contenuto:
- Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro
- Qual è la mia condizione ora?
- Questo è quello che farò per perdere peso:
- Quando farò il piano?
- Questo è ciò che ho bisogno di preparare
- Questo è ciò che potrebbe ostacolare il mio programma di dieta:
- Se questo accade, questo è quello che farò:
- Quando avvierò questo programma:
- Questa è la ricompensa che mi darò (evitare i premi alimentari):
- Dopo aver soddisfatto un obiettivo, crea un altro bersaglio!
Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro
Sei pronto a perdere peso? Puoi aumentare le tue possibilità di successo perdendo peso realizzando un piano realistico. Un esempio di un piano realistico sta forse iniziando facendo un cambiamento nella vostra dieta e un cambiamento nell'attività fisica.
Ricordati di iniziare lentamente e rimanere paziente. Perdita di peso permanente non si verificherà durante la notte. Rendi il tuo piano il più chiaro possibile. Utilizza le seguenti linee guida come guida:
Qual è la mia condizione ora?
Esempio: il mio peso è superiore a 18 kg di peso corporeo ideale.
Questo è quello che farò per perdere peso:
esempio:
- Camminerò vivacemente per 30 minuti 5 giorni a settimana durante l'ora di pranzo.
- Mi rivolgerò alla soda a basso contenuto di zucchero e acqua, per sostituire la normale soda e il tè dolce.
Quando farò il piano?
esempio:
- Durante la settimana, camminerò per 30 minuti all'ora di pranzo.
- Ogni e tra i pasti.
Questo è ciò che ho bisogno di preparare
esempio:
- Ho bisogno di scarpe sportive comode
- Devo comprare una bibita a basso contenuto di zucchero
Questo è ciò che potrebbe ostacolare il mio programma di dieta:
esempio:
- Se piove non riesco ad allenarmi all'aperto
- A corto di soda di zucchero
Se questo accade, questo è quello che farò:
esempio:
- Andrò alle strutture sportive e sportive lì
- Mi assicurerò che ci sia abbastanza soda o sostituisca la soda con acqua
Quando avvierò questo programma:
Esempio: inizierò lunedì
Questa è la ricompensa che mi darò (evitare i premi alimentari):
Esempio: se il mio piano è scorrevole fino al mese successivo, farò acquisti per nuovi vestiti.
Dopo aver soddisfatto un obiettivo, crea un altro bersaglio!
esempio:
- Camminerò per 40 minuti, non solo per 30 minuti, 5 giorni alla settimana.
- Cambierò il mio spuntino dai biscotti alla frutta.
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