contenuto:
- Video medico: 5 cibi ricchi di vitamina D
- L'80% della vitamina D necessaria al corpo proviene dalla luce solare
- Quanto tempo devi prendere il sole e a che ora è il momento migliore?
- Quanta assunzione di vitamina D è necessaria ogni giorno?
- Varie fonti di vitamina D oltre alla luce solare
Video medico: 5 cibi ricchi di vitamina D
Sulla base dei risultati di uno studio pubblicato sul Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, i ricercatori stimano che quasi il 50% delle persone in tutto il mondo sono carenti di vitamina D. Anche se questa vitamina è una delle importanti vitamine necessarie per il corpo, lo sai!
La vitamina D ha il ruolo di assorbire i minerali nel tessuto osseo e dentale, mantenendo la resistenza generale del corpo e combattendo varie malattie come il cancro, il diabete di tipo 1 e l'osteoporosi. Quindi, dove possiamo ottenere questo apporto vitaminico? Conoscere le risposte in questo articolo.
L'80% della vitamina D necessaria al corpo proviene dalla luce solare
Il tuo corpo produrrà vitamina D automaticamente quando esposto alla luce solare convertendo il colesterolo nella pelle in calcitriolo (vitamina D3). Questa vitamina è un'altra forma di vitamina D che sarà direttamente convogliata al fegato e ai reni per produrre la vitamina necessaria all'organismo.
Quanto tempo devi prendere il sole e a che ora è il momento migliore?
A causa del rischio di cancro della pelle, non vi è alcuna raccomandazione ufficiale su quanto o quanto tempo si dovrebbe esporre alla luce solare. Tuttavia, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO), hai solo bisogno di essere esposto alla luce solare per almeno 5 o 15 minuti tra le tue braccia, mani e viso, almeno due o tre volte alla settimana senza usare la protezione solare, specialmente per quelli di voi che hanno la pelle bianca pallida.
Per il territorio dell'Indonesia, il tempo di prendere il sole consigliato è dalle 10 alle 14.
Quindi, non è necessario "bruciare" la pelle per ore per ottenere questa vitamina. Poiché la pelle è esposta alla luce solare per un breve periodo, può produrre la quantità di vitamina D di cui il corpo ha bisogno per le necessità quotidiane.
Quanta assunzione di vitamina D è necessaria ogni giorno?
Prima di conoscere le fonti di cibo che contengono vitamina D, in primo luogo conoscere l'assunzione ideale al giorno di questa vitamina che è raccomandato in AKG in Indonesia:
- Nato per 1 anno - 200 UI (5 mcg / giorno)
- 1 anno a 64 anni - 600 UI (15 mcg / giorno)
- Più di 64 anni - 800 UI (20 mcg / giorno)
- Donne in gravidanza e in allattamento - 600 UI (15 mcg / giorno)
Varie fonti di vitamina D oltre alla luce solare
Il sole è davvero una delle principali fonti di produzione di vitamina D nel corpo. Ma, per quelli di voi che non hanno abbastanza tempo per crogiolarsi al sole o perché il fattore tempo non è favorevole, è possibile trovare varie fonti di queste altre vitamine dal cibo che si consuma ogni giorno.
I seguenti sono vari alimenti che sono le migliori fonti di vitamina D:
- Olio di pesce merluzzo
- salmone
- tonno
- sardina
- sgombro
- Tuorli d'uovo
- Fegato di manzo
- Funghi champignon
- latte
- Cereali fortificati con vitamina D
- gamberetto
- caviale
Oltre ai vari cibi e bevande sopra menzionati, puoi anche assumere questa vitamina dai supplementi. Per alcune persone, gli integratori di vitamina D possono aiutare a fornire abbastanza vitamine necessarie al corpo. Non dimenticare, prima di assumere integratori, consultare prima il medico per ricevere istruzioni sul consumo di questi supplementi correttamente.
