contenuto:
- Video medico: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
- Qual è la giusta alimentazione per un giocatore di pallacanestro?
- Perché è importante organizzare i pasti per i giocatori di basket?
- La guida gastronomica ideale per i giocatori di palla
- Cibo mattutino e spuntini
- Pranzo a pranzo e snack
- cena
Video medico: Raw Food Diet Documentary - part 1 of 2
Proprio come gli altri sport, il basket è un tipo di sport che richiede ai giocatori di spendere un sacco di energia per continuare a muoversi e correre durante il gioco. Pertanto, una corretta alimentazione deve essere considerata dai giocatori di basket in modo che non lo facciano facile da indebolire durante il gioco. L'apporto nutrizionale dei giocatori di pallacanestro deve includere una varietà di alimenti nutrienti che aiutano a costruire e mantenere la forza muscolare del corpo. Vedi la guida qui sotto.
Qual è la giusta alimentazione per un giocatore di pallacanestro?
I bisogni nutrizionali degli atleti di basket sono in realtà gli stessi della gente comune, che vanno dai carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali, acqua, alle fibre. L'importante è che tutto debba essere bilanciato. Il cibo può essere considerato nutrizionalmente equilibrato quando contiene il numero di calorie con una percentuale di 60-70%, carboidrati 10-15%, proteine 20-25% di grassi e abbastanza vitamine, minerali e acqua.
La differenza è che il menu del cibo dell'atleta deve essere rigorosamente regolamentato in ogni momento, incluso prima, durante e dopo la partita. Questo perché i giocatori di basket devono sempre prestare attenzione condizione fisica e mentalmente per essere sempre in grado di apparire eccellente in ogni partita. Una dieta equilibrata e nutriente svolge un ruolo importante nel mantenimento e nel miglioramento dello stato nutrizionale e delle condizioni fisiche dei giocatori prima e durante le competizioni.
La necessità di assumere calorie per gli atleti di basket è piuttosto alta. L'adempimento dell'alimentazione per i giocatori di pallacanestro varierà notevolmente in base all'età, allo stato nutrizionale, nonché ai periodi di allenamento o di incontro. Più grande e più alto è il più grande bisogno di calorie. Se giochi professionalmente e fai più di 90 minuti al giorno, potresti dover consumare 23 calorie per 0,5 chilogrammi di peso corporeo.
Perché è importante organizzare i pasti per i giocatori di basket?
L'adempimento dei giocatori di pallacanestro e la selezione dei menu alimentari devono essere organizzati in modo che prima dell'inizio della partita, processo di digestione degli alimenti già finito in modo che il flusso sanguigno sia concentrato verso il muscolo scheletrico. Questo flusso di sangue verso il muscolo scheletrico mira a canalizzare i nutrienti e l'ossigeno necessari quando i muscoli si contraggono per muoversi rapidamente, come ad esempio tirare le palle.
Ma l'adeguatezza della nutrizione non è certamente solo parlando di cibo. I giocatori di football devono tenere d'occhio la loro assunzione di liquidi. Durante la competizione e in seguito, Hai ancora bisogno di liquidi aggiuntivi con acqua, succo di frutta o bevande sportive arricchite con elettroliti per sostituire i fluidi corporei che fuoriescono dal sudore per prevenire la disidratazione sul campo.
Mentre gli accordi di alimentazione post-partita devono contenere energia sufficiente, soprattutto alta carboidrati, per sostituire le riserve di glicogeno che sono state utilizzate durante l'allenamento e la competizione, che è importante per accelerare il processo di recupero.
La guida gastronomica ideale per i giocatori di palla
Seguendo la spiegazione sopra, questa immagine della dieta del giocatore di basket è ideale per prima, durante e dopo la partita
Cibo mattutino e spuntini
La colazione con cibi ricchi di carboidrati è buona per iniziare una giornata con una forte resistenza. Alimenti che contengono carboidrati alto ad esempio pane integrale con uova o banane con una tazza di latte magro. Per mantenere l'energia dei tuoi muscoli forte e in grado di svolgere attività, mangia snack come il cibo aggiunto poche ore dopo aver mangiato.
Pranzo a pranzo e snack
Se stai per iniziare una partita di basket in circa tre o quattro ore, prendi il tuo tempo per il pranzo. Mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati e alcune proteine. Ad esempio, il consumo di pasta di grano mescolato con broccoli, carote e cavolfiori può essere utilizzato come menu per i giocatori di basket del pranzo.
Una o due ore prima dell'inizio della partita, mangia cibi a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di fibre e ad alto contenuto di carboidrati che puoi ottenere da pane integrale con marmellata o banana con latte magro. Non dimenticare di mantenere anche l'assunzione di liquidi.
cena
Quello che mangi dopo una partita è importante quanto quello che mangi quando o prima che inizi la partita. Per migliorare il recupero muscolare, consumare snack a base di carboidrati, proteine e grassi 30 minuti dopo la fine della partita. Quindi cena con un menu salutare dopo tre o quattro ore di snack.
Questo ti aiuterà a costruire e migliorare le tue prestazioni muscolari. Le cene salutari per i giocatori di pallacanestro possono includere pollo, patate, piselli, insalate saltate in padella e un bicchiere di latte magro.
È anche importante mantenere il corpo idratato. Bere bevande che non solo sostituiscono i liquidi ma anche gli elettroliti, soprattutto dopo il gioco.
