostenere il tuo peso. Facendo un movimento verso l'alto della panca, la posizione del tuo corpo diventa più orizzontale rispetto a quando fai un push up al muro.
- Metti le mani sul bordo della panca con le spalle larghe. Posizionare le spalle con il polso deve essere orizzontale.
- Raddrizza le gambe dalla panca in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla spalla ai piedi. La posizione del piede deve essere diritta con la distanza tra il piede destro e quello sinistro largo quanto la spalla. Prima di iniziare, assicurati che questa posizione sia corretta perché questa è la posizione che determina che il tuo movimento di spinta è perfetto o non tecnicamente.
- Quando sei pronto, inizia a piegare i gomiti e abbassa il petto verso il bordo della panca. Tieni i gomiti vicini al tuo corpo, non aprirli di lato.
- Quando il tuo petto è vicino al bordo della panca, raddrizza i gomiti come nella posizione iniziale.
- Fai questi tre gruppi di mosse, con ripetizioni per serie 8 volte. Fai mosse con la tecnica il più perfetta possibile, senza bisogno di affrettare i movimenti importanti della tecnica.
3. Ginocchiere
Nel movimento push-up di questa donna la posizione del corpo inizia a diventare più orizzontale e più simile ai soliti movimenti push-up.
- La tua posizione è ora sul tappeto con la posizione del corpo che conduce al timbro.
- Posiziona il palmo sul timbro con le mani dritte. La distanza delle mani destra e sinistra è parallela alla spalla.
- La posizione del ginocchio si attacca al materasso. La posizione posteriore fino a quando le ginocchia devono essere allineate diritte.
- Quindi piegare i gomiti e abbassare il petto verso il tappetino. Abbassare il petto per quasi attaccare al tappeto, prima di attaccare, spingere indietro i gomiti direttamente dal materasso.
- Fai questo movimento di tre serie, con un set di 8 ripetizioni.
4. Push up tradizionali
Vieni al più pesante movimento push-up tra le altre modifiche al push-up.
- La tua posizione è ora sul tappeto con il corpo rivolto verso il tappeto.
- Posiziona i palmi sul tappeto con le mani dritte. La distanza delle mani destra e sinistra è parallela alla spalla.
- La posizione delle dita dei piedi è attaccata al materasso. Dalla schiena ai piedi, la posizione del corpo dovrebbe essere diritta. Tieni i tuoi muscoli addominali prima di iniziare il movimento push up.
- Quindi piegare i gomiti e abbassare il petto verso il tappetino. Tieni i tuoi muscoli addominali stretti mentre abbassi il tuo corpo al materasso.
- Abbassare il petto per quasi attaccare al tappeto, prima di attaccare, spingere indietro i gomiti direttamente dal materasso.
- Fai questo movimento di tre serie, con un set di 8 ripetizioni.
