contenuto:
- Vari tipi di stretching per affrontare il mal di schiena
- 1. Stretch gatto / mucca
- 2. Posa del bambino
- 3. Ginocchio al torace
- 4. Inclinazioni pelviche
- 5. Torsione della parte inferiore della schiena
Il lombaggine disturberà molto le tue attività quotidiane. Di solito vuoi solo stare a letto senza fare altro a causa del dolore debilitante. Jamie Costello, istruttore sportivo presso il Pritikin Longevity Center + Spa, raccomanda diversi tipi di stretching che puoi fare per ridurre e curare il mal di schiena. Oltre ad alleviare il dolore, questo allungamento può anche aumentare la forza e la flessibilità del corpo.
Vari tipi di stretching per affrontare il mal di schiena
Assicurati di allungare per circa 10 a 30 secondi. Più lungo è il tratto, meno il dolore sarà. Pertanto, non correre quando si allunga. Goditi il processo e accendi la musica per aggiungere alla sensazione di relax. Non dimenticare di mantenere l'alito per aiutare a ridurre il dolore. Di seguito sono riportati vari tipi di stretching che possono aiutarti ad affrontare una lombalgia che attacca.
1. Stretch gatto / mucca
Questo movimento viene fatto spostando i muscoli della vita in due direzioni per aiutare i muscoli a contrarsi e ridurre il dolore. Per fare ciò segui questi passaggi:
- Metti le mani e le ginocchia sul pavimento come una posa in procinto di gattonare.
- Quindi, allunga la schiena facendola aderire in modo che la colonna vertebrale appaia curva.
- Tieni premuto per cinque secondi.
- Quindi, abbassare la schiena e piegarla verso il basso per formare un bacino.
- Tieni premuto per cinque secondi.
- Ripeti questo movimento per 30 secondi.
2. Posa del bambino
Questa posizione yoga viene eseguita stirando i muscoli della zona lombare che di solito si contraggono quando il dolore colpisce. Per fare questo, fallo nel modo seguente:
- Metti le mani e le ginocchia sul pavimento.
- Allunga le braccia e le palme sul pavimento.
- Posiziona i fianchi sopra i talloni, quindi rilascia lentamente la testa e il petto verso il basso
- Puoi anche mettere un cuscino appena sotto l'addome per sostenere il corpo e ridurre la pressione sui muscoli della vita.
- Stira da 10 a 20 secondi per sessione.
3. Ginocchio al torace
Questo movimento di stretching stimolerà le contrazioni dei muscoli lombari. Fai questo allungamento di:
- Sdraiati sulla schiena.
- Sollevare e piegare le ginocchia sopra il petto.
- Usa le mani per tirare le ginocchia e tenere da 20 a 30 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
4. Inclinazioni pelviche
Passi per fare inclinazioni pelviche per il trattamento del mal di schiena:
- Sdraiati sulla schiena.
- Metti un piccolo cuscino sotto la tua testa.
- Quindi piega le ginocchia e apri le gambe alla larghezza dell'anca.
- Sollevare la schiena parallela all'addome e ripetere la posizione di partenza.
- Ripeti i movimenti da 10 a 15 volte abbassando lentamente il bacino.
5. Torsione della parte inferiore della schiena
Questo movimento è fatto non solo per aiutare ad allungare la parte bassa della schiena, ma anche per stringere i glutei. Di seguito sono riportati i passaggi:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a destra oa sinistra e i piedi sul pavimento.
- Estendi le braccia sul lato destro o sinistro.
- Cerca di tenere le spalle sul pavimento quando le ginocchia sono piegate.
- Tenere premuto per 20 a 30 secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento per allungare l'altro lato.