contenuto:
- Video medico: Alimenti per mantenere il cervello sano
- 1. Fai attività fisica
- 2. Mangia cibo sano
- 3. Spesso coinvolto in attività sociali
- 4. Sport del cervello
- 5. Riposati e dormi abbastanza
- 6. Evitare i vari fattori di rischio
Video medico: Alimenti per mantenere il cervello sano
Sei una persona dimentica? Forse non fai spesso attività che sono effettivamente utili per mantenere la salute del cervello. Aumentando l'età, di solito più spesso appare la dimenticanza.
La ricerca condotta dai neurologi della Harvard Medical School afferma che la struttura e la funzione del cervello associata alla memoria possono cambiare con l'età. Inoltre, dipende anche da quante cellule cerebrali una persona ha usato. In realtà, usiamo solo il 10% delle cellule delle cellule cerebrali totali che abbiamo. L'uso delle cellule cerebrali è correlato alla funzione cognitiva, al pensiero, al ragionamento e al QI umano. L'aumento delle cellule cerebrali può essere fatto eseguendo regolarmente le seguenti cose:
1. Fai attività fisica
Le prove scientifiche che esaminano la salute del cervello affermano che ad oggi il miglior esercizio per la salute del cervello è fare aerobica e fitness. Molti studi hanno dimostrato che l'aerobica può ridurre il rischio di demenza negli adulti. Uno studio mostra che le persone che in media fanno 30 minuti di aerobica al giorno e lo fanno abitualmente almeno cinque volte alla settimana, possono migliorare le capacità di ragionamento e aumentare la massa cerebrale. Inoltre, gli esperimenti con l'aerobica in persone con deficit cognitivo dimostrano che il potenziamento cognitivo sta lentamente accadendo.
L'allenamento può aiutare la circolazione del sangue senza intoppi, ridurre lo stress, stimolare gli ormoni che possono migliorare l'umore e migliorare il sonno. Altri sport come danza sportiva, gli sport che esercitano flessibilità e forza muscolare, hanno dimostrato di essere migliori per la salute del cervello rispetto a semplici sport come camminare o jogging, Si consiglia di fare da 3 a 5 volte a settimana con 30 minuti ciascuno per sessione.
2. Mangia cibo sano
Ricorda che mangi per tutto il tuo corpo, anche per la salute del cervello. Pertanto, mangiare in base alle proprie esigenze, ridurre zucchero, zucchero e ad alto contenuto di grassi saturi. Aumentare il consumo di fibre da verdure, frutta e carboidrati complessi come il grano. Mangia cibi che contengono acido folico, B6 e B12 che possono prevenire la perdita di memoria. Le verdure verde scuro contengono solitamente molte vitamine B6 e B12.
3. Spesso coinvolto in attività sociali
I risultati di una ricerca condotta su persone che hanno demenza, mostrano che facendo attività sociali, costruendo connessioni e comunicando con gli altri, è possibile ridurre il loro livello di demenza. Le interazioni fatte con la famiglia, gli amici o altri parenti hanno dimostrato di essere in grado di rallentare il declino della memoria in età adulta. Inoltre, socializzare con l'ambiente circostante può impedirci di stress e depressione, aumentare il comfort e aumentare la capacità intellettuale.
4. Sport del cervello
Attività come suonare strumenti musicali, giocare a scacchi o riempire i cruciverba sono cose semplici che possono far "allenare" il cervello. In questo modo, puoi migliorare la tua capacità di ragionare e ricordare, aumentare il numero di cellule cerebrali e ridurre il rischio di demenza. Oltre a giocare, puoi anche leggere romanzi, imparare lingue straniere o imparare cose nuove. Ciò richiede al cervello di ricordare ripetutamente, rendendo così il cervello che continua a fare "sport" e renderlo sano.
5. Riposati e dormi abbastanza
La durata del sonno raccomandata in un giorno è di 6 ore al giorno - per gli adulti. Dormire almeno 6 ore al giorno può ripristinare le condizioni del corpo, migliorare l'umore e il sistema immunitario e ridurre il rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer.
6. Evitare i vari fattori di rischio
Evitare varie cose che possono interferire con la salute del tuo cervello come ipertensione, sovrappeso, colesterolo alto e depressione. Ipertensione, obesità, e il colesterolo alto può interferire con la salute del cervello perché può causare blocchi nei vasi sanguigni che possono verificarsi anche nei vasi sanguigni nel cervello. Inoltre, il fumo può anche aumentare il doppio del rischio più elevato di Alzheimer rispetto alle persone che non fumano affatto.
Inoltre, uno studio di due anni su 1.260 persone anziane ha dichiarato che una buona dieta, esercizio fisico e regolare allenamento del cervello non solo riducono il rischio di malattie cardiache nel gruppo, ma riducono anche il rischio di diminuzione della funzione cognitiva.
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