contenuto:
- Video medico: I 3 INTEGRATORI più POTENTI per aumentare la tua MASSA MUSCOLARE
- Condizione del corpo quando si entra nell'età di 40 anni
- Che tipo di dieta si consiglia di rimanere in buona salute?
- Tipo di cibo
- Quantità di cibo
- Pianifica i pasti
- Come cucinare
- Le restrizioni alimentari dovrebbero essere limitate
Video medico: I 3 INTEGRATORI più POTENTI per aumentare la tua MASSA MUSCOLARE
Quando invecchierai, le abilità del tuo corpo cambieranno simultaneamente. Sebbene non sia visibile, la funzione del sistema nel corpo diminuirà lentamente. Pertanto, hai bisogno di una strategia speciale per mantenere il tuo corpo sano e in forma, soprattutto quando hai 40 anni. Un modo per mantenere un corpo sano a questa età è mantenere una dieta. Non c'è bisogno di essere confuso, in questo articolo rivedrò la dieta che si può vivere a 40 anni.
Condizione del corpo quando si entra nell'età di 40 anni
Entrando inevitabilmente all'età di 40 anni il corpo inizia a mostrare vari segni di invecchiamento. Questi segni non si verificano solo nella parte fisica che è visibile, ma anche nel corpo nel suo insieme.
A questa età, in genere molte persone hanno difficoltà a perdere peso. In modo che le persone che non mantengono la loro dieta tendono ad essere grassi e persino obesi. Questo perché il metabolismo del corpo inizia a declinare. Quindi, perdere peso non è facile come quando avevi vent'anni.
Di conseguenza, si corre il rischio di sperimentare varie malattie come il colesterolo, il diabete, il fegato grasso e la gotta. Inoltre, aumenta anche il rischio di cancro, soprattutto se si ha una storia familiare di cancro. In effetti, anche la salute degli occhi diminuisce, quindi sei a rischio di sviluppare glaucoma, cataratta e degenerazione maculare.
Pertanto, è necessario iniziare a implementare uno stile di vita sano mangiando più frutta e verdura. Inoltre, devi anche mangiare molti alimenti ricchi di calcio, vitamina D e magnesio perché la densità ossea inizia a diminuire e aumenta il rischio di fratture.
Che tipo di dieta si consiglia di rimanere in buona salute?
Affinché il corpo rimanga in salute durante l'invecchiamento che si verifica, è necessaria una dieta regolare. Vale a dire osservando il tipo, la quantità, la pianificazione e come cucinare correttamente. Ecco la descrizione
Tipo di cibo
Il tipo di cibo consumato si riferisce al principio di un'alimentazione equilibrata, che contiene carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali ogni giorno. I carboidrati funzionano come la principale fonte di energia necessaria al corpo. Le proteine aiutano a mantenere la massa muscolare che inizia a scomparire. Il grasso serve a mantenere la temperatura corporea e le riserve energetiche. Mentre vitamine e minerali aiutano il corpo ad essere in grado di svolgere le sue funzioni ogni giorno.
Inoltre, non dimenticare di aggiungere fibre e antiossidanti mangiando frutta e verdura ogni giorno. Hai anche bisogno di mangiare cibi che contengono acidi grassi omega-3 per mantenere la salute delle cellule, prevenire il dolore alle articolazioni e aumentare l'immunità. Uova, merluzzo, salmone e mandorle sono buone fonti di acidi grassi omega per la salute.
Soprattutto per le donne, cerca di fornire abbastanza vitamina D e calcio perché le donne sono più inclini all'osteoporosi all'età di 40 anni e oltre. Non dimenticare di soddisfare i tuoi bisogni di liquidi bevendo almeno da 8 a 10 bicchieri al giorno per facilitare la digestione e la circolazione sanguigna.
Quantità di cibo
Per la quantità di cibo in sé, consiglio di mangiarlo con piccole porzioni ogni pasto. Abbassare le calorie durante il pasto aiuta a prevenire il rischio di obesità a causa del metabolismo che inizia a rallentare.
Pianifica i pasti
Si consiglia di mangiare ogni 3-4 ore ogni giorno. Consiste di tre pasti principali e due volte di mangiare spuntini.
Questo viene fatto per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e prevenire il consumo di calore. Inoltre, cerca di non saltare i pasti, ad esempio deliberatamente di non fare colazione o cenare.
Come cucinare
Durante la cottura, cerca di limitare lo zucchero, il sale e l'olio. Il motivo è che se si rischia troppo di essere esposti a varie malattie come il diabete, l'ipertensione, il colesterolo e l'obesità.
Le restrizioni alimentari dovrebbero essere limitate
Oltre ai tipi di alimenti raccomandati, devi anche sapere quali gruppi di alimenti dovrebbero essere limitati ed evitati, come ad esempio:
- Alimenti ricchi di grassi perché possono aumentare il colesterolo e il peso.
- Alimenti ricchi di zuccheri perché possono aumentare il peso corporeo e la resistenza all'insulina.
- Alimenti ad alto contenuto di sale perché aumenta il rischio di ipertensione.
- Alimenti ricchi di calorie ma privi di sostanze nutritive come soda, sciroppo, cracker e anche cibo spazzatura.
- Caffeina e alcol perché può causare insonnia, affaticamento e disturbi metabolici.
Rimanere in buona salute a 40 anni e oltre non è sufficiente solo con il cibo. È inoltre necessario combinarlo con un esercizio fisico regolare e cercare di dormire a sufficienza, ovvero circa sette ore al giorno in modo che il corpo rimanga in buona salute anche se il corpo sta invecchiando.
