contenuto:
- Video medico: Come vincere l’ansia anticipatoria (Sconfiggere la paura della paura)
- Vari modi per sbarazzarsi dell'ansia eccessiva
- 1. Torna al tuo ambiente
- 2. Fai quello che ti piace
- 3. Fai cose nuove
- 4. Esci di casa per farti fare il bagno al sole
- 5. Esercizio diligente
- 6. Mangia cibo sano
- 7. Dormi abbastanza
- 8. Pensa in modo positivo
Video medico: Come vincere l’ansia anticipatoria (Sconfiggere la paura della paura)
Depressione e ansia sono cose diverse. L'ansia stessa è una forma di emozione caratterizzata da sentimenti spiacevoli dovuti a turbolenze interiori. Mentre la depressione è una condizione cronica in cui una persona continua a sentirsi triste o senza speranza. Ma di solito, le persone depresse sperimenteranno un'ansia eccessiva, come ansia, irritabilità, insonnia e difficoltà di concentrazione.
I sentimenti di ansia e depressione sono entrambi molto drenanti; può persino farti perdere lo spirito per vivere la vita.
Non è facile liberarsi dell'ansia, specialmente della depressione. Ma devi ancora girare il cervello per trovare un modo per superarlo in modo che i sentimenti negativi non diventino più tali da interferire con le tue attività o anche con la tua salute.
Vari modi per sbarazzarsi dell'ansia eccessiva
1. Torna al tuo ambiente
Di solito, quando qualcuno sperimenta un'ansia eccessiva, tenderà a ritirarsi dall'ambiente. In effetti, un modo per superare la depressione è di avere il supporto sociale della persona più vicina. Quando provi ansia o depressione, cerca di esprimere ciò che senti e di rimanere in contatto con l'ambiente. Anche se non è facile, isolare te stesso dall'ambiente non è un modo per uscire dalla confusione che stai vivendo.
2. Fai quello che ti piace
Uno dei modi migliori per sbarazzarsi dell'ansia e della tendenza alla depressione è fare ciò che ti piace: guardare film, uscire per una passeggiata, andare in spiaggia, cantare, ecc. E anche se non puoi sempre costringerti a fare le cose che ti piacciono, ma cerca sempre di incoraggiarti ad essere sempre attivo nelle attività - almeno non quello che odi.
3. Fai cose nuove
Oltre a fare le cose che ti piacciono, devi anche fare nuove cose per sbarazzarti dell'ansia eccessiva. Quando sfidi te stesso facendo cose nuove, senza la tua consapevolezza il tuo corpo produrrà l'ormone dopamina che è associato al piacere e alla felicità.
4. Esci di casa per farti fare il bagno al sole
Senza rendersene conto, la mancanza di luce solare può aggravare la tua eccessiva ansia e depressione. Cerca di uscire dalla tua stanza di tanto in tanto in modo da poter essere esposto al sole, almeno 15 minuti al giorno. La luce solare è nota per aumentare i livelli ormonali felici di serotonina, che migliora il tuo umore.
5. Esercizio diligente
La ricerca mostra che l'esercizio fisico regolare può alleviare i sintomi della depressione. Le attività fisiche come l'esercizio fisico possono aumentare la produzione di endorfine che hanno l'effetto di ridurre il dolore e innescare sentimenti di piacere, calma o felicità. E naturalmente, non è necessario esercitarsi eccessivamente per ottenere i benefici, abbastanza esercizio leggero ma fatto di routine come camminare per 10 minuti, ecc.
6. Mangia cibo sano
Senza che te ne accorga, il cibo che consumi può avere un impatto sui tuoi sentimenti. Pertanto, non è sorprendente che ti sentirai turbato o stanco quando stai mangiando in ritardo. E per affrontare l'ansia o la depressione, puoi ridurre al minimo il consumo di zucchero e carboidrati raffinati, ma sei incoraggiato ad aumentare l'assunzione di vitamina B perché la carenza di vitamina B (come l'acido folico e B12) può innescare la depressione. Alcuni alimenti che possono superare la depressione sono alimenti ricchi di omega 3 come salmone, tonno, ecc.
7. Dormi abbastanza
L'insonnia può essere uno dei sintomi della depressione. Per superare i sentimenti di ansia o depressione, prova a cambiare i tuoi schemi di sonno. Inizia a dormire abbastanza almeno 7 ore al giorno e sbarazzati di cose che possono disturbare la qualità del tuo sonno.
8. Pensa in modo positivo
Una cosa che può peggiorare l'ansia e la depressione sono i pensieri negativi su di te o sull'ambiente intorno a te. Pertanto, un modo per superare l'ansia e la depressione è pensare positivamente.
Se hai fatto qualche consiglio per eliminare l'ansia di cui sopra, ma questi sentimenti negativi non migliorano, consulta il tuo medico per ottenere la diagnosi corretta e l'assistenza medica per il tuo recupero.
