contenuto:
- Video medico: 15+ Insoliti Trucchi Per Tenere i Ladri Lontani da Casa Tua
- Suggerimenti per il mantenimento della salute durante il lavoro notturno
- 1. Regolare i modelli di sonno
- 2. Regolare i modelli alimentari sani
- 3. Fai un pisolino
- 4. Imposta il tuo orario di turno
- 5. Limitare il consumo di caffè
Video medico: 15+ Insoliti Trucchi Per Tenere i Ladri Lontani da Casa Tua
A volte la tua professione richiede lavoro notturno come medici, infermieri, assistenti di volo, piloti, autisti, impiegati di fabbrica, giornalisti, addetti stampa, agenti di sicurezza o negozianti di 24 ore. Secondo la National Sleep Foundation, l'orario di lavoro è spesso associato a una serie di problemi di salute come un aumento del rischio di problemi metabolici, malattie cardiache, disturbi digestivi, obesità e cancro.
Il lavoro notturno può anche interferire con la capacità del corpo di riparare il danno al DNA. Inoltre, anche i livelli di melatonina nel corpo diminuiscono, questo è un ormone che è responsabile della regolazione dell'orologio biologico del corpo.
Tuttavia, è possibile mantenere la salute del proprio corpo durante il lavoro a turni di notte apportando diverse modifiche allo stile di vita. Ecco alcuni suggerimenti per mantenere la salute durante il lavoro notturno.
Suggerimenti per il mantenimento della salute durante il lavoro notturno
Ognuno ha un modo diverso per affrontare il lavoro notturno. Ora, applicare le seguenti strategie può aiutarti a superare problemi di salute o mentali quando lavori il turno di notte e assicurati di stare abbastanza bene.
1. Regolare i modelli di sonno
Il lavoro notturno ti tiene sveglio la notte. Anche se di notte, il corpo rilascia l'ormone melatonina, che ti rende assonnato e meno attento. Perché, infatti, il tuo corpo è progettato per dormire la notte.
Gli adulti di solito hanno bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte. Meno di questo, sperimenterai "il debito del sonno". L'unico modo per ripagare il debito del sonno è quello di perseguire il sonno che ti manca, e questo dovrebbe essere fatto il prima possibile.
Prova questi passaggi per mantenere il tuo schema di sonno:
- Non ritardare il sonno. Se hai tempo e hai sonno, vai a dormire immediatamente.
- Prendi circa 7-9 ore per dormire dopo il turno di lavoro notturno.
- Mangia e bevi prima di andare a letto, perché per alcune persone la fame o la sete possono farti dormire male.
- Non bere alcolici prima di andare a letto. L'alcol può ridurre la qualità del sonno e interrompere la fase del sonno, che ti farà sentire riposato il giorno dopo.
- Non fumare prima di andare a letto. La nicotina è uno stimolante che ti fa avere problemi a dormire.
- Assicurati che la tua camera sia silenziosa, buia e fresca. Utilizzare i tappi per le orecchie per bloccare i rumori durante il giorno e installare tende scure per impedire che la luce del sole entri nella stanza.
- Dì ai tuoi amici e familiari del tuo orario di lavoro in modo che non interferiscano con le ore di sonno.
2. Regolare i modelli alimentari sani
Qualcuno che lavora durante i turni di notte tende a sperimentare la sindrome metabolica e ha un aumentato rischio di obesità a causa della cattiva alimentazione e disturbi dell'orologio biologico del corpo.
Pianificare una dieta può aiutarti a rimanere in buona salute durante il lavoro notturno e a rilassarti di più quando hai bisogno di dormire. Ecco alcuni modi in cui puoi farlo.
- Continua a mangiare con la stessa dieta del giorno.
- Spesso mangiare spuntini sani per evitare sonnolenza a causa della sazietà.
- Scegli cibi facili da digerire come pane, riso, pasta, insalate, latticini, frutta e verdura.
- Evita cibi difficili da digerire come cibi fritti, cibi piccanti e cibi lavorati.
- Evita cibi dolci. Sebbene i cibi dolci possano fornire energia, questo può anche ridurre rapidamente l'energia.
- Fai uno spuntino con frutta e verdura. Lo zucchero di frutta e verdura viene convertito lentamente in energia ed entrambi sono importanti fonti di vitamine, minerali e fibre.
- Bevi abbastanza quando lavori per mantenere le prestazioni fisiche e mentali, ma non trattenere la minzione prima di andare a letto.
3. Fai un pisolino
Fare un sonnellino è una cosa importante da fare per il lavoro notturno. Mentre fai un pisolino prima di iniziare l'orario di lavoro puoi aiutare a superare la fatica. Il tempo di riposo durante il lavoro è importante per mantenere il corpo sano.
È stato dimostrato che il napping aumenta e ripristina il potere del cervello. Dormire per almeno 45 minuti a riposo dal lavoro ti renderà più riposato. Anche un pisolino per 20-45 minuti si è dimostrato utile anche per i turnisti per alleviare la fatica.
Idealmente, il pisolino non dovrebbe superare i 45 minuti per il massimo beneficio. Inoltre, potresti svegliarsi con le vertigini o irritarsi.
4. Imposta il tuo orario di turno
Forse in alcuni luoghi di lavoro, il programma di turni è stato determinato dalla compagnia. Tuttavia, alcuni altri potrebbero essere la vostra scelta.
Se è possibile determinare il proprio orario di lavoro. Cerca di non lavorare il turno di notte di fila. Potresti diventare meno assonnato per alcune notti al lavoro. È più probabile che tu recuperi se puoi limitare il turno notturno e programmare le vacanze in mezzo.
5. Limitare il consumo di caffè
La caffeina è uno stimolante. La maggior parte della gente beve il caffè per iniziare la giornata lavorativa. Quando consumi un caffè in base a una dose giornaliera o non eccessiva, questo ti aiuterà a rimanere sveglio durante il lavoro notturno.
Tuttavia, se si consuma eccessivamente caffeina o caffè, può causare indigestione e spasmi muscolari.
Il consumo di caffè deve essere interrotto circa 6 ore prima di andare a dormire per assicurarsi che gli stimolanti non influiscano sul sonno.
