contenuto:
- Video medico: 7 Modi Per Eliminare L’Acne Dal Tuo Corpo
- Vitamina C
- Qual è la migliore fonte di vitamina C?
- Che dire degli integratori di vitamina C?
- Vitamina E
- Qual è la migliore fonte di vitamina E?
- Che mi dici degli integratori di vitamina E?
Video medico: 7 Modi Per Eliminare L’Acne Dal Tuo Corpo
Di solito, prima di un attacco freddo o freddo, puoi già sentire i sintomi del tuo corpo. Questi sintomi sono solitamente sotto forma di dolore durante la deglutizione, starnuti, occhi caldi o vertigini e febbre leggera.
Spesso le vitamine sono il cardine per assicurarsi che questi sintomi scompaiano e non continuino nell'influenza. Accompagnato da cibo sano e riposo, questo metodo può effettivamente essere efficace nel far annullare l'influenza.
Tuttavia, quali vitamine sono efficaci per prevenire il dolore?
Vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile ed è un antiossidante necessario per mantenere un corpo sano. La funzione della vitamina C è specificamente quella di migliorare la salute delle ossa e dei muscoli, svolgere un ruolo nella formazione del collagene e aiutare ad assorbire il ferro nel corpo. Inoltre, la vitamina C è nota per migliorare la funzione del sistema immunitario. Quando il corpo è malato, aumenterà anche la necessità di vitamina C. In circostanze normali, le donne adulte hanno bisogno di vitamina C 75 mg al giorno mentre gli uomini hanno bisogno di 90 mg al giorno.
Alcune condizioni che richiedono ulteriore vitamina C, ad esempio, quando sei stressato e quando l'influenza. Quando sei stressato, il livello di vitamina C nel corpo diminuirà, perché la vitamina C è uno dei nutrienti che sono sensibili allo stress. Inoltre, la vitamina C è necessaria anche quando non stai bene.
La vitamina C può aiutarti a recuperare più velocemente se prendi un raffreddore. Alcuni studi dimostrano che il consumo di vitamina C può ridurre la durata dell'influenza fino a 24-36 ore.
Qual è la migliore fonte di vitamina C?
Puoi trovare vitamina C naturalmente in frutta e verdura, ad esempio:
- 1 banana di medie dimensioni (circa 118 grammi) contenente 10,3 mg di vitamina C.
- 1 limone di circa 58 grammi contiene vitamina C di 30,7 mg
- 1 kiwi di taglia media contiene vitamina C di 64 mg
- 1 pomodoro di medie dimensioni (circa 123 grammi) contenente vitamina C di 16,9 mg
- 1 porzione di broccoli (circa 148 grammi) contiene 132 mg di vitamina C.
Che dire degli integratori di vitamina C?
È possibile ottenere ulteriore vitamina C dagli integratori. Se si desidera assumere integratori, la dose raccomandata di vitamina C è di 500 mg al giorno. Non dimenticare di prestare attenzione al dosaggio prima, perché gli integratori di vitamina C di solito hanno alte dosi. Il consumo di vitamina C superiore a 2000 mg può aumentare il rischio di calcoli renali, dolori addominali e diarrea.
Vitamina E
La vitamina E è inclusa in una delle vitamine che contengono antiossidanti e può aumentare il sistema immunitario del corpo. La ricerca relativa agli effetti della vitamina E è stata effettuata dalla Tufts University. Un totale di 451 persone di età superiore a 65 anni hanno partecipato allo studio, alcuni hanno ricevuto supplementi di vitamina E alla dose di 200 UI e il resto ha ricevuto un trattamento con placebo. I risultati dello studio hanno indicato che il 74% di quelli nel gruppo placebo ha avuto almeno un tipo di infezione del tratto respiratorio durante lo studio. Mentre nel gruppo somministrato vitamina E, solo il 64% ha avuto una o più malattie infettive.
Sulla base di questi studi, la vitamina E si è rivelata avere proprietà protettive contro le infezioni del tratto respiratorio superiore. Soggetti di studio che hanno ricevuto l'integrazione di vitamina E hanno meno probabilità di avere l'influenza e il 20% di rischio in meno di sviluppare l'influenza rispetto al gruppo placebo.
Qual è la migliore fonte di vitamina E?
Il fabbisogno di vitamina E per gli adulti è di circa 15 mg al giorno. È possibile trovare la vitamina E naturalmente in:
- Semi di girasole: 28 grammi di semi di girasole, o più familiari, contengono 7,4 mg di vitamina E.
- Burro di arachidi: 2 cucchiai di burro di arachidi contengono circa 2,9 mg di vitamina E.
- Mandorle: 28 grammi di mandorle tostate contengono circa 6,8 mg di vitamina E.
- Broccoli: ½ tazza di broccoli bolliti contiene 1,2 mg di vitamina E.
- Spinaci: ½ tazza di spinaci bolliti contiene 1,9 mg di vitamina E. Come per gli spinaci crudi, 1 tazza contiene 0,6 mg di vitamina E.
- Kiwi: 1 kiwi medio contenente 1,1 mg di vitamina E.
- Avocado: 1 avocado di medie dimensioni contenente 3,11 mg di vitamina E.
Che mi dici degli integratori di vitamina E?
Molte persone sono state in grado di soddisfare i bisogni della vitamina E attraverso il cibo da soli, ma se si è in condizioni speciali e si ha bisogno di un apporto supplementare di vitamina E, gli integratori possono essere la vostra scelta. La maggior parte dei supplementi di vitamina E hanno dosi superiori a 100 UI. Sebbene il limite massimo di tolleranza per l'assunzione di vitamina E sia di 1500 UI, si raccomanda di non consumare più di 400 UI al giorno. L'eccessivo consumo di vitamina E può causare nausea, mal di testa, eccessivo affaticamento e sanguinamento.
Se stai assumendo farmaci che stanno assottigliando il sangue, dovresti consultare il medico prima di decidere di assumere integratori di vitamina E. Similmente con le madri in gravidanza e in allattamento.
LEGGI ANCHE:
- 5 tipi di vitamine che possono rallentare l'invecchiamento della pelle
- Hai bisogno di iniettare vitamina C?
- Vitamine e minerali che possono ridurre la pressione sanguigna naturalmente
