contenuto:
- Formando i muscoli addominali esercitandosi in acqua
- 1. Calcia la gamba
- 2. Stile farfalla
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Nuota con tira la boa
Formare uno stomaco piatto e stretto non solo puoi farlo a terra. Sapevi che, oltre a mantenere il fitness del corpo, il nuoto può anche aiutare a modellare i bei muscoli addominali che sono stati ambiti. Quando ti muovi nell'acqua, il corpo resisterà all'urto della pressione dell'acqua che può essere 12 volte più forte così che alla fine produrrà muscoli addominali che sono due volte più forti e veloci di un semplice esercizio sulla terra. Quali sono i movimenti che compongono i muscoli addominali che puoi fare in piscina?
Formando i muscoli addominali esercitandosi in acqua
1. Calcia la gamba
Inizia facendo galleggiare tenendo l'estremità della boa in una posizione diritta dalla punta della mano alla punta del piede. Successivamente, le due gambe vengono "montate" alternativamente su e giù, su e giù, mantenendo la testa sopra la superficie dell'acqua. Se puoi fare questo stile senza l'aiuto di una boa, non devi indossarlo.
Continua a nuotare fino ad arrivare sul lato opposto della piscina, e fallo avanti e indietro. Se non sei sicuro di nuotare usando un galleggiante, puoi praticare questo movimento aggrappandoti alla parete della piscina o alla scala della piscina.
Il freestyle può aiutare a modellare i muscoli addominali mentre li stringe. Perché il corpo continuerà a coinvolgere il lavoro dei muscoli addominali per tenerci a galla e bilanciati direttamente sulla superficie dell'acqua.
2. Stile farfalla
Lo stile farfalla è una tecnica di nuoto che può sfidarti ad allenarti di più muscoli addominali.
Assicurati che la posizione del corpo sia la più piatta possibile con la superficie dell'acqua, partendo dalla testa, dalle spalle, dalla vita ai piedi. Il battito del piede quando si nuota in stile farfalla è simile al freestyle, fatto solo simultaneamente in modo che i glutei sembrino salire sopra la superficie dell'acqua.
Proprio come il freestyle, lo stile farfalla aiuta a formare i muscoli addominali perché continua ad essere allenato a mantenere la postura del corpo mentre galleggia in equilibrio mentre si muove nell'acqua.
3. Pikes
Questo esercizio formerà i muscoli addominali e anche i muscoli del braccio mantenendo l'equilibrio nell'acqua.
Ecco come:
- In piedi in una piscina con il collo ancora sopra la superficie dell'acqua.
Quindi, tira le ginocchia sul petto con le gambe diritte in modo che il tuo corpo assomigli a una v dalla punta alla testa e l'angolo v inferiore sia sui glutei. - Mantenere questa posizione e mantenere l'equilibrio in acqua con le braccia. Con questo movimento anche i tuoi tricipiti saranno addestrati. Tieni premuto per qualche secondo.
- Durante lo svolgimento, riposa e ripeti 10 volte.
I principianti di solito possono mantenere questa posizione solo per uno o due secondi. Tuttavia, un allenamento regolare può aiutarti a mantenere la posizione per un periodo più lungo.
3. Tic-toc
Questo esercizio allena i muscoli sul lato del corpo e rende anche i muscoli addominali più stretti.
Ecco come:
- In piedi in una piscina poco profonda attorno a un lato
- Le gambe sono aperte alla larghezza della spalla e le mani sono diritte verso il lato del corpo.
- Appoggiati su un lato finché i gomiti non sono immersi nell'acqua.
- Torna indietro lentamente in posizione verticale
- Inclinare il corpo dall'altra parte, quindi tornare in posizione verticale
- Ripeti ciascun lato per almeno 8 volte.
4. Nuota con tira la boa
Tirare la boa è una piccola boa per aiutare il corpo a galleggiare. Come formare i muscoli addominali con questo strumento è quello di tirare la boa il più vicino possibile con entrambi i piedi mentre nuota con lo stile di tua scelta, può essere libero o farfalla. Questa tecnica non consente al piede di muoversi.
Finché l'uso dei muscoli del nucleo della boa di trazione deve lavorare sodo per evitare che fianchi e piedi si muovano continuamente. Quindi, sono le tue mani che fanno scivolare il corpo in avanti. Mantenendo questa posizione, i muscoli addominali si irrigidiscono e allo stesso tempo migliorano la postura del corpo.
