contenuto:
- Video medico: Vaccini, nanoparticelle, ambiente e salute: morire di polveri - Stefano Montanari
- Varie vitamine per le donne incinte
- 1. Vitamina C
- 2. Vitamina D
- 3. Complesso di vitamina B
- 4. Vitamina E
- 5. Vitamina A
- Come fai a sapere se la tua vitamina ha bisogno durante la gravidanza sono soddisfatte?
Video medico: Vaccini, nanoparticelle, ambiente e salute: morire di polveri - Stefano Montanari
La gravidanza ti costringe a cambiare le tue abitudini alimentari. Devi mangiare cibi più diversi, compresi verdura e frutta. Perché?
In verdura e frutta ci sono vari tipi di nutrienti essenziali e vitamine necessari alle donne in gravidanza per sostenere lo sviluppo e la crescita del loro feto. Quali sono i bisogni vitaminici importanti per le donne incinte?
Varie vitamine per le donne incinte
Di seguito è riportato un elenco di vitamine per le donne in gravidanza che sono importanti da soddisfare dall'inizio alla fine della gravidanza.
1. Vitamina C
La vitamina C può proteggere le cellule e i tessuti dai danni causati dai radicali liberi. Questo può quindi migliorare il sistema immunitario e la salute delle donne in gravidanza e dei feti. Inoltre, la vitamina C può anche aiutare ad assorbire il ferro. Questo aiuta a evitare le donne incinte anemia - che è una delle malattie comuni vissute dalle donne incinte.
Il fabbisogno di vitamina C per le donne in gravidanza è di 85 mg, secondo il tasso di adeguatezza nutrizionale (AKG) del 2013. Queste esigenze possono essere soddisfatte da vari tipi di frutta e verdura, come arance, fragole, mango, papaia, broccoli, cavoletti di Bruxelles, pomodori, peperoni rossi, paprika verde e patate.
2. Vitamina D
L'adempimento della vitamina D è necessario per aiutare la crescita delle ossa e dei denti fetali che sono ancora nell'utero. La vitamina D è responsabile della regolazione della quantità di calcio e fosfato nel corpo necessaria per mantenere sani ossa e denti. Il fabbisogno di vitamina D per le donne in gravidanza secondo l'AKG 2013 è di 15 mcg.
Puoi soddisfare i bisogni della vitamina D attraverso il cibo, oltre alla luce solare, che è la migliore fonte di vitamina D. Alcuni alimenti che contengono vitamina D sono pesci grassi (come salmone, tonno, sgombro, sardine e aringhe), uova e carne rossa. Non solo, alcuni cibi sono stati arricchiti con vitamina D, come latte, cereali e succhi di frutta in confezioni.
3. Complesso di vitamina B
Le vitamine B1, B2, B3, B6 e B12 sono tipi di vitamine del gruppo B che devono essere soddisfatte dalle donne in gravidanza. Quanto segue è una funzione di ciascuna di queste vitamine:
- La vitamina B1 funziona per aumentare l'energia e regolare il sistema nervoso
- La vitamina B2 funziona per mantenere energia, buona visione e pelle sana
- Vitamina B3 per sostenere la salute della pelle, dei nervi e della digestione
- La vitamina B6 è necessaria per aiutare la formazione dei globuli rossi e aiutarli a superarli malattia mattutina
- La vitamina B12 svolge un ruolo nella sintesi del DNA e aiuta a prevenirlo bambino con difetti di nascita
Per non dimenticare, l'acido folico è una forma di vitamina B che è necessaria per supportare la funzione della placenta e prevenire i bambini da difetti alla nascita. È possibile ottenere questo complesso di vitamina B da varie verdure e frutta, nonché da uova, pesce, frutti di mare, carne, grano e altri.
4. Vitamina E
Per aiutare la formazione e l'uso di globuli rossi e muscoli, il corpo ha bisogno di un'adeguata assunzione di vitamina E. Il fabbisogno di vitamina E per le donne incinte è di 15 mg al giorno, secondo l'AKG del 2013. Le donne in gravidanza possono assumere vitamina E da oli vegetali, noci, spinaci e cereali arricchiti con vitamina E.
5. Vitamina A
La vitamina A serve a sostenere lo sviluppo della visione fetale. Inoltre, il contenuto di antiossidanti nella vitamina A è anche necessario per aumentare l'immunità della madre, in modo che la madre non si ammali facilmente.
Si consiglia alle donne incinte di assumere vitamina A sotto forma di beta-carotene, che è ampiamente presente nelle verdure e nella frutta. Ad esempio, carote, spinaci, broccoli, cavoli, mango, peperoni rossi e patate dolci. Le esigenze di vitamina A delle donne in gravidanza secondo AKG 2013 sono 800-850 mcg. L'assunzione massima di vitamina A in un giorno è di 1000 mcg.
Ma ricorda, non superare questo numero massimo, perché eccesso di vitamina A può danneggiare il feto. Per questo motivo, l'OMS non raccomanda alle donne in gravidanza di assumere integratori di vitamina A.
Come fai a sapere se la tua vitamina ha bisogno durante la gravidanza sono soddisfatte?
Potrebbe essere difficile per te sapere se i tuoi bisogni vitaminici sono stati soddisfatti o meno. Facile, moltiplichi il consumo di vari tipi di frutta e verdura (qualunque cosa). Almeno, consumare frutta e verdura fino a 5 porzioni al giorno (100 grammi per porzione).
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Quindi, puoi anche controllare quanta vitamina hai consumatoMisuratore di vitamine, Questo semplice test può aiutarti a scoprire quali vitamine non hai ottenuto oggi, quindi il fabbisogno di vitamine durante la gravidanza può continuare ad essere soddisfatto ogni giorno. Non lasciare che manchi la tua assunzione di vitamine!
