contenuto:
- Elenco di cibi sani e nutrienti necessari per i bambini in età prescolare
- Frutta e verdura
- Carboidrati complessi
- Carne magra
- Latte e altri prodotti lattiero-caseari
Quando il bambino inizia a frequentare l'asilo o la scuola, in generale il cibo per l'infanzia può essere paragonato agli adulti. Hanno bisogno di un'assunzione regolare di cibo per rimanere attivi durante il giorno mentre studiano e giocano. Tuttavia,non significa che puoi scegliere arbitrariamente un menu alimentare giornaliero per bambini in età prescolare. Vedi le seguenti linee guida.
Elenco di cibi sani e nutrienti necessari per i bambini in età prescolare
Generalmente il fabbisogno calorico giornaliero dei bambini in età prescolare (4-6 anni) varia da 1.600 calorie. Per quanto possibile, servite il menu dei pasti di un bambino in porzioni facili da afferrare o masticare.
Di seguito è riportato un elenco di cibi sani che i bambini in età prescolare devono ottenere ogni giorno per soddisfare le loro esigenze nutrizionali.
Frutta e verdura
I bambini sono suscettibili alla stitichezza perché la loro dieta è piena di cibi pronti (immagina pepite di pollo, salsicce, patatine fritte, maccheroni), dolci, biscotti o bevande dolci. Frutta e verdura sono un gruppo di cibi ricchi di fibre, che possono facilitare i movimenti intestinali. Non solo contiene fibre, questo cibo può anche prevenire le malattie cardiache, controllare i livelli di zucchero nel sangue e mantenere il peso di un bambino sano ed evitare il rischio di obesità.
I bambini in età prescolare di 4-6 anni hanno bisogno di almeno 2 porzioni di frutta e 3 porzioni di verdura ogni giorno. Per confronto, so porzione di frutta è un frutto di medie dimensioni o due piccole dimensioni. Ad esempio, un pomodoro grande o due pomodori. Nel frattempo, una porzione di verdure è la stessa di una patata di medie dimensioni o 30 grammi di spinaci (un mazzo di spinaci interi circa 200 grammi).
Carboidrati complessi
La scuola materna è un momento impegnativo per i bambini di fare attività fisica e avventura per scoprire il mondo intorno. Quindi non essere sorpreso se l'appetito del bambino può rapidamente andare e venire a soddisfare i suoi bisogni energetici per tutto il giorno.
Gli alimenti ricchi di carboidrati possono fornire energia al corpo. Ma non scegliere alcun carboidrato. I carboidrati semplici trovati in pane bianco, farina e riso bianco aumentano rapidamente lo zucchero nel sangue, il che rende i bambini letargici.
Invece, fornire alimenti ricchi di carboidrati complessi da cereali integrali, come il pane integrale, cereali integrali, fagioli e / o riso integrale. I carboidrati complessi possono fornire un livello di energia stabile per i bambini durante il giorno. L'assunzione di carboidrati necessari ai bambini in età prescolare è solitamente di 300 grammi al giorno.
Carne magra
Numerosi studi internazionali hanno dimostrato che i bambini a cui vengono somministrati alimenti ad alto contenuto proteico, in particolare le proteine animali, hanno un corpo più alto rispetto ai bambini di età che non assumono abbastanza proteine.I fabbisogni proteici giornalieri dei bambini di 4-6 anni sono di 35 grammi al giorno.
Inoltre, carne animale non grassa come pesce, pollo e pollame può soddisfare le esigenze di ferro, zinco, vitamina B12, omega-3, acidi grassi e proteine per la crescita e lo sviluppo dei muscoli del bambino. Kil cardine degli acidi grassi di ferro e di omega 3 svolge anche un ruolo importante nel mantenere le funzioni cognitive del cervello del bambino da apprendere.
Latte e altri prodotti lattiero-caseari
Il calcio è molto necessario per la formazione delle ossa e dei denti dei bambini. Non solo è necessario per le ossa, il calcio è anche necessario per la funzione cardiaca, la coagulazione del sangue e la funzione muscolare. La principale fonte di calcio è tutto latte e prodotti lattiero-caseari, come formaggio e yogurt.Il consumo di latte raccomandato per i bambini in età prescolare è di 200 ml al giorno.
Affinché il calcio possa essere assorbito correttamente nel corpo, abbinare la fonte di calcio del bambino con alimenti ricchi di vitamina D. Oltre al cibo, la vitamina D si trova spesso in esposizione al sole.
