contenuto:
- Video medico: Glicemia Alta Cosa Mangiare per Abbassarla
- Prevenire il diabete se si dispone di un corpo grasso
- 1. Esercizio pigro? A partire da semplici attività
- 2. Esercizio a piedi per prevenire il diabete
- 2. Conoscere quali alimenti devono essere consumati e cosa evitare
- 3. Regolare le porzioni del pasto
Video medico: Glicemia Alta Cosa Mangiare per Abbassarla
Avere un corpo grasso o essere sovrappeso può farti provare vari problemi di salute, come malattie cardiache, ictus, ipertensione e cancro. Non solo, sei anche a rischio di diabete. Quindi come prevenire il diabete se il tuo corpo è già grasso o addirittura obeso?
Prevenire il diabete se si dispone di un corpo grasso
1. Esercizio pigro? A partire da semplici attività
Se davvero non riesci ad allenarti direttamente, dovresti iniziare a muoverti attivamente ogni giorno. Anche se ti sembra di calpestare i piedi è abbastanza pesante, prova a divertirti con le seguenti attività:
- Accendi la musica e inizia a ballare
- Cerca di non sederti a lungo
- Quando ti senti seduto troppo a lungo, devi allungare i muscoli e camminare
- Quando ricevi una chiamata, dovresti farlo mentre cammini da una stanza all'altra
- Quando guidi in un veicolo privato, scegli un parcheggio abbastanza lontano, in modo da poter raggiungere a piedi la destinazione
2. Esercizio a piedi per prevenire il diabete
Dopo esserti abituato ad essere sempre attivo, puoi apportare miglioramenti abituandoti a camminare velocemente del solito. Ecco cosa puoi fare:
- Trascorri 10 minuti al giorno quando non sei attivo
- Per riscaldarsi, prenditi qualche minuto per camminare lentamente o rilassarti
- Aumenta la tua velocità in una camminata veloce ogni volta che ti senti meglio
- Non dimenticare di indossare scarpe comode e di supporto
- Anche se viaggiare è uno sport facile, devi comunque avere un percorso sicuro. Puoi scegliere luoghi come sentieri, centro commercialee il centro della comunità
Non dimenticare di scaldarti sempre, ad esempio facendo oscillare le braccia con movimenti circolari per circa 3-5 minuti, prima di fare attività che bruciano calorie.
2. Conoscere quali alimenti devono essere consumati e cosa evitare
Perdere peso può essere più efficace quando fai un programma di dieta. Secondo Lorena Drago, dietista e portavoce dell'Associazione Americana degli Educatori del Diabete, la dieta non è solo una cosa temporanea. A differenza di quando ricevi un'infezione, prendi degli antibiotici, poi recuperi, poi smetti di prendere i farmaci. Una dieta è qualcosa che deve essere fatto continuamente per un periodo di tempo abbastanza lungo, anche quando il peso è sceso per raggiungere l'obiettivo.
Molte persone sono confuse su ciò che è e non dovrebbe essere mangiato per prevenire il rischio di diabete. Ecco alcune scelte per ottenere la nutrizione, il primo è scegliere cibi sani:
- Mangia più frutta e verdura e riduce i cibi ad alto contenuto di grassi per aiutarti a perdere peso
- Scegli cibi integrali o grano intero come pane integrale, biscotti, cereali, riso integrale e farina d'avena
- Mangia frutta e verdura con colori diversi
- Per le proteine animali, scegli pesce, carne magra e pollo senza pelle
- Scegli cibi tostati o cotti a vapore rispetto a quelli fritti
- Per i prodotti lattiero-caseari, scegliere basso contenuto di grassi (latte, yogurt, formaggio)
3. Regolare le porzioni del pasto
Il terzo modo, è possibile ridurre la porzione di cibo e adattarsi solo alle esigenze nutrizionali del proprio corpo. Ecco alcune alternative che possono aiutarti a ridurre il peso:
- Preparare un piatto. Riempi a metà con frutta e verdura. Riempi un altro quarto con proteine, come pollo senza pelle o fagioli. Il quarto rimanente è pieno di grano, come riso integrale o pasta di grano.
- Quando mangi fuori, separa la metà per avvolgerla e portarla a casa.
- Se prendi un dessert, mangia un po '. Cerca di non prendere sempre il dolce tutti i giorni. Dessert o dessert sono solitamente dolci e molto grassi.
- Il grasso è ancora necessario per il corpo. Mangia un po 'di grasso per un cuore sano, come noci, semi e oli vegetali.
