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Nessun appetito è un problema fastidioso per le persone che sono sottopeso, o costantemente perdere peso indesiderato. Capisci davvero quanto sia importante mangiare una varietà di cibi per mantenere la tua salute, sia che si tratti di ritrovare il peso corporeo ideale o almeno di non far cadere il peso attuale.
La mancanza di appetito può essere un effetto collaterale del farmaco che stai usando, perché sei sotto stress o stress, o sei appena guarito dalla malattia. Mangiare pigro può anche venire da cibi che non sono gustosi. O, nella maggior parte dei casi, pigri per cucinare o trovare cibo da mangiare. Non importa quale sia la ragione, se sei sottopeso, l'aumento dell'appetito avrà un impatto sulla salute.
Come aumentare l'appetito se sei pigro a mangiare?
Puoi costringerti a mangiare, ma ciò non farà che aumentare lo stress. Quindi, continua a guardare questo articolo per scoprire modi semplici e divertenti per aumentare l'appetito. Nota: questo consiglio è utile anche per gli anziani che si prendono cura di loro per farli mangiare un po 'di più.
1. Prepara l'ora dei pasti per riunirti
Mangiare da solo o mangiare da una scrivania potrebbe farti sentire solo. Scola l'energia per mescolare un piatto di cibo per te, come mai si sente ... un po 'triste, eh?
Combatti questo sentimento portando fuori ufficio gli amici a pranzo fuori o accettando l'invito di un amico a un tavolo per pranzo questa volta? - o invita la tua famiglia e gli amici intimi a cenare insieme a casa tua questo fine settimana e sperimentare nuove ricette. Prenditi del tempo per mangiare con la tua famiglia, se possibile, o unisciti a un gruppo aristocratico nella tua comunità per dare l'impressione di un momento culinario come un momento che non vedi l'ora di vedere.
2. Mangia più porzioni più piccole
Un grande piatto di riso e contorni può essere difficile da mangiare in un unico pasto, ma l'idea di "spuntini" potrebbe essere troppo allettante per andarsene. Quindi, invece di costringerti a tre grandi pasti al giorno, tratta invece 6-7 porzioni di snack durante il giorno. Anche porzioni più piccole di cibo sono più facili da preparare.
"Evita le calorie vuote, come torte bagnate, trucioli, zucchero e soda", ha detto Kathleen Zelman, RD, direttore della nutrizione presso WebMD, "Invecchiando, hai bisogno di meno calorie, ma i tuoi bisogni nutrizionali saranno più alti. Quindi più sei pigro da mangiare, più nutriente sarà il tuo cibo. "Scegli cibi ad alto contenuto calorico e nutrienti, come burro di arachidi naturale, frutta secca, noci, frullati fatti in casa da frutta fresca, yogurt e latte, formaggio, avocado e legumi. Aggiungi salse preferite, condimenti, formaggio grattugiato o formaggio fuso, burro o salsa per purè di patate, riso o condimenti per aumentare l'apporto calorico.
Le calorie consumate attraverso gli snack in questo modo aumenteranno, ma non sarà seguita da una sensazione di stomaco "muto" e sonnolento che è sempre presente ogni volta che si finisce di mangiare di grandi dimensioni.
3. Assicurati che il tuo cibo preferito sia sempre pronto
Troverai più facile mangiare di più di fronte a cibi che ti piacciono di più, quindi assicurati di tenere a portata di mano uno stock dei tuoi snack preferiti.
Riempi il tuo frigorifero e la cucina con i tuoi ingredienti alimentari preferiti in modo da avere sempre il cibo pronto. Se non ti va di preoccuparti di recarti in un supermercato o di un mercato, chiedi aiuto ai familiari, agli assistenti / assistenti domestici o ad acquistare alcuni dei tuoi cibi preferiti. I servizi di spedizione locali o online possono facilitare l'acquisto di generi alimentari e ottenerli anche lo stesso giorno. Quando cucini, fai una grande porzione per condividere i prossimi giorni o scambia il pranzo con gli amici dell'ufficio.
Mantenere le tue ricette facili preferite in un diario può aiutarti anche nei momenti cruciali in cui hai bisogno di idee per cucinare.
4. Rendi il cibo più attraente
Se non hai fame perché il cibo sembra o non ha sapore, prova a trovare un modo per farlo scuotere di più la lingua. Mangiamo con gli occhi, quindi la tua composizione di piatti è il più gustosa possibile con una varietà di cibi e sfumature colorate. Prova a combinare gli alimenti con due diversi colori, come broccoli o peperoncino sopra la pasta, o semplicemente mettendo alcuni gambi di prezzemolo sul piatto. Mangiare cibi di vari colori ti assicura anche di avere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Se hai difficoltà a masticare o deglutire il cibo, potrebbe aiutarti a cambiare la tua dieta fisica. Puoi tagliare o tritare carne e verdure crude in piccoli pezzi in modo da poterli masticare facilmente. Aggiungere liquidi (brodo o prodotti a base di latte) e frullare il cibo, rendendolo più facile da ingerire o mangiare cibi morbidi come zuppe, yogurt e frutta morbida e carnosa. Anche l'olfatto ha un ruolo nell'appetito. Anche se per alcune persone, il cibo freddo è più appetitoso, in alcuni casi, il riscaldamento del cibo lo renderà più fragrante e potrebbe farti sentire affamato. Tutto questo è più per il gusto di ogni individuo, quindi è necessario decidere ciò che è più appetibile per te.
Poiché il nostro senso dell'olfatto e del gusto spesso diminuisce con l'età, puoi anche sentire che il cibo non ha un sapore buono come un tempo. Rafforza il gusto del cibo aggiungendo spezie o erbe aromatiche per arricchire il gusto naturale del tuo cibo. Forse una goccia o due di sambal, Tabasco o Sriracha. Altri esaltatori di sapidità come aceto, succo di limone e senape possono anche aggiungere dimensioni a piacere. Non aggiungere sale - molte persone hanno già troppo sodio nella loro dieta. se hai la pressione alta, dovresti parlare con il tuo medico del consumo di sale o della scelta di sostituti del sale.
L'aggiunta di una varietà di menu per i pasti può aiutare a rendere il cibo più interessante. Sperimentare frequentemente nuove ricette o nuovi tipi di cibo è un buon modo per incoraggiare l'appetito.
5. Bere acqua tra i pasti, non durante i pasti
Bere acqua appena prima e durante i pasti può ridurre la quantità di cibo che si mangia perché è interrotta dal volume di liquido aggiuntivo. Va bene gustare un drink con il cibo, ma bere solo pochi sorsi in modo da poter concentrarsi sul cibo. Quindi, bere acqua o succhiare cubetti di ghiaccio tra i pasti. Puoi anche preparare il tuo delizioso frullato di frutta (aggiungi più calorie per i tuoi frullati con un cucchiaio di burro di arachidi o polvere di proteine).
6. Esercizio
Bruciare calorie attraverso l'esercizio fisico può sembrare esattamente l'opposto della logica. In che modo l'esercizio fisico può effettivamente aumentare l'appetito, non solo per renderti stanco e non eccitato?
In realtà, l'esercizio fisico aiuta a stimolare l'appetito. L'attività fisica rilascia composti chimici nel cervello che possono migliorare il tuo umore e stimolare l'appetito. Prendi almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare ogni giorno e includi allenamento per la forza che si rivolge a tutti i tuoi principali gruppi muscolari due volte a settimana. Anche se cammini solo 10 minuti alla volta, due o tre volte al giorno, questa lieve attività fisica può aumentare il tuo desiderio di mangiare di più.
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