contenuto:
- Video medico: 8 alimenti per migliorare la fertilità
- Cosa dovrei fare per migliorare la fertilità?
- 1. Peso normale
- 2. Mantenere la salute dello sperma
- 3. Smetti di fumare
- 4. Prenditi cura del tuo cibo
- 5. Limitare il consumo di caffè e alcol
- 6. Non ritardare i rapporti sessuali
- 7. Stai lontano dallo stress
- 8. Stai lontano dai pesticidi
Video medico: 8 alimenti per migliorare la fertilità
Stai ancora cercando di avere figli? A volte per raggiungere una gravidanza non è una cosa facile per alcune coppie. Alcuni individui hanno ancora difficoltà ad avere figli a causa dei loro problemi di fertilità. Sebbene tu e il tuo partner abbiate avuto frequenti relazioni sessuali, il vostro fattore di fertilità può ostacolare il vostro desiderio. Per questo, dovresti aumentare la tua fertilità per renderti più facile per te raggiungere la gravidanza.
Cosa dovrei fare per migliorare la fertilità?
Tutti vorranno avere un normale tasso di fertilità. Fertilità rende facile per te e il tuo partner avere figli. Si può dire che i tassi di fertilità determinano se una persona può avere figli o meno. Pertanto, molte persone fanno vari modi per aumentare la loro fertilità.
Alcuni modi in cui puoi migliorare la tua fertilità sono:
1. Peso normale
Si consiglia alle donne di avere un peso normale in modo che aumenti la loro fertilità. Le donne che sono troppo magre o che hanno un peso ridotto (sottopeso) e donne che sono in sovrappeso (sovrappeso) tende ad essere più difficile da raggiungere la gravidanza.
La ricerca su 2112 donne in gravidanza ha mostrato che le donne che avevano un indice di massa corporea pre-gravidanza (BMI) di 25-39 (sovrappeso all'obesità) ha 2 volte di più per riuscire a rimanere incinta. Considerando che le donne che hanno un BMI inferiore a 19 (sottopeso) ha 4 volte di più per raggiungere la gravidanza.
Il peso corporeo è associato all'interruzione della produzione di ormoni correlata al rilascio di ovuli (ovulazione). Ciò rende irregolare il tuo ciclo mestruale, quindi avrai difficoltà a raggiungere la gravidanza.
2. Mantenere la salute dello sperma
Diversi studi hanno dimostrato che l'esposizione ripetuta al calore nei testicoli maschili può ridurre la qualità dello sperma maschile, che a sua volta colpisce la fertilità maschile. Come nella ricerca che dice che i bagni caldi frequenti possono influire sulla fertilità maschile. Altre ricerche mostrano che la temperatura dello scroto di un uomo aumenta quando lavora con un laptop e questo può ridurre la qualità dello sperma se fatto ripetutamente per un lungo periodo. C'è anche una ricerca che dice che mettere un cellulare in una tasca vicino ai testicoli può influire sulla salute dello sperma.
3. Smetti di fumare
Il fumo può influire sulla fertilità di uomini e donne. Negli uomini, il fumo può ridurre la quantità di produzione di sperma e anche danneggiare il DNA trasportato dallo sperma. Nel frattempo, le donne che fumano possono influenzare l'uovo e l'utero. Lo spermatozoo fecondato tende ad essere difficile da attaccare all'utero come luogo di sviluppo. Pertanto, fumare durante la gravidanza può aumentare il rischio di aborto spontaneo. I veleni nelle sigarette possono anche rendere l'uovo più vecchio, ad esempio l'uovo che hai ora è come un uovo a 43 anni, anche se hai 36 anni, come Robert Barbieri, MD, direttore di ostetricia e ginecologia a Brigham and Women's Hospital , Boston, segnalato da parents.com.
4. Prenditi cura del tuo cibo
Quando stai cercando di rimanere incinta, dovresti mantenere il cibo consumato. Assicurati di soddisfare i bisogni di nutrienti importanti, come proteine, ferro, zinco, vitamina C e vitamina D. Questa mancanza di nutrienti importanti può prolungare il ciclo mestruale e anche aumentare il rischio di aborto spontaneo all'inizio della gravidanza. Inoltre, assicurati di consumare cibi con un'alimentazione equilibrata, che comprende carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali.
5. Limitare il consumo di caffè e alcol
Bere troppo caffè o alcol può influire sulla fertilità di una donna. Uno studio dimostra che il consumo di alcol può ridurre la capacità di una donna di rimanere incinta e può anche mettere a repentaglio lo sviluppo del feto. L'alcol può modificare i livelli di estrogeni nel corpo di una donna, interrompendo così l'attaccamento delle uova all'utero.
Per il consumo di caffè, dovrebbe anche essere limitato. Gli esperti dicono che il consumo di più di 5 tazze o l'equivalente di 500 mg di caffeina al giorno è associato a una diminuzione della fertilità. La ricerca mostra che la caffeina può avere un impatto sui livelli di ormoni femminili e influisce anche sul periodo di tempo in cui le donne raggiungono la gravidanza.
6. Non ritardare i rapporti sessuali
Non avere rapporti sessuali con il tuo partner più di cinque giorni può influire sul tuo numero di spermatozoi. Se pensi che fare sesso ogni giorno possa ridurre la quantità di sperma che produci, allora la tua mente è sbagliata. Fare sesso ogni giorno non ridurrà la quantità di sperma prodotto dall'organismo, ma potrebbe essere stancante per te farlo ogni giorno. Fare sesso ogni due giorni può essere un bene per quelli di voi che stanno cercando di avere figli.
7. Stai lontano dallo stress
Lo stress può influire sulla tua fertilità. Le donne con elevati livelli di stress sono più difficili da concepire rispetto a coloro che hanno livelli di stress inferiori. Pertanto, si dovrebbe evitare lo stress quando si sta cercando di rimanere incinta. Fai cose che possono calmare il tuo cuore e la tua mente, come l'esercizio.
Tuttavia, ciò che dovrebbe essere sottolineato non è fare un intenso esercizio fisico quando si sta cercando di rimanere incinta. Uno studio mostra che le donne che fanno spesso esercizio fisico intenso hanno tassi di fertilità più bassi. Tuttavia, questo può anche essere influenzato da altri fattori, come il peso.
8. Stai lontano dai pesticidi
Molti pesticidi (sostanze chimiche utilizzate per uccidere gli insetti) possono ridurre la fertilità maschile e femminile. Nelle donne, i pesticidi possono interferire con la funzione dell'uovo e il ciclo mestruale. Mentre negli uomini, secondo una ricerca pubblicata dalla Human Reproduction 2015, gli uomini che mangiano frutta e verdura contenenti pesticidi possono ridurre il numero e la qualità degli spermatozoi prodotti. Pertanto, è necessario lavare frutta e verdura prima di cucinare o mangiare per eliminare il livello di pesticidi.
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