contenuto:
- Video medico: Yoga per Chi è Sempre Seduto - Via le Ragnatele da Quella Sedia! 🕸
- I benefici dello stretching per il tuo piccolo
- Vari tipi di movimenti di stretching per bambini
- 1. Posa del bambino
- 2. Posa di gatto-mucca
- 3. Stretch braccia
- 4. Allungamento della farfalla
- 5. Allungamento del tendine del ginocchio
Video medico: Yoga per Chi è Sempre Seduto - Via le Ragnatele da Quella Sedia! 🕸
Alcuni bambini possono essere difficili da praticare sport. Affinché i muscoli rimangano allenati e flessibili, puoi invitarli a fare vari movimenti di stretching che sono semplici e possono essere eseguiti ovunque. Lo stretching dovrebbe anche essere eseguito di routine, in modo che quando si muove o si giochi, il rischio di lesioni si riduca. Sei curioso di sapere come è facile lo stretching per i bambini? Dai, vedi la spiegazione qui sotto.
I benefici dello stretching per il tuo piccolo
I bambini tendono a muoversi liberamente quando giocano o fanno attività. Sebbene il corpo sia più flessibile degli adulti, ciò non significa che i muscoli e le articolazioni non siano vulnerabili alle lesioni.
Segnalazione dal vivo Forte, lo stretching dovrebbe essere fatto da tutti, compresi i bambini, per evitare che il corpo si ferisca. Lo stretching di routine rende flessibili i muscoli e le articolazioni, amplia la gamma di movimento e migliora la postura. Se riesci a far fare al tuo bambino un movimento di stretching di routine, allora lo hai insegnato uno dei principi di una vita sana per il tuo piccolo.
Non è impossibile che i bambini che si stirano raramente provino crampi muscolari o muscoli rigidi. Soprattutto se il bambino rimane seduto continuamente durante la lezione e non fa attività all'aperto. Per questo, incoraggia i bambini ad abituarsi allo stretching.
Vari tipi di movimenti di stretching per bambini
Il movimento di stretching dovrebbe iniziare prima dalla colonna vertebrale, quindi spostarsi sulla parte superiore del corpo e poi sulla parte inferiore del corpo. Esegui da 20 a 30 secondi ciascuno stretching e ripeti più volte se necessario. Non dimenticare di regolare la respirazione per essere più rilassato ...
Se il bambino si sta riprendendo da un infortunio o dopo essersi ripreso da un infortunio, si dovrebbe prima consultare un medico o un fisioterapista per determinare il modo più sicuro ed efficace per allungare. Ecco alcuni movimenti di stretching per bambini che sono semplici e facili da seguire, come ad esempio:
1. Posa del bambino
Questo movimento è anche chiamato balasana ed è un buon modo per i bambini di iniziare e terminare lo stretching. Il trucco è piegare le gambe indietro come una posizione in ginocchio. La parte dello stinco e la parte posteriore del piede si attaccano al pavimento.
Quindi, piegare lentamente il corpo fino a quando la fronte tocca il pavimento. Estendi le mani in avanti (sul lato della testa) e allarga i palmi delle mani sul pavimento. Quindi, fai un respiro profondo, regala da 3 a 5 respiri ed espira lentamente.
2. Posa di gatto-mucca
Questo tratto è molto buono per la colonna vertebrale e rafforza anche i muscoli addominali. Prendi a quattro zampe, come la forma di un tavolo. Assicurati che la schiena sia piatta, che gli occhi siano rivolti verso il pavimento.
Quindi, inspirare sollevando delicatamente il collo e dirigersi verso l'alto. Quindi espira accompagnato sollevando lo stomaco e la colonna vertebrale fino a quando la tua schiena si curva come un gatto. Assicurati che gli occhi del piccolo guardino verso l'ombelico. Fallo per 5 a 1 ripetizioni.
3. Stretch braccia
Ci sono molti movimenti di stretching per la parte superiore del corpo, spalle e braccia. Fallo alzandolo dritto, sollevando una mano e una mano formando i gomiti sui fianchi. Quindi, la mano raddrizzata è diretta verso il lato. Fallo alternativamente
Quindi, alza la mano destra, piega il gomito e appoggia il palmo sulla parte posteriore della spalla. Tieni la mano con la mano sinistra. Fallo per 10-30 secondi e ripeti con il cambiamento delle mani. Questo movimento flette i muscoli dell'avambraccio e del polso.
Quindi, spostati per flettere i muscoli dell'avambraccio e delle spalle. Lo fai puntando la mano destra sul lato sinistro e bloccandola con la mano destra. Tenere premuto per 10-30 secondi, quindi ripetere e farlo alternativamente.
4. Allungamento della farfalla
Questo allungamento è più facile da fare, ovvero stare seduti dritti piegando le gambe e tenendo uniti i piedi. Per la prima volta, il bambino può mettere entrambe le mani sui piedi. Quando ci si abitua, i gomiti possono riposare sulle ginocchia.
Come suggerisce il nome quando osservato, questo movimento formerà una farfalla. Il punto è di flettere i muscoli delle gambe e intorno all'inguine. Tieni questo movimento per 10-30 secondi e regola il respiro.
5. Allungamento del tendine del ginocchio
Questo movimento si svolge in posizione seduta. Il tratto della gamba è dritto in avanti e le dita dei piedi sono rivolte verso l'alto. Quindi allungare le mani in avanti e posizionarle sulle cosce. Lentamente, piega il tuo corpo e cerca di raggiungere le punte dei piedi con le mani. Tenere premuto per 10 a 20 secondi. Questo movimento flette i muscoli delle gambe, le cosce, la schiena e le braccia.
