contenuto:
- Video medico: Come liberarti dalla dipendenza di zuccheri, grassi e sale - Dr. Filippo Ongaro
- È dipendente dal cibo dolce (desiderio di zucchero)?
- Qual è il processo della dipendenza da cibo dolce?
- Effetti sulla salute di desiderio di zucchero
- Come superare la dipendenza dai cibi dolci
- Evita le cose che ti spingono a mangiare cibi dolci
- Migliora la dieta
- Attività fisica regolare
- Evitare di consumare dolcificanti artificiali e zuccheri aggiunti
Video medico: Come liberarti dalla dipendenza di zuccheri, grassi e sale - Dr. Filippo Ongaro
Il desiderio di mangiare cibi dolci e ipercalorici è stato programmato nel nostro cervello sin dalla nascita. Il desiderio di consumare quante più calorie possibili è un istinto umano per la sopravvivenza. Ma insieme ai tempi che cambiano, lo zucchero e gli alimenti ipercalorici sono più facili da ottenere. Ciò innesca anche cambiamenti nella vita con alto consumo di zucchero e cause desiderio di zucchero aka dipendenti da cibi dolci.
È dipendente dal cibo dolce (desiderio di zucchero)?
Brama di zucchero è una forma di dipendenza o dipendenza che si verifica nel cervello a causa del consumo di zucchero in eccesso. L'aggiunta di cibi dolci spesso non viene realizzata perché si mescola con la nostra dieta quotidiana. Questo è diventato un grosso problema quando tendiamo a mangiare grandi quantità di cibo poco dopo aver assaggiato cibi dolci.
Il processo di dipendenza è caratterizzato dalla risposta del cervello ai cibi dolci che causano la secrezione di serotonina e endorfine che ci rendono più calmi o noti come "ricompensa neurologica". L'abitudine di consumare cibi dolci provoca anche una diminuzione delle prestazioni dell'ormone leptina per dare segnali al cervello che abbiamo ancora abbastanza calorie. Il risultato è un aumento del desiderio di consumare cibo, specialmente cibi dolci.
Qual è il processo della dipendenza da cibo dolce?
Tutti quelli che lo provano desiderio di zucchero hanno diversi trigger, ma il processo di voler mangiare di nuovo cibi dolci può essere spiegato semplicemente come segue:
- Il consumo di cibi dolci derivati da zucchero o dolcificanti artificiali provoca un aumento molto elevato dei livelli di glucosio.
- Dopo aver smesso di consumare cibi dolci o bevande, si verificano condizioni schianto dove i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono molto drasticamente.
- Questa condizione fa reagire il corpo per innescare la fame o il desiderio di consumare nuovamente cibi dolci, per ripristinare i livelli di zucchero nel sangue, come dopo aver mangiato.
- Se rispondi alla fame mangiando di nuovo cibi dolci, il processo tornerà alla normalità e farà aumentare il desiderio di consumare cibi dolci.
Effetti sulla salute di desiderio di zucchero
La condizione di dipendenza fa sì che una persona voglia consumare continuamente zucchero. Se non è soddisfatto, può causare vari cambiamenti comportamentali come emozioni meno stabili, difficoltà di concentrazione o iperattività. Non consumare zucchero per un po 'di tempo può anche causare ansia, non entusiasmo o sonnolenza.
L'eccessivo consumo di dolcezza provoca un inutile accumulo di calorie, perché sostanzialmente è stato soddisfatto da altri tipi di alimenti, sebbene non abbia un sapore troppo dolce. Brama di zucchero causa squilibri nutrizionali perché preferiamo cibi ad alto contenuto di glucosio rispetto agli alimenti che contengono vitamine, minerali, proteine e fibre. Il risultato può innescare un eccessivo accumulo di grasso e interrompere l'equilibrio dei livelli di colesterolo nel corpo. In un lungo periodo, questo innesca l'obesità e causa varie malattie degenerative come il diabete, le malattie cardiache e il cancro.
Come superare la dipendenza dai cibi dolci
Evita le cose che ti spingono a mangiare cibi dolci
Alcune cose che provocano stress o interferiscono stato d'animo potrebbe essere un motivo per farti mangiare snack dolci. Ciò causa involontariamente difficoltà a smettere di mangiare spuntini. Se ciò accade a te, superalo evitando per un momento le fonti di stress e scegliendo attività che tendono a distrarti come leggere libri, guardare film o parlare con amici o familiari.
Migliora la dieta
Snacking cibi dolci possono anche essere innescati a causa delle abitudini alimentari quando si inizia a sentire fame. Per mantenere il corpo più a lungo, aggiungi fonti alimentari che contengono proteine e fibre. Inoltre, previeni una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue in eccesso consumando spuntini ricchi di fibre come grano integrale, frutta e verdura ogni 2-4 ore dopo i pasti.
Attività fisica regolare
Un consumo elevato di zucchero può causare istantaneamente meccanismi cerebrali per produrre endorfine e questa abitudine sarà difficile da eliminare. Un modo per superare questo è sostituire il meccanismo di formazione delle endorfine con l'attività fisica. L'esercizio fisico può anche distrarre dal consumo di dolci e può aiutare il corpo ad assorbire meglio i nutrienti.
Evitare di consumare dolcificanti artificiali e zuccheri aggiunti
Brama di zucchero non solo in relazione agli alti schemi di consumo di zucchero, ma anche al problema della dipendenza dal consumo di zucchero. Il consumo di dolcificanti artificiali, oltre a non essere dannosi, non può aiutare a superare gli effetti della dipendenza perché il cervello può ancora rispondere alla dolcezza. Consumare cibi con un'etichetta "a basso contenuto di grassi" non va bene anche se vuoi affrontarlo desiderio di zucchero perché ha zucchero in più.
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