contenuto:
- Video medico: Che Cos'è il Digiuno Intermittente e Come Aiuta a Perdere Peso
- Potrebbe scendere di 5 kg durante il digiuno?
- Calcola e limita il numero di calorie durante l'alba e rompi velocemente
- Esercizio per 5 kg durante il digiuno
Video medico: Che Cos'è il Digiuno Intermittente e Come Aiuta a Perdere Peso
Il mese di digiuno può essere il momento giusto se vuoi perdere peso. Soprattutto se hai un obiettivo specifico per perdere peso da raggiungere. Il motivo è che quando stai digiunando sarai più facile controllare la tua dieta. Per questo, puoi provare a perdere 5 kg durante il digiuno con un metodo potente, ma tienilo al sicuro quanto segue.
Potrebbe scendere di 5 kg durante il digiuno?
Potresti aver sentito, il Ramadan può effettivamente rendere il corpo più grasso. Questo è vero, soprattutto se non è possibile mantenere la dieta e lo stile di vita durante il mese di digiuno. Tuttavia, se puoi essere disciplinato nel seguire la dieta giusta, puoi perdere molto 5 kg quando digiuni.
Durante il digiuno, non si ottiene il glucosio da alcun cibo e bevanda per ore. Quindi il corpo cercherà fonti di energia diverse dal glucosio. Una fonte di energia per la sostituzione del glucosio, le tue riserve di grasso.
Affinché la teoria funzioni e abbia un effetto sul tuo corpo, ci sono diverse cose che devono essere considerate quando vuoi perdere 5 kg durante il digiuno. Il primo, devi ancora prestare attenzione ai livelli di calorie consumate in un giorno. In secondo luogo, devi anche esercitarti in modo che avvenga la combustione dei grassi.
Calcola e limita il numero di calorie durante l'alba e rompi velocemente
Se hai un target specifico di 5 kg, dovresti limitare l'apporto calorico a 1.300 - 1.500 kcal (kilo calorie) al giorno. Dipende dal tuo peso e dalle tue attuali condizioni di salute.
Le calorie totali necessarie al giorno dovrebbero essere suddivise in tre pasti. Il primo è Sahur, quindi quando si rompe velocemente e l'ultimo dopo la preghiera di Tarawih (o prima di andare a letto). Ma ricorda, non perdere sahur!
Puoi mangiare sahur con un totale di 600 kcal. Poi, quando si tratta di rompere il digiuno, puoi mangiare snack o cibo con un totale di 400-500 kcal. Dopo la preghiera di Tarawih, puoi mangiare con un totale di 500-600 kcal.
Esercizio per 5 kg durante il digiuno
Con un'assunzione da 1.300 a 1.500 kcal al giorno, devi ancora allenarti per bruciare queste calorie. Tuttavia, poiché quando si digiuna non si può bere o mangiare direttamente per sostituire l'energia persa, si dovrebbe esercitare solo una volta al giorno.
Il momento migliore per esercitare durante il digiuno è prima di rompere il digiuno. In questo modo, dopo aver esercitato, puoi immediatamente riempire l'energia con le calorie che si rompono velocemente. Il tipo di esercizio consigliato è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità per 30 minuti al giorno. Questo esercizio non richiede molto tempo, ma poiché l'intensità varia, bruciare calorie diventa più massimale.
Per fare questo esercizio, inizia con un esercizio di intensità moderata come fare jogging per quattro minuti. Quindi continua a correre veloce con un terreno abbastanza impegnativo come una salita di un minuto. Queste due varianti richiedono un totale di cinque minuti. Ripeti la variazione sei volte in modo che il tempo totale di esercizio sia di 30 minuti al giorno.
