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Video medico: Vuoi dimagrire? Ecco cosa devi fare
Mangia di meno, fai regolarmente esercizio fisico. Queste due cose rendono lo sforzo per perdere peso facile come girare il palmo della mano.
In effetti, infatti, perdere peso non è così facile come ridurre la porzione di cibo e aumentare il tempo della sessione in palestra, nemmeno per pigrizia o mancanza di persistenza in te stesso. Molti di noi sono inevitabilmente confrontati a vari ostacoli, a partire dalla prontezza fisica e mentale, a fattori esterni quali la scelta del metodo di dieta sbagliato, l'utilizzo di soluzioni rapide come droghe dietetiche o tipi di esercizio che non sono corretti per il proprio stato fisico, si scopre il tuo corpo mantenere segreti perché lo sforzo per ottenere un corpo ideale si sente come una lotta per la vita e la morte.
Perdere peso è difficile, perché il corpo ti impedisce istintivamente di morire di fame
Il corpo è progettato per cercare il cibo - una spinta istintiva che è essenziale per la sopravvivenza, e questo istinto è controllato da un sistema molto complesso.
Ricerche recenti dimostrano che dopo gli sforzi per perdere peso, i livelli di ormoni che circolano nel corpo (leptina, GLP-1, grehlin e peptide YY) che possono influenzare l'appetito tendono ad aumentare.
Anche se potremmo pensare che il grasso sia un semplice deposito di energia, durante il periodo di "mancanza di cibo", la distribuzione di energia non è una cosa semplice - le proteine muscolari saranno più facili e prima sciolte in energia, per proteggere le riserve di grasso.
Altri cambiamenti sono aree del cervello che sono coinvolte nel dare ricompense e un senso di soddisfazione interiore dopo aver mangiato qualcosa si illuminerà, e le aree del cervello che agiscono per resistere al desiderio di mangiare saranno meno attive.
Il dilemma che si verifica quando la fame colpisce mentre è necessario mantenere il deficit calorico come sforzo per perdere peso è una battaglia tra te e il tuo sistema corporeo. Alla fine, il trabocco di questo ormone ci porta a mangiare di più per tornare al livello originale o addirittura superare i limiti normali. In breve, il tuo corpo lavora per proteggere i depositi di grasso nel suo sistema, rendendo più facile per te ritrovare il peso che hai già tagliato, specialmente in ambienti dove il cibo è abbondante.
Non è che il corpo non voglia che siamo sani, ma il corpo non ci permetterà di continuare a morire di fame. Questo meccanismo biologico ha lo scopo di evitare che il nostro corpo collassi e non funzioni.
Lasciando da parte l'apporto calorico, gli sforzi per perdere peso hanno anche una drastica riduzione del metabolismo basale del corpo, che è il numero di calorie bruciate solo vivendo e respirando. Questo declino rende difficile mantenere un peso corporeo ideale e una perdita di peso sostenibile. In teoria, la perdita di massa corporea avrà un impatto sul metabolismo più basso del tuo corpo (meno energia per "accendere" il tuo corpo, la tua massa corporea). Tuttavia, in realtà, il declino era molto più grande del previsto.
Segnalazione da Notizie degli Stati UnitiQuesto adattamento metabolico può essere visto confrontando due persone con lo stesso sesso ed età, che hanno un peso e una composizione corporea simili. Se entrambe queste persone pesano 90 chilogrammi, ma uno di loro ha avuto quel peso durante la sua vita mentre un altro ha pesato più di 90 chilogrammi prima, la seconda persona (che ha effettuato una perdita di peso per raggiungere il peso attuale) avrà un tasso metabolico quello inferiore
Inoltre, dopo il successo negli sforzi per perdere peso, qualcuno sarà inconsciamente più incline a ridurre il coinvolgimento in attività non sportive che bruciano energia, come muovere il piede quando si è ansiosi, a camminare o muoversi in generale, come prima di perdere peso, riducendo così il consumo calorico giornaliero e la capacità del corpo di mantenere il peso.
Questo significa che lo sforzo per perdere peso è uno spreco?
Segnalazione da Scienza dal vivo, la tendenza biologica a riaggiustare il peso non deve rinunciare. Questo meccanismo del corpo naturale non deve essere interpretato come una garanzia di peso eccessivo o "disabilità" in se stessi.
Questo meccanismo di sopravvivenza può essere scoraggiato dall'intervento ambientale e dal cambiamento del comportamento. Ad esempio, scegliere il tipo di cibo che può ridurre la fame senza dover fornire calorie extra o l'intensità di esercizio che viene aumentata nel tempo può anche aiutarti a raggiungere il tuo peso corporeo ideale. La durata e il tipo di esercizio intenso non solo bruciano calorie, ma aiutano anche a prevenire la diminuzione del metabolismo del corpo, quindi puoi ancora bruciare calorie anche stando fermo.
Se si desidera perdere peso e mantenerlo, è necessario modificare il proprio comportamento non solo fino a quando l'obiettivo è stato raggiunto, ma per i seguenti mesi e anni. Come spiegato sopra, una volta interrotto lo sforzo di perdita di peso, sarà più facile recuperarlo.
Per il successo degli sforzi di perdita di peso, è necessario apportare cambiamenti nello stile di vita, scelte alimentari sane ed esercizi di routine (ogni giorno, almeno 30-60 minuti al giorno) che siano regolari e sostenibili. Gli sforzi per raggiungere un peso corporeo ideale e sano, pur mantenendolo, devono essere un modo di vivere a lungo termine.
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