contenuto:
- Video medico: Come Cambiare Abitudini Una Volta per Tutte - Dr. Filippo Ongaro
- Imposta il bersaglio
- Scrivi il tuo obiettivo
- Qual è la mia condizione ora?
- Il mio obiettivo è?
- Di cosa ho bisogno?
- Cose che potrebbero ostacolare il mio piano:
- Se ciò accade, lo farò invece:
- Se raggiungo l'obiettivo, questo è il premio (cerca di evitare regali che coinvolgono il cibo):
- Dopo aver raggiunto il tuo primo obiettivo, ricorda di impostare un altro obiettivo:
- Come lo fai?
Video medico: Come Cambiare Abitudini Una Volta per Tutte - Dr. Filippo Ongaro
Se sei pronto per essere di nuovo attivo, questo è il momento di fissare gli obiettivi e fare il tuo piano di esercizi.
Ricordati di iniziare lentamente se non hai lavorato per molto tempo; Non si vuole "shockare" o ferirsi se si esercita direttamente ad alta intensità.
Imposta il bersaglio
Prestare attenzione a quanto segue quando si imposta un obiettivo:
- Che attività farai e per quanto tempo? Rendilo specifico.
- Quanto spesso lo farai?
- I tuoi obiettivi sono realistici? Non provare a cambiare diverse condizioni contemporaneamente.
Il seguente è un esempio di un obiettivo che include i tre punti sopra:
Quattro giorni ogni settimana camminerò vivacemente per 10 minuti all'ora di pranzo (perché non ho bisogno di molto tempo per il pranzo, il tempo rimanente può essere eseguito).
Le parole chiave "Camminerò velocemente per 10 minuti" e "Quattro giorni alla settimana" sono obiettivi specifici, rispetto alle promesse vuote, come "Inizierò una vita sana".
Scrivi il tuo obiettivo
Scrivere obiettivi può aiutare. Incolla le tue note in un luogo che puoi facilmente vedere, ad esempio in un frigorifero, in uno specchio da bagno o in una borsa e in un portafoglio.
Oltre a fissare obiettivi, pianifica cosa farai in futuro.
Assicurati di rispondere alle domande seguenti in modo da avere un piano completo e un piano di backup:
Qual è la mia condizione ora?
Esempio: lavoro principalmente sul posto e raramente mi muovo. Mi muovo molto quando faccio i lavori di casa o pulisco il cortile una volta alla settimana.
Il mio obiettivo è?
Esempio: quattro giorni durante la settimana farei una passeggiata di 15 minuti all'ora di pranzo (perché non ho avuto bisogno di molto tempo per pranzare, il tempo rimanente potrebbe essere quello di camminare).
Di cosa ho bisogno?
Esempio: ho bisogno di portare keds e calze al lavoro in modo da poter camminare comodamente.
Cose che potrebbero ostacolare il mio piano:
Esempio: potrei dover partecipare incontri durante la mia ora di pranzo.
Se ciò accade, lo farò invece:
Esempio: farò una passeggiata dopo cena con un compagno o un amico.
Se raggiungo l'obiettivo, questo è il premio (cerca di evitare regali che coinvolgono il cibo):
Esempio: comprerò scarpe nuove se aderisco al mio piano per il mese successivo.
Dopo aver raggiunto il tuo primo obiettivo, ricorda di impostare un altro obiettivo:
Esempio: aumenterò il tempo di esecuzione a 20 minuti ogni giorno e aggiungerò 20 minuti a piedi alla mia routine nei fine settimana.
Come lo fai?
Col passare del tempo, assicurati di tornare al tuo obiettivo e valutare tutto ciò che fai.
- Ci sei riuscito?
- Stai fissando obiettivi troppo alti?
- Qualcosa sta bloccando il tuo successo?
Se non ci riesci, non mollare!
Ripristina il tuo obiettivo per renderlo più realistico e devi riprovare.
