contenuto:
- Tipi di cibo che dovrebbero essere consumati all'alba
- Carboidrati complessi
- Proteina
- Frutta e verdura
- Menù Sahur a dieta durante il digiuno
Sahur è un momento che non dovrebbe essere trascurato durante il mese di digiuno. Questo è un momento importante in cui è possibile ricostituire le energie per un uso successivo. Soprattutto quando si mangia nel mese di digiuno, sahur può aiutarti a controllare l'appetito quando arriva il momento della rottura. Quale menu di Sahur dovrebbe essere disponibile a dieta?
Tipi di cibo che dovrebbero essere consumati all'alba
Assicurati che il cibo che consumi sia sufficiente a fornire energia per permetterti di muoverti durante il digiuno. All'alba, dovresti considerare il tipo di cibo che consumi. Inoltre, presta attenzione alla porzione del tuo pasto all'alba. Questo è importante per quelli di voi che vogliono perdere peso durante il digiuno. L'eccesso di cibo durante l'alba può contribuire all'eccesso di calorie nel corpo.
Gli alimenti che dovrebbero essere consumati all'alba sono:
Carboidrati complessi
È importante per quelli di voi che vogliono perdere peso durante il digiuno per consumare il tipo di carboidrati complessi all'alba. I carboidrati complessi contengono fibre alte che possono mantenerti pieno più a lungo e possono anche fornire energia più lunga. Quindi, non senti eccessiva fame quando si rompe velocemente. La fibra può aiutarti a perdere peso.
Esempi di fonti alimentari di carboidrati complessi sono riso integrale, pane integrale, pasta integrale, avena, quinoa, patate e pelle, e altri. Puoi consumare questo cibo fino a 1 porzione all'alba o equivalente a 100 grammi di riso integrale.
proteina
Le proteine possono anche aiutarti a perdere peso, quindi devi mangiare cibi proteici all'alba. Inoltre, il corpo ha bisogno anche di proteine per sostituire o riparare le cellule del corpo danneggiate e potenziare il sistema immunitario.
Se si desidera perdere peso, scegliere fonti alimentari di proteine con basso contenuto di grassi, come pesce, carne magra, pollo senza pelle e uova. Puoi anche mangiare fonti alimentari di proteine vegetali, come tofu, tempeh, fagioli, fagioli verdi, soia e altri.
La chiave è il metodo di cottura che usi. Scegli il metodo di cottura facendo bollire, cuocere al vapore e cuocere al forno piuttosto che friggere. La frittura di cibo aumenterà solo il contenuto di grassi e calorie del cibo, anche se ha un sapore più delizioso. Puoi mangiare 1-2 di queste fonti proteiche all'alba.
Frutta e verdura
Questo è un pasto obbligatorio per quelli di voi che vogliono perdere peso durante il digiuno. Verdure e frutta contengono molte fibre e anche varie vitamine e minerali che sono necessari al corpo. Ovviamente, questa assunzione è molto necessaria finché si digiuna. Per lo meno, le verdure e i frutti che dovresti consumare all'alba sono di 2-3 porzioni.
Menù Sahur a dieta durante il digiuno
All'alba, almeno una quantità sufficiente di calorie ha bisogno di un massimo di 500-600 calorie. Alcuni esempi di menu sahur con questi intervalli di calorie sono:
Menu 1 : pollo alla griglia; uovo strapazzato; Pepes sanno; spinaci, broccoli e mais cotto a vapore; macedonia
Menu 2 : patate bollite con la pelle; carne di manzo; ceci saltati, carote e mais; zuppa di frutta
Menu 3 : farina d'avena; carne arrosto; fagioli rossi; uovo mescolato con spinaci rossi arrostiti; banane e mele
Menu 4 : riso integrale; pollo bollito; bacem tofu e tempeh; contenuti vegetali chiari di carote oyong, cavoli, mais, pomodori; anguria
Menu 5 : pane integrale ripieno di prosciutto, uova, lattuga, carote e cetriolo; macedonia di frutta con yogurt greco
