contenuto:
- Video medico: COME ALLENARSI A CASA - esercizi per PETTORALI, TRICIPITI, BICIPITI e DELTOIDI ▪ Team Commando
- Quali sono i movimenti che possono essere fatti per allenare i bicipiti e i tricipiti?
- Set di esercizi per bicipiti
- Set di esercizi per il muscolo tricipite
Video medico: COME ALLENARSI A CASA - esercizi per PETTORALI, TRICIPITI, BICIPITI e DELTOIDI ▪ Team Commando
Avere braccia forti e muscolose è il sogno di molte persone. Forti muscoli delle braccia ti renderanno più facile svolgere le attività quotidiane, anche semplici, come afferrare oggetti su uno scaffale alto, trasportare generi alimentari, trasportare un bambino o trasportare un cesto di vestiti. indietro un braccio forte e muscoloso, risulta che il nostro corpo coinvolge il ruolo di due muscoli, cioè il bicipite e il tricipite. Come lo alleni?
Quali sono i movimenti che possono essere fatti per allenare i bicipiti e i tricipiti?
Set di esercizi per bicipiti
Close-Grip Chin-Up
Questo movimento viene eseguito con una posa che dipende dal possesso di un ferro orizzontale. La distanza della mano destra e sinistra è di circa 15 cm. Fai un movimento sospeso con le mani dritte. Vai dritto in avanti, quindi tira la mano per sollevare il mento sopra il ferro. Quindi raddrizza di nuovo come la posa iniziale.
Riga inversa totale
Questo movimento utilizza ancora il ferro che attraversa orizzontalmente per appendere. La differenza rispetto al movimento precedente in questo movimento era di usare un asciugamano come manico. Appendi 2 asciugamani sul manico, poi le mani destra e sinistra tengono l'asciugamano appeso e le mani dritte. Dopo che sei pronto per dipendere, tira l'asciugamano fino a quando le tue mani si piegano come nella foto qui sotto. Dopo aver piegato la mano, riporta la mano nella posizione originale, dritta appesa all'asciugamano.
Curl bicipite con manubri
Tieni un manubrio in ogni mano. Allineare le mani verso il basso mentre si tiene il manubrio. Quindi piegare le mani sollevando il manubrio. La posizione della mano superiore non si muove, solo il movimento della mano in basso si muove verso l'alto fino a che il manubrio non è uguale alla spalla. Quindi abbassalo nuovamente lentamente nella sua posizione originale.
Arricciatura isometrica a braccio singolo di Dumbbell
Ancora usando i manubri su questa tecnica. A differenza della tecnica precedente, ora le mani sono piegate una ad una in modo alternato. Tieni un manubrio in ogni mano. Piegare la mano sinistra di 90 gradi parallelamente alla vita. Per la mano destra, raddrizzare le mani verso il basso, quindi sollevare la mano destra per allineare le spalle con la posizione a sinistra di 90 gradi. A turno a destra e a sinistra. Ricorda, non muovere la mano superiore, solo i movimenti della mano inferiore e piegare i gomiti per spostarlo.
Hammer Curls with Dumbbell
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la posizione del corpo sta in piedi. Tieni un manubrio con i palmi rivolti verso le cosce. Posizione delle braccia verso il basso. Il movimento verso l'alto del manubrio è parallelo alla spalla. I gomiti non si muovono in avanti, rimangono sul lato del corpo. Solo piegato, senza essere spostato. I movimenti della mano destra e sinistra possono essere fatti insieme o alternativamente.
Set di esercizi per il muscolo tricipite
Dosi tricipite
Questo movimento non ha bisogno di strumenti se non di una sedia. Sedersi su una sedia robusta. Posiziona i palmi delle mani su entrambi i lati della vita e raddrizza le gambe come mostrato di seguito.
Quindi piegare lentamente i gomiti a 90 gradi mentre si abbassa il corpo verso il pavimento, quindi spingere di nuovo il corpo spingendo le braccia per riportare il corpo nella posizione originale. Se non sei ancora abbastanza forte per farlo, le tue gambe potrebbero essere piegate per aiutare a sostenere il tuo peso.
