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Non preoccuparti quando il tuo bacino si sente più pesante o malato durante la gravidanza. Circa l'80% delle donne in gravidanza soffre di dolore pelvico, specialmente quando si trovano alla fine dell'ultimo trimestre. Il bacino si sentirà accoltellato, doloroso e si sente pesante a causa della pressione nella regione pelvica. In condizioni gravi, il dolore pelvico sarà accompagnato da una sensazione di calore nella parte posteriore e irradiata verso l'area addominale.
Cosa fa sentire il bacino pesante?
Il peso del bambino è aumentato e la piccola testa del bambino preme la parte inferiore del corpo della madre, come vescica, bacino, fianchi e colonna vertebrale, articolazioni e muscoli. Fortunatamente, il bambino nell'utero smetterà di premere il diaframma e i polmoni, in modo che la madre (finalmente) possa respirare più profondamente e liberamente dopo la nascita del bambino.
Per facilitare la pressione sul bacino e sulla parte bassa della schiena, prova alcuni esercizi leggeri di seguito.
Esercizio al ginocchio:
- Inginocchiarsi, dare una distanza di 18 pollici tra le ginocchia.
- Attacca le braccia sul pavimento. La posizione del bacino sarà più alta del torace.
- Stringere leggermente i muscoli addominali per alleviare la pressione del bambino sulla parete addominale.
- La schiena rimane diritta, la coscia deve essere perpendicolare al pavimento e mantenere questa posizione per due minuti e aumentare gradualmente il tempo a cinque minuti.
- Raddrizza e rilassati. Dare una pausa per ripristinare l'equilibrio prima di salire.
- Ripeti questo esercizio nel tempo libero durante il giorno secondo necessità.
Oltre agli esercizi al ginocchio, puoi provare gli esercizi di Kegel per allenare i muscoli della parte inferiore del corpo.
Ginnastica di Kegel:
- Allentare e stringere i muscoli pelvici e trattenere il flusso di urina durante la minzione.
- Inserisci questo esercizio tra le tue attività quotidiane a casa e in ufficio, come stare seduto, in piedi, camminare, guidare e guardare la TV. Cerca di usare un conteggio del tempo, ad esempio quando sali su un ascensore, stringi i muscoli del pavimento pelvico e rilassati lentamente ogni ascensore per spostare il pavimento.
- Cerca di stringere i muscoli dalla parte anteriore a quella posteriore, incluso l'ano (retto) come nell'esercizio sopra riportato. Fai questo esercizio ogni mattina, sera e sera (tre volte al giorno). Avviare ogni movimento 5 volte e aggiungere gradualmente a 20-30 volte.
A parte gli esercizi e gli esercizi sopra, prova:
- Fai un bagno caldo. L'acqua ridurrà per un po 'gli effetti della gravità.
- Agopuntura dal vivo L'agopuntura è un metodo sempre più popolare per alleviare tutti i tipi di disturbi della gravidanza, tra cui il dolore pelvico.
- Chiama il dottore. Discutere con il proprio medico di miorilassanti e antidolorifici che sono sicuri per le donne in gravidanza se il dolore al bacino peggiora.
